Здравствуйте! 2-3 кг-это самое сложное))
Было бы удивительно,если бы Вы не хотели есть-такой большой перерыв без еды
Поесть можно и часа за полтора до тренировки,например сложные углеводы типа макарон (не более 130 гр готового продукта) или гречки (можно с молоком) или риса(можно с тушеными овощами). Это нужно,чтобы были необходимые силы на тренировку. После тренировки достаточно выдержать 1 час без еды. И съесть белок,но небольшое количество-например 1-2 вареных яйца(если можете-без желтка),можно с огурцом-помидором кстати. Или грамм 100-120 отварной рыбы(нежирных сортов)или столько же куриной грудки без кожи или 100-120гр обезжиренного творога. Вообщем,после тренировки нужно съесть то,что содержит много белка,но мало жира.
И помните,что важно обращать внимание на объемы в первую очередь, а не на вес. Это во-первых
А во-вторых,взвешиваться все время в одних и тех же условиях,на одних и тех же весах.