Когда похудеем, все кардиотренажеры будут нашими – без каких-либо оговорок и ограничений! Будем бегать на беговой дорожке, шагать на степпере, а пока... Пока самый желательный для нас – это велотренажер. Именно его рекомендуют при лишнем весе и проблемах с позвоночником и суставами. Однако и у него есть правила безопасности. 

1. На велотренажере, в отличие от велосипеда, не нужно удерживать равновесие. Поэтому глубинным мышцам корпуса, которые обеспечивают это самое удержание, особо работать не надо. Они и не работают. А ведь это те самые мышцы, которые как бы «обнимают» нас по талии и ниже. Которые принимают на себя часть осевой нагрузки, создаваемой избыточным весом. И когда эти мышцы-«стабилизаторы» отдыхают, мышечный корсет ощутимо «распускается». В результате усиливается сдавливание позвонков в поясничном отделе и ниже. Чтобы этого избежать, «включите» глубинные мышцы: плечи разверните, лопатки сведите, живот втяните. Соблюдение осанки заставит глубинные мышцы работать, а значит, крепко обнимать и поддерживать поясницу.
2. На некоторых дорогих велотренажерах – для сайклинга, спиннинга и велоаэробики – человек вынужден принимать «полуспортивную» посадку. Спина сильно наклонена вперед, ее мышцы постоянно напряжены, что может спровоцировать спазм или боли в позвоночнике. Избегайте таких занятий.
3. Так же как и на велосипеде, на велотренажере важно правильно выставлять расстояние между седлом и педалями. Потому что, если в нижней точке движения ноги остаются согнутыми, они быстро устанут, да и нагрузка на коленный сустав окажется излишней. Поэтому, прежде чем крутить педали, проверьте положение ноги в нижней точке. Она должна быть выпрямлена в колене, но не вытянута.
4. Для стопы нехорошо, если вы крутите педали пальцами, пяткой или сводом стопы. Делать это надо только самой широкой частью стопы, той самой, какой нажимают на педали автомобиля.
5. Обувь с тонкой или гибкой подошвой для велотренажера никак не подходит. Кроссовки должны быть с жесткой, хорошо держащей форму подошвой.
6. Когда программа задает слишком большое сопротивление и вы медленно, с усилием проворачиваете педали, не надо мнить себя героем и рекордсменом и мужественно мучить коленные суставы. Для них лучше, когда педали крутятся легко и часто. Сжиганию жира это тоже, кстати, лучше способствует. Исходя из этого и выбирайте программу на велотренажере.
7. Идеальный для поясницы вариант – модели со спинкой. Опора под спиной тем более нужна, если с позвоночником уже есть проблемы.
8. Очень хорош при избыточном весе горизонтальный велотренажер. Корпус почти лежит, ноги впереди и слегка над собой. Позвоночник от давления килограммов освобожден. Лежишь себе и крутишь педали, сжигая жир. Мечта, да и только!

Татьяна МИНИНА