Блоги худеющих
Помогите, ошибаюсь или нет.
Девочки, вот мое меню на вчера. Прошу посмотреть, есть ли ошибки: завтрак: геркулесовая каша на молоке 3,2+ замороженая вишня, кофе растворимый с лимоном.
Обед: суп овощной + хлеб отрубной (50гр), макароны +овощи тушеные (кабачки, баклажан, помидор и зелень, масло подсолнечное 1 мт. Л. на целую сковороду, кофе растворимый без сахара с лимоном,. Полдник: сыр 17% -40 гр., творог 150 гр. (не знаю жирность, делала сама из прокисшего молока 3,2 жирность) и варенье 40 гр.
За 20 минут до ужина - груша, ужин: макароны 150 гр, котлеты паровые 55 гр., овощи тушеные (те же, что в обед) 140 гр., кофе растворимый без сахара с лимоном (ужин в 19 часов). Выпила за день 3 литра воды. Спать легла в 22 часа.
Обед: суп овощной + хлеб отрубной (50гр), макароны +овощи тушеные (кабачки, баклажан, помидор и зелень, масло подсолнечное 1 мт. Л. на целую сковороду, кофе растворимый без сахара с лимоном,. Полдник: сыр 17% -40 гр., творог 150 гр. (не знаю жирность, делала сама из прокисшего молока 3,2 жирность) и варенье 40 гр.
За 20 минут до ужина - груша, ужин: макароны 150 гр, котлеты паровые 55 гр., овощи тушеные (те же, что в обед) 140 гр., кофе растворимый без сахара с лимоном (ужин в 19 часов). Выпила за день 3 литра воды. Спать легла в 22 часа.
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
к тому же вы выборочно вес продуктов написали, как то не особо понятно, может вы каши съели кастрюлю и дуршлаг макаронов в обед
а так все красиво, а что вас волнует? нет отвеса, большой привес? да вроде и ничего так... правда взвесила сейчас приличный кусок хлеба - он оказался 47 гр. и варенье... по углям возможно перебор к тому же вы выборочно вес продуктов написали, как то не особо понятно, может вы каши съели кастрюлю и дуршлаг макаронов в обед :-D а так все красиво, а что вас волнует? нет отвеса, большой привес?
к тому же вы выборочно вес продуктов написали, как то не особо понятно, может вы каши съели кастрюлю и дуршлаг макаронов в обед
а так все красиво, а что вас волнует? нет отвеса, большой привес?
перекус пропущен. я если есть не хочу совсем - яблоко, стакан обезжиренного кефира. а вообще "идеальный" перекуc - белковый (100гр.творога с парой черносливин, например, стакан кефира+сухарик, самодельный, нежаренный). если чувствую, что недобираю овощей - на перекус прекрасно идет морковь, капуста кольраби или цветная, ну, короче, что можно съесть просто так, погрызть кусочками без заправки.
обед. не знаю, что там в супе овощном и на каком бульоне. я бы съела без хлеба, тем более, что второе есть. 200гр. макарон много, тебе уже сказали. белок отсутствует. т.е. должно быть не 200гр макарон, а 100 макарон и 100 рыбы, например. или курицы. 200 овощей.
перекус два. у меня он обычно плотнее первого, хотя это неправильно. в целом нормально. варенья можно и меньше, поверь на слово.
ужин. вот он твой первый перекус - груша. пропорции опять перекошены. белка мало 55гр, макарон много. овощей тоже можно и больше по желанию.
на что обратить внимание.
количество жиров - Вера уже написала коридор (30-40гр), поэтому такое меню лучше для наглядности пару раз "просчитать" на калоризаторе, на нашем сайте или в любой удобной считалке). жиры есть и в крупах (меньше, конечно),ну, мясо понятно. я стараюсь "экономить" жиры на молочке (0,5%,1,5% - до 2, сыр 9это проще. потому даже самая постная говядина и свинина содержат 12-30гр/100гр, одну курогрудь есть тоже не будешь (я люблю вареную, запеченую, могу есть каждый день, не надоедает, не напрягает совсем, но это зависит от предпочтений). дальше - жиры бывают разные. из 30 грамм 10-15 лучше "брать" растительными - т.е. орехи(5-7шт на перекус), авокадо(1/4-1/3, я просто на бутерброд кладу, можно в салат), рыба (жирная 2-3 раза в неделю, нежирная типа трески- хоть каждый день), девочки употребляют масло разное - льняное, кунжутное и т.д. я пока (?) так не делаю, смотри как тебе лучше.
количество "простых" углеводов - сладкое всех видов, включая йогурты и т.д. и фрукты. это лучше в первой половине дня и не перебирать. я сластена, например. точно знаю, что после обеда "потянет" - на этот случай в доме 5 видов сухофруктов, пастила, горький шоколад. могу даже печеньку слопать.( это неправильно). но из завтрака, перекусов, и вообще, где можно только - я сахар убрала. просто чтобы не перебирать по "пустым" калориям.
количество овощей - здесь в общем просто, чем больше, тем лучше.
следить за "наедаемостью" - чувство голода должно появляться вовремя. мне вот показалось, что ужином ты не наелась. ИМХО.
вот как-то так)) [quote=Нея]по поводу белка, согласна, самой показалось что-то не то. А вот углеводов где много? порции уменьшить надо или вообще исключить из одного приема пищи?[/quote] ну вот смотри. кашу я бы сделала на воде, или, если невкусно - варишь на воде, в готовую добавляешь молока примерно 2-3 ст. ложки. замороженная вишня... ну, пойдет. можно с сыром, грамм 10 всего на тарелку))) я еще вприкуску ем, но это не критично. перекус пропущен. я если есть не хочу совсем - яблоко, стакан обезжиренного кефира. а вообще "идеальный" перекуc - белковый (100гр.творога с парой черносливин, например, стакан кефира+сухарик, самодельный, нежаренный). если чувствую, что недобираю овощей - на перекус прекрасно идет морковь, капуста кольраби или цветная, ну, короче, что можно съесть просто так, погрызть кусочками без заправки. обед. не знаю, что там в супе овощном и на каком бульоне. я бы съела без хлеба, тем более, что второе есть. 200гр. макарон много, тебе уже сказали. белок отсутствует. т.е. должно быть не 200гр макарон, а 100 макарон и 100 рыбы, например. или курицы. 200 овощей. перекус два. у меня он обычно плотнее первого, хотя это неправильно. в целом нормально. варенья можно и меньше, поверь на слово. ужин. вот он твой первый перекус - груша. пропорции опять перекошены. белка мало 55гр, макарон много. овощей тоже можно и больше по желанию. на что обратить внимание. количество жиров - Вера уже написала коридор (30-40гр), поэтому такое меню лучше для наглядности пару раз "просчитать" на калоризаторе, на нашем сайте или в любой удобной считалке). жиры есть и в крупах (меньше, конечно),ну, мясо понятно. я стараюсь "экономить" жиры на молочке (0,5%,1,5% - до 2, сыр 9%)это проще. потому даже самая постная говядина и свинина содержат 12-30гр/100гр, одну курогрудь есть тоже не будешь (я люблю вареную, запеченую, могу есть каждый день, не надоедает, не напрягает совсем, но это зависит от предпочтений). дальше - жиры бывают разные. из 30 грамм 10-15 лучше "брать" растительными - т.е. орехи(5-7шт на перекус), авокадо(1/4-1/3, я просто на бутерброд кладу, можно в салат), рыба (жирная 2-3 раза в неделю, нежирная типа трески- хоть каждый день), девочки употребляют масло разное - льняное, кунжутное и т.д. я пока (?) так не делаю, смотри как тебе лучше. количество "простых" углеводов - сладкое всех видов, включая йогурты и т.д. и фрукты. это лучше в первой половине дня и не перебирать. я сластена, например. точно знаю, что после обеда "потянет" - на этот случай в доме 5 видов сухофруктов, пастила, горький шоколад. могу даже печеньку слопать.( это неправильно). но из завтрака, перекусов, и вообще, где можно только - я сахар убрала. просто чтобы не перебирать по "пустым" калориям. количество овощей - здесь в общем просто, чем больше, тем лучше. следить за "наедаемостью" - чувство голода должно появляться вовремя. мне вот показалось, что ужином ты не наелась. ИМХО. вот как-то так))
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи