В предыдущих статьях мы рассказали, как начать и провести свой день так, чтобы снизить уровень стресса и снизить переедание, вызванное выработкой гормона грелина, стимулируюшего голод. Публикуем заключительную часть советов, как организовать свой вечер так, чтобы ваш уровень стресса оставался низким и вы не заедали его у холодильника.
1. Погладьте вашу кошку. У вас нет кошки? Исследования показали, что наблюдение и общение с домашним животным, пусть даже это будет золотая рыбка – прекрасно расслабляет и снижает беспокойство.
2. Правило для ужина – чем меньше ингедиентов, тем лучше. Подготовьте простой, здоровый ужин, который не требует много времени на готовку и состоит из небольшого количества ингредиентов.
3. Смотрите телевизор? Возьмите в руки вязание, макраме или, на крайний случай, пузырчатую пленку, которую можно лопать. Исследователи из Бостонского института обнаружили, обнаружили, что повторяющиеся действия могут помочь успокоить нервы.
4. Займитесь своей красотой. Нанесите крем на тело и лицо, помассируйте руки, поправьте маникюр, брови, педикюр. Уход за собой – самый мощный антистресс, даже если ваша фигура пока оставляет желать лучшего.
5. Кто сказал, что заниматься йогой лучше всего на полу? Сделайте в набирающейся ванной простые упражнения типа мостика, поднимите ноги вверх перпедикулярно воде. В набравшейся ванной максимально расслабьтесь, пусть ваши ноги и руки всплывут. Закройте глаза, представьте, что вы находитесь посередине теплого моря, в котором не можете утонуть, и оно несет вас к чудесным берегам.
6. Секс, секс и еще раз секс. Шотландские ученые обнаружили, что пары, которые балуются регулярным сексом, имеют более низке давление и более высокий тонус. Нет партнера? На помощь придет визуализация, да-да, та самая, которую вы использовали с утра.
7. Выключите телевизор и ложитесь в постель часов в 22-22.30. Вы успеете почитать, подготовиться ко сну, послушать тихую и спокойную музыку. Исследование Чикагского университета показало, что недосыпание снижает устойчивость к стрессу.
8. Держите блокнот и ручку рядом с постелью, чтобы записать любые задачи или идеи, которые пришли вам в постели на ум – это поможет вам избавиться от планирования и тревожных мыслей, освободив ваш ум для отдыха.
9. Чтобы помочь вашему телу погрузиться в сон, напрягите и расслабьте все ваши группы мышц последовательно. Начните с пальцев ног, перейдите к икрам, потом к вашим коленям и бедрам, и продолжать идти вверх, пока не достигните лица. Это очень хорошо уменьшает беспокойство
10. Если вы ворочаетесь в постели более 20 минут, встаньте с постели, и займитесь чем-то успокаивающим – почитайте, помедитируйте, посмотрите на звезды или наведите порядок в шкафу. Все это поможет вам захотеть, наконец, спать.
И помните - хороший, продолжительный сон вылечит ваши нервы и снимет стресс лучше любого успокоительного. Успеха вам в трудной науке расслабления и хороших выходных!
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook