Как часто наши привычки и ежедневные обязанности, налаженный быт являются препятствием для перехода на здоровый образ жизни. Организм стремится к привычным вещам, и вот вы уже на автомате щедро льете в сковородку подсолнечное масло, или хватаете кусок колбасы, заманчиво лежащей на полке. Как же изменить свои привычки? Только систематизированным подходом и ведением плана!

1. На выходных составьте меню на следующую неделю. Руководствуйтесь правилом "семи основных продуктов" (не считая овощи на салат и зелень). Суть в том, что вы покупаете ограниченное число продуктов и на этой неделе делаете из них максимально возможное количество блюд. На следующей неделе измените набор. Например, на неделю это может быть рыба, грибы, картофель, макароны, кабачки, куриное филе, морковь, молоко. Сами посмотрите, какое количество блюд вы можете из этого приготовить, не повторяясь. А ограниченное количество продуктов позволит вам сэкономить.
2. Распределите задачи внутри семьи. Пусть муж покупает продукты, а дети приберут в квартире, чтобы дать вам время потренироваться. Объединяйте дела и не стесняйтесь привлекать других на помощь. Вам нужно время на себя – ваша задача это время получить.
3. Следуйте режиму принятия пищи. Договоритесь с собой, что вы едите не чаще, чем раз в три часа, и не реже, чем раз в четыре. Можете зафиксировать время принятия пищи, например, вы едите в 7, 11, 14, 17 и 20 часов дня. Так вы избежите переедания из-за голода или из-за немотивированных перекусов.
4. Ограничьте место принятия пищи только кухней или столовой. Категорически не ешьте в других зонах дома. Это позволит избежать психологических привязок, таких, как телевизор - еда.
5. Когда вы едите – ешьте. И больше ничего. Распланируйте день так, чтобы у вас оставалось время принимать пищу без одновременного выполнения других дел. Без просмотра почты, чтения, телевидения или контакта. Дайте вашему организму понять, что его покормили, и он не будет требовать еще.
6. Просите о поддержке. Организуйте мужа, детей, чтобы погуляли с вами или покатались на велосипеде. Попросите подруг сходить с вами на занятия танцами. Чувство локтя очень стимулирует, да и веселее вместе заниматься. Запланируйте в своем ежедневнике активность вместе с семьей и друзьями.
7. Сделайте и постоянно пополняйте список текущих дел. Это поможет вам заняться чем-то полезным во время вынужденных пауз, вместо того, чтобы от скуки лезть в холодильник.

Удачи вам! Эксперименты показывают, что добровольцы, которые вели дневник и планировали свою жизнь, быстрее ориентировались в том, что и как им делать дальше, быстрее теряли лишний вес, что мы и вам желаем.