Когда Екатерина понимала, что перестает терять килограммы, то вводила в свою программу похудения новую функцию. Эта тактика себя оправдала!
НЕСПОРТИВНАЯ «ТОЛСТУШКА»
В школе при том же росте Катя весила 68 кг. Избыток небольшой, но из-за заметного животика и общей рыхлости тела одноклассники обзывали ее толстой. В 10-м классе, чтобы похудеть, девушка стала пропускать обеды, резко сбросила вес, и все это заметили. Реакция окружающих вдохновила Катю, и дело дошло до того, что однажды она не ела три дня подряд. Итог ужасный – огромные и очень заметные растяжки, ослабевшие волосы. Потом, уже в институте, набрав лишнее, снова голодала. Но со временем поняла, что это плохое решение, и отказалась от него и добавила фитнес. Чтобы оценить это нововведение, следует знать, что в школе Катя вообще не ходила на физкультуру. Теперь же стала качать пресс, делала зарядку, а когда поняла, что в ее занятиях не хватает системности, совершила еще более решительный шаг – купила абонемент в фитнес-клуб. Весила она тогда 58 кг.
ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖЕН НЕ ТОЛЬКО ФИТНЕС
В клубе ей дали хорошего персонального тренера, мастера спорта, отличную девушку, которая многому Катю научила. Во-первых, не надрываться! После дня тренировки обязательно устраивать день отдыха. Во-вторых, чередовать виды нагрузок: кардио- и силовые. В-третьих, обязательно есть за час-полтора до тренировки. Инструктор ее подбадривала, хвалила, но и спуску не давала: «Еще раз, еще! Давай, ты можешь!» Благодаря персональным тренировкам появились мышцы, а вместе с ними и осознание, что она может изменить себя. Когда абонемент закончился, продолжила заниматься дома под видео. Купила утяжелители, скакалку, обруч, гантели. Чередовала упражнения и виды нагрузок, потому что на собственном опыте убедилась: чтобы уходил жир, обязательно нужна кардионагрузка – например, любимые ею танцы. Но если заниматься только ими, теряются мышцы, меняется рельеф фигуры – словом, надо искать баланс между силовыми и кардионагрузками. Катя стала хорошо разбираться в фитнесе, полюбила его, но в какой-то момент поняла, что если надеяться только на спорт, прогресса в похудении не дождешься. Нужно подключать перемены в питании.
ДИЕТОЛОГ НУЖЕН НЕ ВСЕМ
Сначала, то ли от отчаяния, то ли в силу привычки, села на безуглеводную диету. Голова от слабости кружилась, учиться в таком состоянии было невозможно. Месяц «худела», потом отъедалась, потом снова «худела», но однажды будто прозрела: что же она делает? Это же чистой воды любительство! Есть профессионалы, надо идти к ним. Просмотрела сайты клиник, нашла диетолога с опытом работы в фитнес-клубе – врачу с таким прошлым она больше доверяла, и записалась на прием. Весила тогда 56 кг.
Врач сказала: «Вы не из тех, кому нужно ходить ко мне три месяца или полгода, вы сами справитесь». Кате сделали анализ состава тела, и диетолог объяснила, что, судя по результатам, индекс массы тела у нее в норме, содержание жира – тоже, но есть и проблемы – недостаток мышечной ткани и замедленный обмен веществ: всего 1300 ккал в сутки. Чтобы преодолеть это, надо больше ходить пешком, меньше заходить в столовые и кафе, брать с собой на учебу еду, больше есть мяса, рыбы, бобовых, творога.
Эти же рекомендации Катя читала в нашем журнале, но применить их к себе никак не получалось – некогда было готовить, собирать контейнеры. И вот услышала их снова. Если два независимых источника говорят одно и то же, решила она, этому точно можно доверять.
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ
Екатерина начала «разгонять метаболизм»: много ходила пешком, пила больше воды, училась готовить и носила с собой контейнеры с едой. Последнее оказалось самым трудным, получилось не с первого раза: день собирает контейнеры, на второй не успевает. Но в этот второй день невольно вспоминала, как хорошо ей было вчера, и делала вывод: так действительно лучше для ее организма, для ее фигуры, так и надо делать. На формирование привычки ушло 3 месяца, а через полгода кардинально изменилось отношение к еде вообще. Если раньше, вернувшись домой, она включала телевизор и машинально жевала под него, не чувствуя вкуса, то теперь перестала к нему даже подходить. Сейчас она ужинает, ни на что не отвлекаясь, потом или слушает музыку, или читает новости в Интернете. Или проводит вечер в фитнес-клубе: 2 раза в неделю у нее силовые тренировки на различные группы мышц, и 3 раза кардионагрузка – час-полтора ходьбы на беговой дорожке и 20 минут бассейн.
Если судить по весам, то сбросила Екатерина после консультации у диетолога – последней поправки, внесенной в свою программу похудения, – немного, всего 3 кг. Но если судить по одежде, то совершила головокружительную перемену: перешла с 46-го размера на 42-й!
ЭТА ДИЕТА РАБОТАЕТ!
Раньше Катя не завтракала вообще, поесть первый раз за день могла и в 14 часов, и в 16. Ужин – когда захочется, иногда на ночь, и обязательно «под телевизор». Сейчас у нее 6 приемов пищи, перерывы между ними 2–3 часа.
Завтрак: или овсянка на воде с нарезанными фруктами, или яичница из 2 яиц с болгарским перцем, например.
Второй завтрак: 500 мл кефира, или молока, или батончик мюсли.
Обед: обязательно мясо (индейка, говядина, постная свинина, крольчатина) с макаронами из твердых сортов пшеницы или бурым рисом, пара огурцов.
Перекус: или вареные яйца с цельнозерновым хлебом, или много овощей, или банан.
Ужин: обезжиренный творог с детским фруктовым пюре или салат по-гречески.
Перед сном: молоко или кефир.
Елена КВАШНИНА
Комментарии
Лена, 32 года, рост 171, СПб
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook