Новости

Какие бананы полезнее

01.04.2019 Комментариев: 0
В зеленых меньше сахара, а в коричневых – крахмала: британский диетолог Рианнон Ламберт утверждает, что разница не только во внешнем виде плодов, но и в их полезных свойствах.

И снова о клетчатке

01.04.2019 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Психология похудения

«Будьте добры к своему телу»

01.04.2019 Комментариев: 0
Говорят, сбросить вес не так уж сложно – нужно всего лишь меньше есть и больше двигаться. Но почему же тогда количество полных людей только увеличивается? И что все-таки делать, чтобы похудеть? Мнение ирландского психолога Карины Мелвин.

Проверьте щитовидку

20.12.2018 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

История успеха

-60кг

«Похудела ради мужа и ушла от него»

01.04.2019 Комментариев: 0
Начав худеть ради любимого, наша героиня и подумать не могла, как далеко заведет ее этот проект. Она изменилась не только внешне, но и внутренне. А потом и круто изменила и свою судьбу.
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Система "Худеем Правильно"

10 ШАГОВ ДО ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА

Самое трудное – решиться и начать худеть. Поможет простая и понятная инструкция для новичков.

1. Заведите пищевой дневник

Главная причина набора лишнего веса – неправильные пищевые привычки. Понять, что не так с вашим рационом, поможет пищевой дневник. Только записывать надо все, до последнего кусочка, не забывая про съеденные будто невзначай шоколадный батончик, плюшки, конфетки…Обманывать себя легко, а вот признаться в этом – трудно. Пищевой дневник наглядно покажет, в чем корень проблем. Может быть, вы едите слишком мало овощей, льете в салаты слишком много масла, кладете в тарелку слишком большие порции…

2. Изучайте состав продуктов

Все важные решения принимаются в магазине: что купили, то потом и едим. Не доверяйте старым привычкам и рекламе. Конфеты для диабетиков? В них столько же жира, сколько и в обычных. Читайте все, что написано на этикетках, не жалейте на это времени!

3. Меняйте привычки

Именно повседневные привычки определяют, сколько мы весим. Пищевой дневник подскажет, в каком направлении двигаться. Только не пытайтесь изменить все сразу! Новое не должно  быть противным и невкусным, иначе так вы долго не продержитесь. Правильнее нацелиться на то, что и через 10 лет вы будете весить столько, сколько нужно.

4. Уменьшайте количество жира

В 100 граммах жира 900 ккал – белки и углеводы значительно уступают ему в «весе». Уменьшив количество жирного, мы снизим общую калорийность меню. Про масло и свинину все знают– очевидно жирное. Но есть и скрытые жиры, узнать о которых поможет этикетка . К жирным относятся колбаса, сосиски, торты, пирожные, печенье, чипсы, шоколад. Но нельзя полностью исключать жиры из рациона. Норма – 35-40 г в день.

5.  Не голодайте

Ешьте меньше – это неправильный совет. Вы не должны испытывать мук голода.  Иначе срывы неминуемы. Поэтому включайте в меню больше овощей, фруктов и ягод – они создают объем и малокалорийны. Добавляйте овощи в мясные и рыбные фарши, ягоды и фрукты – в запеканки и десерты.

6. Используйте “модель тарелки”

Это легкий и эффективный способ контролировать соотношение продуктов в меню. Половину тарелки заполняйте овощами, четверть- белковой едой ( мясо, рыба, бобовые, яйца), четверть- сложными углеводами (крупами, картофелем, бурым рисом, макаронами твердых сортов, цельнозерновым хлебом). И переходите на маленькие тарелки! Так вы и съедите меньше.

7.  Контролируйте «жидкие» калории

Пейте за обедом воду, а не лимонад и  соки, в которых  много сахара. Можно заменить воду нежирными молочными напитками. Но и они больше подходят для перекусов.

8. Не спешите!

За неделю не старайтесь похудеть больше, чем на 1,0 кг. Иначе будут теряться не жир, а мышцы. И не запрещайте себе лакомиться.Иначе удачно сбросив вес, начинаете налегать на сладкое или колбасу, думая, что теперь-то может себе позволить. Учитесь есть лакомства в небольших количествах.

9.. Худейте осознанно

Большая часть процесса похудения – психологическая работа над собой. Сбросить вес раз и навсегда можно только разрешив внутренние конфликты.

10. Больше двигайтесь!

Мало правильно питаться, надо еще и правильно двигаться.. Самый простой способ – увеличить количество ежедневных шагов. Проходите на одну остановку больше. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте – эти "мелочи" значат для похудения очень много! 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2019
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2

Возвращение к ХП.

06.06.17 Комментариев: 6
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Система "Худеем Правильно"
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Проверьте щитовидку

20.12.2018 Комментариев: 0
Делаю все, чтобы похудеть, а вес стоит на месте… Такое возможно, если у вас проблемы со щитовидной железой. Пройдите тест, чтобы узнать, не пора ли вам на прием к эндокринологу.
ВСЕ ТЕСТЫ