Для многих из нас похудение – это целое событие. Сначала к нему нужно долго морально готовиться, а потом тратить на него все свое время и силы – и еще неизвестно, будет ли результат… "Мне бы что-нибудь попроще, - говорит очередная худеющая, – какую-нибудь диетку для ленивых...» Есть у нас такая! И вот ее нехитрые правила.
1. Пейте больше воды. Попробуйте хотя бы на время отказаться от алкоголя, соков, нектаров, морсов, кваса, покупного айс-ти, газировки, уменьшите количество чая и кофе и пейте обычную воду. В идеале нужно выпивать 7-8 стаканов в день, если у вас нормальный вес, и 8-10, если вес выше нормы.
2. Пользуйтесь системой Once-A-Month Cooking («готовим раз в месяц») и экономьте при этом массу времени, денег и сил! Раз в месяц продвинутые американки и европейки готовят море вкусных домашних блюд, замораживают их – и в остальное время наслаждаются результатом. Только подумайте: вам не придется каждый день ходить в магазин за продуктами, продумывать меню, а потом чистить, резать, варить и жарить. Просто достаете, например, фаршированные перцы из морозилки – и через несколько минут сытный, вкусный ужин готов. Замораживать можно все – пельмени, вареники, тефтели, голубцы, фрикадельки, ежики, домашние колбаски, котлетки – мясные и овощные, блинчики с начинкой и без, сладкие и несладкие пироги, тесто, кексы, печенье, пиццу, плов, фаршированную рыбу, овощные, ягодные и компотные смеси. Поклонники системы замораживают даже гарниры, супы и салаты.
3. Ходите в магазин только со списком продуктов и не отступайте от него ни на шаг. В нем обязательно должны быть овощи (много!), рыба, нежирные сорта мяса, нежирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана, сыры; фруктовые и питьевые йогурты и творожки относятся к десертам, с ними поаккуратнее), хлеб и крупы. Помните: чем меньше сладостей и деликатесов вы купите, тем меньше их в итоге съедите.
4. Готовьте только простые блюда, сложные – не чаще, чем раз в неделю или даже месяц (см. п. 2). Активно пользуйтесь мультиваркой, пароваркой, аэрогрилем, таймером в духовке и на плите. Используйте кухонную утварь не по назначению: шампиньоны нарезайте яйцерезкой, зелень – кухонными ножницами, резкой для сыра можно быстро очистить огурец, редис или редьку. И соберите коллекцию маленьких кулинарных хитростей. Знаете ли вы, например, что картошка в мундире быстрее запечется в духовке, если ее предварительно 3-5 минут подержать в микроволновке?
5. Больше двигайтесь. Этот совет не означает, что вам придется срочно записывать в спортзал. Ваша задача – увеличить количество так называемых «скрытых» шагов. Вы проснулись, потянулись, встали на ноги, пошли в ванную и т.д. – приветствуется абсолютно любое движение! Наверняка у вас есть знакомая-непоседа, которая ходит по комнате, когда говорит по телефону, постоянно соскакивает со стула, болтает ногой и т.д. Такая «юла» за день сжигает примерно на 200 ккал больше, чем вы, и остается в форме, не посещая фитнес-клуб. Попробуйте вести себя, как она. Научитесь говорить: «Давай я сбегаю», «Я сейчас принесу», «Не вставай, сейчас передам». Если вас пригласили в гости, не сидите на диване – помогите хозяйке накрыть на стол, а после обеда – помыть посуду и навести порядок в гостиной. Ее благодарность за помощь поднимет вам настроение, а движения пойдут на пользу фигуры. Дома не сидите без дела – вытрите пыль, помойте плиту и раковину, наведите порядок в шкафу. Больше общайтесь с детьми, играйте с ними в активные игры. А на работе почаще вставайте из-за стола – за водой, чаем, да просто чтобы пройтись по коридору, пообщаться с коллегами. Ходите вообще при любой возможности – всего 3 десятиминутные прогулки в день значительно улучшают здоровье.
6. Отдыхайте не на диване, а… на улице. «Сил ни на что нет», - говорим мы, возвращаясь с работы, и плюхаемся перед телевизором. А ведь наша усталость часто вызвана… недостатком движения. На работу – на машине, в офисе – за компьютером, домой – на машине – и в результате система кровообращения переводится на экономный режим работы, кровоток замедляется. При этом три четверти крови сосредотачиваются там, где находятся внутренние органы, а руки-ноги остаются на голодном пайке. Из-за этого, в частности, и наступает быстрая утомляемость. Стоит вам после работы немного прогуляться, как кровообращение ускорится, кислород потечет к мышцам, и вы буквально почувствуете, как наполняетесь энергией. Почувствуете эмоциональный подъем, повеселеете, и желание ничего не делать пропадет. Прогулки, зарядка – да вообще любое движение излечивают от состояния «сил ни на что нет» лучше всяких лекарств!
7. Испытывайте положительные эмоции. Их всего две – радость и интерес. Если радоваться особо нечему, интересуйтесь! Интересуйтесь окружающими вас людьми, их обстоятельствами, природой, событиями. Ходите на выставки, в музеи, на концерты, почаще встречайтесь с любимыми и близкими людьми. Изучайте жизнь, людей, изучайте себя. Это очень полезное и увлекательное занятие!
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи