В марте этого года скоропостижно закрылся фитнес-клуб, в котором я занималась. Другие в моем городе есть, но условия там меня не устраивают. (см. запись "Дневник стройНЯШКИ Гумбы" (Ретроспектива)
Остановка – не в моих планах. Я стала заниматься самостоятельно. 2 часа три раза в неделю делала, раз в месяц меняя последовательность, следующие упражнения:
- Лёжа на спине, руки за головой, поднимаем корпус до лопаток на выдохе. 30 раз.
- Лёжа на спине, ноги прямые, поднимаем ноги и “локатор приключений” вверх на выдохе. 30 раз.
- Лёжа на спине, руки за головой, поднимаем корпус до лопаток на выдохе. 30 раз.
- Лёжа на спине, ноги – под углом 90 градусов, поднимаем ноги и “локатор приключений” вверх на выдохе. 30 раз.
- Лёжа на спине, руки за головой, поднимаем корпус до лопаток на выдохе. 30 раз.
- Лежа на спине, зажимаем фитбол между лодыжек, поднимаем ноги за голову на выдохе. 30 раз.
- Лежа на спине, зажимаем фитбол между лодыжек, на выдохе выпрямляем ноги на выдохе. 30 раз.
- Лежа на спине, приподнимаемся на локтях, зажимаем фитбол между лодыжек, на выдохе выпрямляем ноги на выдохе. 30 раз.
- “Мостик” с перекатом на фитболе. 20 раз.
- “Книжка” с фитболом. 30 раз. (Раз – это когда мяч передаем туда-обратно 2 раза)
- Прокачиваем бока на фитболе 30 раз в обе стороны.
- Отжимания “мужской” вариант (у меня, каюсь, получается слишком высоко и с большими перерывами). 30 раз.
- Отжимания “женский” вариант (с колен). 30 раз.
- “Поза планки” 30 секунд.
- Упражнения “на грудь”, растяжка... (Описывать – лень, извините)
Плюс к тому – упражнения “Зажги пресс” от Екатерины Буйда. Каждое упражнение – по 10 раз.
В четверг и вторник я час ходила в быстром темпе по стадиону. А! Еще забыла про приседания (90 раз, по 30 каждой вариации. С гантелями. 1,5 кг.) /Это было недолго, потому что заболели колени/
Замечу, что все это мне нравилось, но… Вес стоял. (Плато, будь оно неладно. Видите, я учу термины.)
В июне-июле фитнес мне заменяли дачно-строительные работы. Пришли 2 килограмма из потерянных 15-ти. Я забеспокоилась, возобновила тренировки в прежнем режиме, но уже без пробежек. К октябрю пришли еще 3 килограмма. Октябрь-ноябрь жила с мыслью “не растет – хорошо, но надо что-то менять!”.

Проанализировав ситуацию, я пришла к выводу, что в августе-сентябре у меня был ряд серьёзных ошибок, из-за которых пополз вес вверх:
Я перестала делать пробежки. Это чуть было не стало проблемой: мне негде бегать, потому что наши местные власти, ремонтируя теплотрассу, копали стадион всё лето, чего искали – не знаю, но осенью он был в таком состоянии, что… Кхм. Фитнес-клубы: один – далеко, во втором – холодно, в третьем – запах бензина (раньше там был авто-магазин) /как там люди пилатесом с бодифлексом занимаются – не представляю. / Купить беговую дорожку – не вариант, потому что она нужна не только мне, но и папе, а в нём – “за 120”. Такие железные кони стоят слишком дорого для моей зарплаты. Я могла бы плюнуть на всё, но…
Я решила… Танцевать. Сначала я думала взять что-то определенное: зумбу, стрип-пластику или классические танцы, но... У меня очень маленький танцпол, поэтому фокстрот или вальс в чистом виде я танцевать не могу. Ритмы латины и стрип-пластики, конечно, зажигают, но абсолютно “не греют”, а я убеждена, что заниматься надо под мелодии, которые “цепляют”. Я очень долго играла в местном любительском, но очень хорошем театре, поэтому, подражая Айседоре Дункан (во сказанула!), я решила танцевать “этюды”. Под есенинский “Клён” в исполнении гр. “Чайф” – это воспоминания старого дерева (много наклонов, взмахов и т.д.), “Я уеду жить в Лондон” – лондонский гвардеец и русская балерина танцуют нечто похожее на фокстрот или балет (шаги, взмахи… Поэзия). “Вьетнам” NoiZeMC - это хиппи-кенгуру на антивоенном митинге (элементы фитнеса и зумбы). Пушной и Дима Бр. “Улыбаемся и машем” – один день из жизни незабвенных пингвинов (фитнес и зумба). Полина Бахаревская “Одиночество” – пластический этюд “чайка над морем” (статическая растяжка). “Клён” и “Лондон” я повторяю от 3 до 5 раз, пока не почувствую : “ВСЁ! Сегодня в этой песне мне больше сказать нечего!” Люди!!! Это такой кайф, релакс душевный и физический!!! Недаром у испанцев (?) есть гадание на фламенко. Я чувствую себя такой гадалкой. Дополнительную физ.нагрузку дают высокие каблуки, которых я не ношу в обычной жизни. Очень помогает мне сайт http://video-dance.ru, я там подглядываю новые элементы и т.д.
С начала похудения (октябрь 2012) я запретила себе есть белый хлеб с маслом. В августе-сентябре 2013 у меня “сорвало крышу”: я ела его постоянно. Теперь я думаю, что позволяй я себе съедать по 2-3 кусочка в неделю весь тот год, не было бы этих треклятых ежедневных буханок. То же – про конфетки-печеньки. Так что, дорогие коллеги, можете меня ругать последними словами, но я буду “это” есть. По поводу жиров: теоретически, надо есть ложку подсолнечного масла в день, никакого сливочного и уж тем более - тушенки. НО: как ограничу жиры - у меня начинают сохнуть кожа и выпадать волосы. (Маски, витаминки и т.п. помогают слабо) Я, конечно, буду стараться… Сокращу до 3-х ложек вместо 6-ти.
Журнал ХП я читаю давно. Я очень долго принюхиваюсь, примериваюсь, анализирую, прежде чем что-то сделать. Год назад я ввела 5-ти разовое питание, заменила бОльшую часть сладкого фруктами, сделала порции меньше. На этом – всё. Почему? Признаться, мне не очень-то верилось, что система работает. Да, “истории успеха” вдохновляют, но… “Каждый кулик…”(и далее – по тексту). Убедиться, что “это неопасно и работает” мне помогли вы, коллеги! Спасибо вам за правду-матку и ласковое слово!

Мы бы никогда с вами не встретились, если бы я не решила исправлять третью ошибку: летом-осенью я перестала вести записи в социальной сети. Там их никто не читал, и я чувствовала, что разговариваю сама с собой. Но здесь, я думаю, таких проблем не будет.

Про мотивацию… Если я вам о ней не рассказываю, это не значит, что ее у меня нет. И это не красное платье, не зависть подруг и не “прекрасные глаза” и другие части тела очередного ПрЫнца. Я считаю, что мотивация – это внутренний процесс (именно процесс, а не результат) и о нем, как о мечтах и зароках лучше не говорить. Пока не сбудутся.

До новых встреч. Спасибо всем, кто это дочитал. Люблю вас.

Пы.Сы.:
Достойный ответ на 67 комментов, не так ли?