Здравствуйте, коллеги!

Вот уже 2 месяца я живу в следующем режиме:
============================================
1 смена
Подъем: 6.30-6.50
Завтрак: 6.50-7.00
В 8.30, перед уходом на работу пью кружку кипятка.
Перекус: 11.30-12.00
Обед: 14.00-15.00
Ужин:17.15-17.30
(Ухожу с работы домой.)
Танцы+фитбол: 19.00-20.00
Водные процедуры, Приготовление еды на завтра, 2-ой Ужин 20.00-21.00
Отбой: 23.00-23.30
===================================
2 смена
Подъем: 6.30-6.50
Завтрак: 6.50-7.00
В 10.30, перед уходом на работу = кружка кипятка + стакан кефира
Перекус: 11.30-12.00
Обед: 14.00-15.00
Ужин:17.00-17.15
Танцы+фитбол: 20.00-21.00
Водные процедуры, Приготовление еды на завтра, 2-ой Ужин : 21.00-22.00
Отбой: 23.00-23.30
===========================================================================================

На завтрак у меня всегда каша и две чашки какао (1 ч.л. порошка +1 чашка воды+1 чашка молока) плюс (по настроению) кусочек зернового хлеба и чуточку масла.

===========================================================================================

Я сократила размер порций. То, что я раньше съедала только на обед, теперь делю на обед и на ужин (всегда разное, но я стараюсь, чтобы по ХП). Во 2-ой ужин ем больше овощей (ибо вечер) и белков (ибо после тренировки). Можно, конечно, ограничиваться кефирчиком, но я с него к 23-ем часам ЗВЕРСКИ хочу ЖРАТЬ. Так что лучше себя не обманывать и нормально поесть в 21.00.

========================================================================================

Мама шутит, что я сделала себе “естественное ушивание желудка” и теперь по мне можно сверять часы: я ем мало и через три часа у меня просыпается аппетит.

========================================================================================

Каюсь. Я не могу пить несладкий кефир. Добавляю в него ч.л. сахара. Это вроде как десерт. И “угощательные” тортики на работе я тоже ем, но… 7-10 минут 1-н стандартный кусочек. На 5-ой минуте (половинке кусочка) наступает чувство, что “этот торт бесконечен” и я его оставляю “до следующего раза”.

========================================================================================

Как десерт очень уважаю фрукты. Особенно – яблоки. Без них у меня и впрямь “нет жизни на Марсе”, как заметила одна из здешних коллег)). А вот на бананы у меня обнаружилась аллергия: если я ем каждый день по 1-ой штуке, через неделю кожа начинает сохнуть и покрывается пятнами. Исключила их вообще.

========================================================================================

После того, как я стала пить какао по утрам, моя тяга к сладкому уменьшилась. И шоколад (даже самый горький) кажется СЛИШКОМ приторным.

========================================================================================

Вес снижается, если заниматься физ.нагрузкой. Даже если неделю вообще без сладостей - мой вес стоит. А вот если добавить к этому упражнения=1 кг. (как минимум) долой. Я танцую дома нечто похожее на зумбу + фитбол вместо силовых упражнений. Еще хорошо в талии убирает диск-крутилка “бодрость-красота-грация” (не знаю, как он по-научному называется).

==========================================================================================

За 2-3 недели до к.д. вес прибавляется на 2 кг. Радует одно: сразу после к.д. они уходят, уводя с собой как минимум 1-го друга. (Скоро будет шанс это проверить)

==========================================================================================

Еще хотела много о чем вам рассказать, но… Завтра уезжаю на учебу и 10 дней у меня не будет возможности делать записи. А сегодня - слипаются глаза. Контейнеры для еды я упаковала первым делом. Всем удачи.

Увидимся!