Блоги худеющих
Рацион-неделька 2 (28.10-3.11)
Рацион-неделька 1 http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/blogs/66151/t-18124/
28.10 утренний вес 98,9
10.20 каша овс.б/ молока 250 г
12.40 120 грамм помидор черри, 120 грамм мяса куриного отварного ( с кожей), 20 г хлеба
13.40 (!) бутерброд 50грамм хлеба+ куриное мясо с кожей 70 грамм
17.00 омлет 250 грамм из 2х яиц и кабачка, 20 г хлеба
19.00 250 грамм борща вегетарианского с 1 ч л сметаны
22.00 70 г вар.курицы, 30 г сыр, чай с молоком, отруби 20 г, яблоко
в течение дня 5 орешков грецких
вес вечером 100,2
ошибки: вообще день бессистемный. Лишний бутерброд с жирной куриной кожей. Нет сложных углеводов в обед и ужин. Лишний прием пищи вечером ( если б не было курицы и срыа, сошел бы за перекус). Нет здорового перекуса днем.
Резюме: все еще истекаю слюнями из-за курицы, хорошо хоть сварила, а не поджарила, против жареной еще труднее устоять. Вывод - готовить курицу только на 1 употребление семьи, лучше лишний раз приготовить, чем иметь"запас" искушающего продукта для поедания.
Оценка за день - 3
28.10 утренний вес 98,9
10.20 каша овс.б/ молока 250 г
12.40 120 грамм помидор черри, 120 грамм мяса куриного отварного ( с кожей), 20 г хлеба
13.40 (!) бутерброд 50грамм хлеба+ куриное мясо с кожей 70 грамм
17.00 омлет 250 грамм из 2х яиц и кабачка, 20 г хлеба
19.00 250 грамм борща вегетарианского с 1 ч л сметаны
22.00 70 г вар.курицы, 30 г сыр, чай с молоком, отруби 20 г, яблоко
в течение дня 5 орешков грецких
вес вечером 100,2
ошибки: вообще день бессистемный. Лишний бутерброд с жирной куриной кожей. Нет сложных углеводов в обед и ужин. Лишний прием пищи вечером ( если б не было курицы и срыа, сошел бы за перекус). Нет здорового перекуса днем.
Резюме: все еще истекаю слюнями из-за курицы, хорошо хоть сварила, а не поджарила, против жареной еще труднее устоять. Вывод - готовить курицу только на 1 употребление семьи, лучше лишний раз приготовить, чем иметь"запас" искушающего продукта для поедания.
Оценка за день - 3
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2026
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
утро 9.30 - 200 грамм каши овсяной с тремя столовыми ложками молока для вкуса, поляблока.
12.50 - 300 грамм вегетарианского супа+ 1 чайная ложка сметаны 15%, 10 г хлеба
16.00 - горячий бутерброд из 25 грамм зернового хлеба с жиром 1,5 г ( горбушка)+ вареная курица 22 грамм+ 2 черри+2 маринованных корнюшона+1 чюлюсметаны+17 грамм сыра. Всего вышел на 120 грамм, обалденно вкусно.
18.00 10 г сыра
20.50 - 2 яйца, кабачок ( 156 грамм всего), 30 г хлеба
вечерний вес 99,2 ( меньше, чем утренний!)
ПРием пищи в 16.00 планировался, как перекус, а получился как основной.
В 20.50 буквально заставила себя приготовить и съесть яишницу, чтобы выбрать дневной объем и калораж и не сделать себе "голодную" ночь, которая завтра отозвалась бы повышенной тягой к пище.
Из "ошибок" - 10 грамм сыра в 18.00, надо было сделать перекусом. Но вообще день удался, ставлю себе 4+, жду завтрашних показателей на весах)) 29.10 вес утром 99,5 утро 9.30 - 200 грамм каши овсяной с тремя столовыми ложками молока для вкуса, поляблока. 12.50 - 300 грамм вегетарианского супа+ 1 чайная ложка сметаны 15%, 10 г хлеба 16.00 - горячий бутерброд из 25 грамм зернового хлеба с жиром 1,5 г ( горбушка)+ вареная курица 22 грамм+ 2 черри+2 маринованных корнюшона+1 чюлюсметаны+17 грамм сыра. Всего вышел на 120 грамм, обалденно вкусно. 18.00 10 г сыра 20.50 - 2 яйца, кабачок ( 156 грамм всего), 30 г хлеба вечерний вес 99,2 ( меньше, чем утренний!) ПРием пищи в 16.00 планировался, как перекус, а получился как основной. В 20.50 буквально заставила себя приготовить и съесть яишницу, чтобы выбрать дневной объем и калораж и не сделать себе "голодную" ночь, которая завтра отозвалась бы повышенной тягой к пище. Из "ошибок" - 10 грамм сыра в 18.00, надо было сделать перекусом. Но вообще день удался, ставлю себе 4+, жду завтрашних показателей на весах))
Ирин, я перекусываю не раньше, чем через 2 часа ( ну полтора минимум и очень редко), потому что если хочешь есть через полчаса - значит неправильно поел в основной прием пищи.
И если хочу, если не хочу - могу обойтись вообще без перекуса.
Пью я когда захочу, на талию не влияет)
не, через полчаса я конечно есть не хочу, но бывает, что ховхется чего-то перекусить уже спустя час-полтора после осн. приема пищи/. По ХП, надо обязательно выдержать интервал в 2 часа, нельзя даже яблоко или кефиру? [quote=Ирина] Ирин, я перекусываю не раньше, чем через 2 часа ( ну полтора минимум и очень редко), потому что если хочешь есть через полчаса - значит неправильно поел в основной прием пищи. И если хочу, если не хочу - могу обойтись вообще без перекуса. Пью я когда захочу, на талию не влияет)[/quote] А что значит неправильно поел- несбалансировано или недостаточно? не, через полчаса я конечно есть не хочу, но бывает, что ховхется чего-то перекусить уже спустя час-полтора после осн. приема пищи/. По ХП, надо обязательно выдержать интервал в 2 часа, нельзя даже яблоко или кефиру?
Нарезаю кружочками где-то по 70 мм-1 см и с двух сторон томлю на сковородке с крупной солью ( немножко) и лимонным соком. Это быстрый гарнир, очень вкусный. Семечки ем тоже) Вообще мое правило без надобности витамины из овощей не выкидывать)
В мультиварку просто режу кубиками кабачок, морковку, тыкву, помидор, лук, солю, сбрызгиваю пос маслом, ставлю на жарку на 20 минут, обалденно получается
Тыкву и кабачок тру в омлет, пышно и вкусно
кабачок - делаете "лодочку", туда смесь из резаного лука, красной фасоли, чеснока и немного сыра , лучше типа фета, и запекаете, вкусно и маложирно . [quote=Иринка1983]Ирина, а в каком виде Вы ели кабачок? :) Я из него не умею ничего готовить, а хотелось бы.[/quote] я кабачок очень люблю, могу ест ьцуккини, например вообще сырым, сбрызнутым лимнноным соком. Я не чищу никогда шкурку, только если она уже "деревянная" - очищаю. Нарезаю кружочками где-то по 70 мм-1 см и с двух сторон томлю на сковородке с крупной солью ( немножко) и лимонным соком. Это быстрый гарнир, очень вкусный. Семечки ем тоже) Вообще мое правило без надобности витамины из овощей не выкидывать) В мультиварку просто режу кубиками кабачок, морковку, тыкву, помидор, лук, солю, сбрызгиваю пос маслом, ставлю на жарку на 20 минут, обалденно получается Тыкву и кабачок тру в омлет, пышно и вкусно кабачок - делаете "лодочку", туда смесь из резаного лука, красной фасоли, чеснока и немного сыра , лучше типа фета, и запекаете, вкусно и маложирно .
Ирин, я перекусываю не раньше, чем через 2 часа ( ну полтора минимум и очень редко), потому что если хочешь есть через полчаса - значит неправильно поел в основной прием пищи.
И если хочу, если не хочу - могу обойтись вообще без перекуса.
Пью я когда захочу, на талию не влияет)
не, через полчаса я конечно есть не хочу, но бывает, что ховхется чего-то перекусить уже спустя час-полтора после осн. приема пищи/. По ХП, надо обязательно выдержать интервал в 2 часа, нельзя даже яблоко или кефиру?
Но если ты после основного приема пищи уже через час-полтора хочешь есть ( именно физиологический голод испытываешь), то значит ты поела недостаточно или неправильно. Я вижу три причины -1) недостаточно съела сложных углеводов или белка, которые обеспечивают долгую сытость, 2) сам объем порции был слишком мал, 3) после или во время еды поела сладкое, что стало причиной глюкозног оскачка в крови и потом резкого снижения после сгорания глюкозы, которое и провоцирует голод. [quote=Иринка1983][quote=Ирина] Ирин, я перекусываю не раньше, чем через 2 часа ( ну полтора минимум и очень редко), потому что если хочешь есть через полчаса - значит неправильно поел в основной прием пищи. И если хочу, если не хочу - могу обойтись вообще без перекуса. Пью я когда захочу, на талию не влияет)[/quote] А что значит неправильно поел- несбалансировано или недостаточно? не, через полчаса я конечно есть не хочу, но бывает, что ховхется чего-то перекусить уже спустя час-полтора после осн. приема пищи/. По ХП, надо обязательно выдержать интервал в 2 часа, нельзя даже яблоко или кефиру?[/quote] Ир, по ХП пять примов пищи, три основных, два промежуточных, вот и дели на время дня активное. еских рамок нет, конечно. Но если ты после основного приема пищи уже через час-полтора хочешь есть ( именно физиологический голод испытываешь), то значит ты поела недостаточно или неправильно. Я вижу три причины -1) недостаточно съела сложных углеводов или белка, которые обеспечивают долгую сытость, 2) сам объем порции был слишком мал, 3) после или во время еды поела сладкое, что стало причиной глюкозног оскачка в крови и потом резкого снижения после сгорания глюкозы, которое и провоцирует голод.
7.30 - каша 200 грамм,
850-10.30 - занятия на дорожке ( -400 ккал, 1 час), + 40 минут в тренажерке с моим супер-тренером
11.40 - 2 яйца
14.00 - 2 гренки, 50 грамм
17.30 - 300 грамм супа вег-го +1 ч.л. сметаны+10 г сыра
19.30 - 20.30 - 6 ролллов филадельфия, 50 грамм рыбы, 50 грамм овощей гриль
Резюме:с утра сбилась яйцами , т.к. тренер сказал, что нужно есть в течение часа после тренировки и белок. В результате пропустила суп в 12.00, а в 14.00 логично проснулся "жорик" и я затоптала то, что оказалось в зоне видимости.
День на троечку
вес вечером 99,1 30.10 вес утром 98,9 7.30 - каша 200 грамм, 850-10.30 - занятия на дорожке ( -400 ккал, 1 час), + 40 минут в тренажерке с моим супер-тренером 11.40 - 2 яйца 14.00 - 2 гренки, 50 грамм 17.30 - 300 грамм супа вег-го +1 ч.л. сметаны+10 г сыра 19.30 - 20.30 - 6 ролллов филадельфия, 50 грамм рыбы, 50 грамм овощей гриль Резюме:с утра сбилась яйцами , т.к. тренер сказал, что нужно есть в течение часа после тренировки и белок. В результате пропустила суп в 12.00, а в 14.00 логично проснулся "жорик" и я затоптала то, что оказалось в зоне видимости. День на троечку вес вечером 99,1
9.00 - каша 250 грамм с молоком
11.30 - 6 роллов филадельфия, 2 запеченных ролла, чай с молоком
14.00 (!) 15 г хлеба, 30 г индейки, 1 ч.л. майонеза
17.00 - 300 грамм овощного рагу с индейкой, 1 ч.л. сметаны
19.30 - 250 грамм овощного рагу, 1. ч.л. сметны
21.00 - 20 грамм отрубей, чай с молоком
22.00 - жарила мужу курицу, не сдержалась, подъела "зажарки". Надо что-то делать с моей тягой к жареной и прочей курицей.
вес вечером 99,4
день на 3 31/10/ Вес утром 98,3 9.00 - каша 250 грамм с молоком 11.30 - 6 роллов филадельфия, 2 запеченных ролла, чай с молоком 14.00 (!) 15 г хлеба, 30 г индейки, 1 ч.л. майонеза 17.00 - 300 грамм овощного рагу с индейкой, 1 ч.л. сметаны 19.30 - 250 грамм овощного рагу, 1. ч.л. сметны 21.00 - 20 грамм отрубей, чай с молоком 22.00 - жарила мужу курицу, не сдержалась, подъела "зажарки". Надо что-то делать с моей тягой к жареной и прочей курицей. вес вечером 99,4 день на 3
7.30 - каша овсяная с 30 г молока 250 грамм, 10 половинок грецких орешков
8.30-10.00 - тренировка с тренером+ 40 минут на дорожке
11.00 2 яйца 90 г+банка горошка 130 г+ 60 г зрнового хлеба
16.30 горячий бутерброд 230 грамм ( зерновой хлеб. корнюшоны, запеч куриное мясо, чери, 1.ч.л сметаны, 15 г сыра эдам)
19.00 50 г селедки под шубой, 30 г куриного мяса, нарушения - 15 г.хлеба, 1 ч.л майонеза ьбез горки, кусочек сыра.
20.00 - 2 тефтели из куриного фарша с большим кол-м овощей, 30 г каши овсяной ( с утра)
22.30 - чай с молоком, 10 г отрубей
вес вечером 99,1
вечером не было нормальной еды готовой поесть, поэтому полезла на кусочничанье по вредностям. За день ставлю 3, первая половина прекрасно, вечер все ипортил) 1.11 вес утром 98,3 7.30 - каша овсяная с 30 г молока 250 грамм, 10 половинок грецких орешков 8.30-10.00 - тренировка с тренером+ 40 минут на дорожке 11.00 2 яйца 90 г+банка горошка 130 г+ 60 г зрнового хлеба 16.30 горячий бутерброд 230 грамм ( зерновой хлеб. корнюшоны, запеч куриное мясо, чери, 1.ч.л сметаны, 15 г сыра эдам) 19.00 50 г селедки под шубой, 30 г куриного мяса, нарушения - 15 г.хлеба, 1 ч.л майонеза ьбез горки, кусочек сыра. 20.00 - 2 тефтели из куриного фарша с большим кол-м овощей, 30 г каши овсяной ( с утра) 22.30 - чай с молоком, 10 г отрубей вес вечером 99,1 вечером не было нормальной еды готовой поесть, поэтому полезла на кусочничанье по вредностям. За день ставлю 3, первая половина прекрасно, вечер все ипортил)
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи