проанализировала я, почему у меня стоял вес, и вывела несколько решений, которые не были очевидны, буду пополнять, если еще что-то обнаружу.
1) не надо стараться пихать 4-разовый с двумя перекусами режим питания в не всегда подходящий для этого день. Если завтрак в 11-12, то вполне можно обойтись 3-разовым, с 2 перкусами
2) в двух приемах пищи всегда должны быть слугли, те один утром - каша, второй в течение дня - гарнир.
3) овощи в каждый прием пищи, половина блюда - они
4) ограничить фрукты! увлеклась я печеными яблоками, а сегодня взвесила...мама дорогая, в одном маленьком яблоке уже 150 грамм, а я могла съесть кашу+ крупное запеченное яблоко грамм так на 300, и на ночь тоже яблочко.
5) периодически забываю про воду и начинаю отекать, пить чаще и больше.

Меню примерно так, девочки, помогайте, критикуйте, если есть чего: если 4 раза прием пищи, то
9-10 утра - 170 грамм каши на половинном молоке, 0,5 запеч яблока 70 грамм
12 утра - суп с 1 ч.л. обезжиренной сметаны или 120 грамм овощного салата, 70 грамм крупы, 70 грамм мяса
14 часов - 250 грамм ряженки или 30 грамм отрубей, 30 грамм обезжиренного творога, 2 ч.л обезжиренной сметаны или ряженки, + 60 грамм ягод, фруктов
16 часов - повтор 12 часового, но наоборот
18 часов - 100 грамм овощей, 1 кусочек сыра 30 грамм
20 часов - 1 яйцо, 200 грамм тушеных овощей

при 3-х приемах пищи ( завтрак около 11) просто убирается один из дневных приемов

как вам? вразрез с диетологом не идет, а как по ХП? в течение дня баллы попробую посчитать того, что реально за сегодня съем