Наконец то у меня есть интернет и я снова тут)

Забыла написать о контракте с собой и способах его соблюдения по рекомендациям психолога.
Короче, когда мы договариваемся с собой о чем-то ( не есть после 6, не есть сладкое, не курить, не пить и тп) - то результат будет только при строгом соблюдении этого контракта. Он перестает действовать при первом нарушении. Каждое волевое решение начинается с появления мотивации, с "созревания" человека. И после первого нарушения все начинается снова, человек должен "созреть", найти новую мотивацию, а это с каждым разом все труднее - потому что после таких нарушений страдает и самооценка и вера в себя, и уверенность - что снижает силу волевого усилия.

Поэтому контракт с собой нужен, без него никуда, но при этом он должен быть гибким и учитывать форс-мажоры.
То есть буквально, взять лист бумаги, подписать его "Контракт с собой, обязателен к исполнению" и по пунтам написать этот контракт, внизу подписаться))) Писать нужно доброжелательно.
Ниаких строгих ограничений быть не должно, нужно делать две части - желательный рацион, и что делать, если нельзя, но очень хочется - тогда можно. Вообще надо понять, что можно есть все, просто по определенным правилам
например, у меня в желательном рационе тот рацион, который дала диетолог, плюс занятия спортом - но я написала ограничения - можно филонить, если чувствуешь себя плохо во время месячных или болезни.
Питаться - есть четкий рацион, а также есть лаг для вкусняшек - например, не более 2 раз в неделю можно, если захочется, есть что-то жирностью более 15 процентов, но массой за раз не более 30 грамм.
Колбасы, сосиски, нарезки, лосось соленый, икра и тп из этого списка - 1 раз в неделю по 1 из этого списка
сладкое - не более 200 грамм в день по праздникам и если очень хочется, то 1 раз в неделю и тп

надеюсь, принцип понятен. Строгих ограничений нет, нам все можно, но надо соблюдать определенные принципы. При этом надо обдумывать те ситуации, которые неоднократно переводили к перееданию. Например, я жить спокойно не могу, если у меня поджарена курица - обдеру кожу, трясусь от вида жира от жареной курицы( Значит, надо а) готовить только на 1 раз, б) сразу после готовки урицу перекладывать, а сковордку мыть. Вот такой принцип.

Надеюсь, вам это поможет. Я свой контракт написала, подписала, заложила в него пункт "может дополняться и уточняться")), и с момента его подписания начинаешь жить по нему, вечером написала - значит с вечера, днем - значит с дня.
А, еще одно - как определить, есть ли у вас зависимость от чего либо ( не обяхательно пищевая).
Вот вы не алкоголик, если ваш любимый алкоголь может стоять у вас месяцами и вы про него не помните, не думаете судорожно и не выпиваете. У алкоголиков алкоголь стоять не может, а "любимый" - это одна из первых стадий.
Вы не пищеголик, если у вас спокойно лежит ваша любимая еда. Например, у меня пунктик на жареной курице и на копченой шейке ,я не усопокюсь, пока не съем все, что есть в наличии. У кого то такая же зависимость от шоколада или картошки жареной. Если у вас она есть - поздравляю, у вас зависимость от пиши, и если с ней не работать, то она будет расширяться, захватывая все новые продукты.
Вы не курильщик, если у вас лежат сигареты спокойно, даже если вы курите раз в месяц.
Вы не игроман и не зависимы от инета, если спокойно, не имея важных дел, можете предпочесть укнигу или фильм инету или игре, или простой просмотр телика.

ну и так далее)