В записях блога «Худеем Правильно» вы можете прочитать советы на предыдущие 4 недели Марафона к Пляжному Сезону. Очень просим вас перечитывать их, чтобы быть уверенной, что ничего не упускаете и не отклоняетесь от курса.

Итак, мы уже:
Ведем пищевой дневник и каждую пятницу письменно анализируем свой рацион, отмечая достижения и упущения;
Составляем меню по «Модели тарелки» на следующую неделю;
Ходим не менее 10 000 шагов в день;
Взвешиваемся каждый день или в удобном для вас промежутке, позволяющем вовремя реагировать на отклонения от пути к стройности;
Привыкли покупать продукты ниже 5% жирности:
Питаемся 5-6 раз в день с перерывом между приемами пищи не более 4 часов;
Употребляем достаточно овощей, сложных углеводов на гарнир и воды;
Ограничиваем сладкое маложирными и низкокалорийными сладостями в небольших объемах;
Выполняем «домашние задания» по работе с головой, которые даются на каждую неделю.
И, самое главное – не жалеем на все перечисленное времени!
Если вы не следуете всем вышеописанным (и расписанным в блоге «Худеем Правильно» советам), самое время начать вводить упущенные. Ведь если вы следуете этим советам, вы просто не можете не похудеть!


1. На пятой неделе обратим внимание на белок. Белок дает чувство сытости и является строительным материалом для организма. Если употреблять недостаточно белка, мышцы начнут «есть» самих себя, и похудение пойдет засчет мышц.
2. Старайтесь употреблять белок с каждым приемом пищи. На основной прием пищи (если вы питаетесь 5-6 раз в день с 3 основными и 2-3 перекусами) количество белкового продукта должно составлять 100-120 грамм, на перекус – 30-50 грамм.

3. Ешьте разнообразный белок! Пусть в вашем рационе будет и творог, и рыба, и морепродукты, и птица, и растительный белок, и яйца, и мясо. Употребляйте в день 2-3 вида белка, а в неделю – все перечисленные без заметного доминирования в рационе какого-то одного вида. Тем самым вы избежите скуки от однообразия и получите достаточно разных микроэлементов и витаминов. Не забывайте только срезать видимый жир, удалять кожу и выбирать нежирные виды белка!

Движение

4. Мы надеемся, что вы уже набираете 10 000 шагов в день. Это на самом деле немного – около часа непрерывной ходьбы. К сожалению, часто при современной жизни не набирают и этого дневного минимума. Задание на следующую неделю: постарайтесь при ходьбе и при сидении заняться «незаметной гимнастикой». Идете – 100 раз напрягите ягодицы, потом бедра, потом втягивайте-расслабляйте живот 100 раз, потом грудь, руки. Сидите – можно незаметно делать то же самое.

Продолжаем работать с головой.

Мы уже выписали в дневник, какие плюсы и минусы несет нам похудение, каждую пятницу анализируем с ручкой в руках свой рацион и причины неудач, если таковые есть, отмечаем, какие советы от ХП уже ввели в свою жизнь, какие нет, почему не ввели, когда собираемся вводить. Все это письменно, так как при письме мы задействуем куда больше органов чувств, и эффект от такого анализа для подсознания гораздо выше. Ведь мы сами себе лучшие психологи. И список нереализованных желаний у нас лежит и пополняется, и, самое главное, мы уже начали исполнять некоторые из записанных желаний, становясь сами для себя добрыми феями.

5. Теперь займемся познанием себя.

Выберите время, когда вас никто не потревожит. Лучше, если это будет день и рядом никого не будет, но если это невозможно – тогда лучше эту технику применять перед сном, когда домашние уже спят или отходят ко сну.
Вспомните себя в детском возрасте. Самом раннем, какой только сохранился в памяти. Найдите яркое детское воспоминание, когда вы были абсолютно, всепоглощающе счастливы. Такие моменты возможны только в детстве, когда нет еще груза забот и опыт прожитых дней не лежит на плечах.
Прочувствуйте это ощущение счастья, отдайтесь ему полностью. Хочется улыбаться, смеяться, плакать, кричать – делайте это (именно поэтому лучше быть одной, иначе придется все это делать про себя).
Представьте, что вы и есть та малышка, которую вы вспомнили. Что бы вы сказали той тете, что смотрит на вас? Чего бы пожелали? Чего бы хотели в жизни? О чем маленькая девочка мечтает, как представляет себе будущую жизнь. Участвуйте в этом разговоре, проговаривайте его про себя.
А теперь поговорите с собой маленькой, вернувшись в тело взрослой. Что бы вы хотели ей сказать? О чем рассказать, предупредить? Что вы хотите ей пообещать? Как вы бы заботились о ней, от чего бы уберегли? Как вы будете заботиться о ней-вас в будущем?
По окончании разговора улыбнитесь, пожелайте себе-маленькой спокойной ночи или хорошего дня, пообещайте, что еще встретитесь и отпустите свои воспоминания.

Эта техника не только обладает потрясающим очищающим психику эффектом, расслабляет, но и позволяет полюбить себя, ощутить и поверить, что вы тоже достойны любви и заботы о себе.

Пожалуйста,призываем мы, только действуйте! Помогайте себе сами! Мы верим в вас и желаем вам удачи, дорогие Марафонщицы!