Даже в те условно прекрасные времена, когда я весила 60 кг и потребляла 1200 ккал в день, я была эмоциональным едоком. Любая неприятность на работе, проблема во взаимоотношениях, трудности в семье приводили меня к безудержному поеданию тортов, пирожных и копчёной колбасы.
Проблемы с весом были всегда, но самые серьёзные начались, когда я стала мамой. За три месяца после родов я набрала 20 килограмм. Сначала я не обращала внимания, потому что ребёнок был маленький, и мне было ни до чего, потом я вернулась в офис на полный день, и усталость была такой, что садиться на диету казалось самоуничтожением, потом мне стало как бы всё равно… Вес рос медленно, но верно, килограмма на три в год.
Я не оставляла попыток похудеть, но ни одна из них не была успешной. Будучи опытным похудальщиком, я бросала подсчёт калорий на второй день после начала. Мне было трудно – эмоциональное выгорание на работе, ревность к свекрови, которая сидела с дочкой, казавшиеся непоправимыми потеря привязанности и эмоциональной близости с ребёнком. И всё это я заедала, заедала и заедала. При этом мне отчаянно казалось, что я делаю что-то не то и занимаюсь совсем не тем. Стало понятно, что у меня очень сильна разобщённость между моими головой и телом, я не всегда отдаю себе отчёт в том, что делаю, почему я это ем и что я чувствую. И я начала работать над собой.
Самым трудным стало открытие, что я существую, что я могу испытывать самые разные эмоции, но не всегда могу их принять и назвать. На занятиях с терапевтами нас научили работать с кругом Плутчека, который помогает определить свои эмоции в текущий момент времени. Если кому-то интересно, даю первую ссылку из Гугла на этот круг: http://psy-fly.blogspot.ru/2011/12/blog-post_11.html Также существует карта эмоций, которая позволяет определить свои эмоции более точно. В карту включены несколько вопросов: 1. Какая ситуация спровоцировала эмоцию? 2. Какую эмоцию я испытываю? 3. Какое у меня сейчас выражение лица? 4. Что я чувствую в теле (руки сжаты в кулаки, голова опущена, ноги напряжены и т.д.) 5. Что я хотела бы сделать (можно назвать самое «ужасное», ведь делать его мы не будем) 6. Есть ли у меня альтернативное объяснение ситуации (например, подруга не хотела меня обидеть, у неё просто был трудный день) 7. Какую эмоцию я испытываю (повторение вопроса для более точного ответа) и несколько других.
Работа с кругом и картой эмоций даётся мне нелегко. В первые разы я даже не могла правильно обозначить, что я чувствую, просто не привыкла называть свои чувства отдельными словами. Сейчас стало немного лучше, но я всё равно часто обращаюсь к кругу и карте эмоций, чтобы лучше понимать себя.
Чем этот круг помогает мне, как эмоциональном едоку? Он помогает отвлечься на чувства и не переесть или не заедать их вовсе. Если я чувствую, что я раздражена, злюсь, устала и что я хотела бы съесть что-нибудь сладенькое по этому поводу, я смотрю на круг эмоций. Самый пик эмоции занимает в среднем не больше двух-трёх минут, дальше эмоция сменяется на менее сильную, и с ней уже можно более спокойно поработать. Можно ответить на вопросы из карты эмоций, а если есть возможность, то записать ответы. Во-первых, записывая, лучше осознаёшь, что ты чувствуешь, во-вторых, руки заняты и пирожок уже точно не съешь.
Безусловно, у меня по-прежнему бывают большие эмоциональные срывы, в которых я отдаю себе отчёт и которые я хочу только заесть и никак иначе. Но я не ругаю себя, если это случается, и даже их стараюсь проработать с картой эмоций, когда ситуация успокоится. В целом я стала лучше понимать себя и надеюсь, меньше заедать свои переживания.