Блоги худеющих
Практика.Часть 1
Всем привет!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2024
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Подписаться на блоги по RSS
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
У подружки это был не дефект, просто вот так глаза и уши внутрь повернуты, это тоже нормально
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Кстати. Помню, я еще в интуитивную сторону не выруливала, но запомнила, как у нас в теме Глашик однажды сказала - "приготовила себе с вечера обед на работу, утром поняла - это не хочу, быстро сделала другое". Я еще тогда подумала - вот надо же! Человек с утра ПОНЯЛ, что не хочет этой конкретной (и наверняка вкусной) еды, а я бы так ее и съела на автопилоте, без особого удовольствия.
И насчет удовольствия правильно. Просто, когда еда не вот прям источник главной радости жизни, на этот пункт иногда забиваешь
Вот насчет посильности ограничений - прямо не знаю. Мне посильны, и даже более чем, т.е. вообще никак не ощупляются, тем более что и еда вся НОРМАЛЬНАЯ, включая блины, пироги и тортики, никаких внешних признаков "диетичности". Но я никогда не была в шкуре человека с аномальным аппетитом. И "точка невозврата", по Евгении Кобыляцкой, у меня не пройдена. Я теоретически знаю, что люди могут испытывать такой голод и такой аппетит (не путаю), какие мне и не снились даже. И вот тут, фиг его знает, вполне может быть, что безобидные предписания ХП воспринимаются как смертельная обида всему организму. Я верю, что так может быть. Но! - при этом я точно знаю, что так оно не у всех
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи