Всем привет!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее

Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.

1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:

Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода

Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.

2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]

Далее …

Мне очень сложно усидеть на месте, я все время куда-то бегу, и даже странно, откуда у меня столько лишних килограммов. На работе почти не пользуюсь внутренним телефоном – зачем звонить коллегам, если можно просто зайти в соседний кабинет. По утрам я частенько плаваю, по вечерам хожу с палками – осенью увлеклась скандинавской ходьбой. На выходных же у меня ролики и велосипедные прогулки. Или поездка в Подмосковье: мы с молодым человеком частенько выезжаем на природу, много гуляем, фотографируем. Друзья говорят, что со мной весело и интересно. Называют меня «зажигалкой» и, наверное, тоже удивляются, как при таком активном образе жизни я умудряюсь поправляться.
Однажды я похудела на 40 кг. Это было в 2008-м, я тогда не пропускала ни одного номера «Худейки». Благодаря журналу познакомилась с замечательным врачом Михаилом Гинзбургом, перечитала все его книги, даже консультировалась с ним по скайпу. Килограммы уходили как по волшебству, я словно летала. Помню, как иду с наушниками в ушах, пою, пританцовываю – прохожие оборачиваются… Вот этого состояния легкости, беззаботности и счастья мне сейчас очень не хватает. Найти бы его, нащупать – и, может быть, снова удастся сбросить лишнее. А то ведь и питаться стараюсь правильно, и двигаюсь много, а вес не уходит, как будто какой-то блок стоит.
Вновь поправилась я из-за стрессов. На работе постоянно задерживали зарплату. Потом и вовсе перестали ее выплачивать, а мы все не уходили, ждали. Начальник каждый день на нас кричал, унижал по-всякому. И

Далее …