Блоги худеющих
Практика.Часть 1
Всем привет!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2024
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Подписаться на блоги по RSS
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Есть заранее вряд ли буду, а вот взять с собой или купить по ситуации - это хороший вариант.
Лучше иметь еду с собой - это, кстати говоря, один из принципов ИП. Еда с собой и лишнее беспокойство снимает
А теперь вопрос. Вы питаетесь интуитивным питанием что бы похудеть или что бы вес хотя бы не рос вверх? Мне кажется все эти действия похожи на ПП. Вы говорите, что есть интуитивное питание, я знаю что есть правильное питание, Иринка утверждает что есть интуитивно-правильное питание. Но по мне все это можно назвать ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ! А теперь вопрос. Вы питаетесь интуитивным питанием что бы похудеть или что бы вес хотя бы не рос вверх?
А вес придет в норму сам собой, как только я налажу отношения с едой.
Да, я хочу похудеть и удерживать вес! [quote=Anutka12345]А теперь вопрос. Вы питаетесь интуитивным питанием что бы похудеть или что бы вес хотя бы не рос вверх?[/quote] Я питаюсь, чтобы чувствовать себя комфортно и еда не была той точкой напряжения, которая не дает жить полной жизнью, чтобы она не была единственной радостью и выходом из всяких неурядиц! За этим стоит много личностных проблем, которые мы прорабатываем с психологами параллельно. А вес придет в норму сам собой, как только я налажу отношения с едой. Да, я хочу похудеть и удерживать вес!
Кстати. Помню, я еще в интуитивную сторону не выруливала, но запомнила, как у нас в теме Глашик однажды сказала - "приготовила себе с вечера обед на работу, утром поняла - это не хочу, быстро сделала другое". Я еще тогда подумала - вот надо же! Человек с утра ПОНЯЛ, что не хочет этой конкретной (и наверняка вкусной) еды, а я бы так ее и съела на автопилоте, без особого удовольствия. А у тебя бывают случаи, когда еда планируется? Не всегда же получается прям сразу приготовить именно то, что вдруг захотелось. [quote=Olga_Astashkina]Лучше иметь еду с собой - это, кстати говоря, один из принципов ИП.[/quote] Это и в других вариантах здорового питания приветствуется :) Кстати. Помню, я еще в интуитивную сторону не выруливала, но запомнила, как у нас в теме Глашик однажды сказала - "приготовила себе с вечера обед на работу, утром поняла - это не хочу, быстро сделала другое". Я еще тогда подумала - вот надо же! Человек с утра ПОНЯЛ, что не хочет этой конкретной (и наверняка вкусной) еды, а я бы так ее и съела на автопилоте, без особого удовольствия. А у тебя бывают случаи, когда еда планируется? Не всегда же получается прям сразу приготовить именно то, что вдруг захотелось.
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Кстати. Помню, я еще в интуитивную сторону не выруливала, но запомнила, как у нас в теме Глашик однажды сказала - "приготовила себе с вечера обед на работу, утром поняла - это не хочу, быстро сделала другое". Я еще тогда подумала - вот надо же! Человек с утра ПОНЯЛ, что не хочет этой конкретной (и наверняка вкусной) еды, а я бы так ее и съела на автопилоте, без особого удовольствия. А у тебя бывают случаи, когда еда планируется? Не всегда же получается прям сразу приготовить именно то, что вдруг захотелось.
А я всегда удивлялась, когда я училась, находясь в классе с группой, у меня уши были как локаторы. Старалась услышать о чем говорят однокласницы на соседней парте или учитель со студентом на первой парте.... Что бы потом воспользоваться информацией (а вдруг они собираются сдать зачет). А вот подружка рядом сидящая ничего никогда не слашала. Ветренная что ли?
И все же хочу заступиться за состояние "голода", хоть с возможным перееданием в этот момент, разумеется, согласна. ЗАТО. Это именно то состояние, когда счастливо будет сметен любой салат из пекинской капусты с преогромным удовольствием, независимо от любви к овощам (по мужу проверено), я-то к овощам лучше отношусь
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи