БЛОГИ

Блоги худеющих

Практика.Часть 1

Всем привет!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее

Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.

1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:

Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода

Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.

2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.

Удачи всем!

Комментарии

АнЮта
16.04.15 10:42:36
вот второе мне прям понравилось)))) надо попробовать
http://lines.nadietah.ru/ves/ln113/ves1137121_68,3.png
Чаинка
16.04.15 13:24:05
А вот, Оль, такой вопрос. Допустим, ты находишься в состоянии "сыт". Ну или почти сыт. И тебе, к примеру, надо куда-то отлучиться от источников питания часа этак на три, и ты точно знаешь, что к концу этого времени уже будешь ужасно голодная. Что будешь делать - поешь превентивно? возьмешь что-нибудь с собой? не будешь заморачиваться и, когда захочется, купишь что-нибудь, что понравится?
Фотки
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Olga_Astashkina
16.04.15 15:22:32
Цитата: Чаинка
А вот, Оль, такой вопрос. Допустим, ты находишься в состоянии "сыт". Ну или почти сыт. И тебе, к примеру, надо куда-то отлучиться от источников питания часа этак на три, и ты точно знаешь, что к концу этого времени уже будешь ужасно голодная. Что будешь делать - поешь превентивно? возьмешь что-нибудь с собой? не будешь заморачиваться и, когда захочется, купишь что-нибудь, что понравится?
Хороший вопрос!
Есть заранее вряд ли буду, а вот взять с собой или купить по ситуации - это хороший вариант.
Лучше иметь еду с собой - это, кстати говоря, один из принципов ИП. Еда с собой и лишнее беспокойство снимает
Ольга Асташкина, участница проекта "Школа похудения"
11600
Anutka12345
16.04.15 17:32:37
Мне кажется все эти действия похожи на ПП. Вы говорите, что есть интуитивное питание, я знаю что есть правильное питание, Иринка утверждает что есть интуитивно-правильное питание. Но по мне все это можно назвать ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ!
А теперь вопрос. Вы питаетесь интуитивным питанием что бы похудеть или что бы вес хотя бы не рос вверх?
http://lines.nadietah.ru/hud/ln118/hud1189635_94,2.png
Кто первый достигнет цели!!!
10094.890
Olga_Astashkina
16.04.15 17:43:23
Цитата: Anutka12345
А теперь вопрос. Вы питаетесь интуитивным питанием что бы похудеть или что бы вес хотя бы не рос вверх?
Я питаюсь, чтобы чувствовать себя комфортно и еда не была той точкой напряжения, которая не дает жить полной жизнью, чтобы она не была единственной радостью и выходом из всяких неурядиц! За этим стоит много личностных проблем, которые мы прорабатываем с психологами параллельно.
А вес придет в норму сам собой, как только я налажу отношения с едой.

Да, я хочу похудеть и удерживать вес!
Ольга Асташкина, участница проекта "Школа похудения"
11600
Чаинка
16.04.15 17:54:19
Цитата: Olga_Astashkina
Лучше иметь еду с собой - это, кстати говоря, один из принципов ИП.
Это и в других вариантах здорового питания приветствуется
Кстати. Помню, я еще в интуитивную сторону не выруливала, но запомнила, как у нас в теме Глашик однажды сказала - "приготовила себе с вечера обед на работу, утром поняла - это не хочу, быстро сделала другое". Я еще тогда подумала - вот надо же! Человек с утра ПОНЯЛ, что не хочет этой конкретной (и наверняка вкусной) еды, а я бы так ее и съела на автопилоте, без особого удовольствия. А у тебя бывают случаи, когда еда планируется? Не всегда же получается прям сразу приготовить именно то, что вдруг захотелось.
Фотки
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Anutka12345
16.04.15 17:57:28
Есть мнение или это связано с наукой, когда тебе что то хочется значит в твоем организме не хватает каких то веществ. И можно один продукт заменить на другой более правильный по значению здоровья. И вот этот список взаимозаменяемых продуктов мы должны знать.
http://lines.nadietah.ru/hud/ln118/hud1189635_94,2.png
Кто первый достигнет цели!!!
10094.890
Anutka12345
16.04.15 18:08:28
Цитата: Чаинка
Это и в других вариантах здорового питания приветствуется
Кстати. Помню, я еще в интуитивную сторону не выруливала, но запомнила, как у нас в теме Глашик однажды сказала - "приготовила себе с вечера обед на работу, утром поняла - это не хочу, быстро сделала другое". Я еще тогда подумала - вот надо же! Человек с утра ПОНЯЛ, что не хочет этой конкретной (и наверняка вкусной) еды, а я бы так ее и съела на автопилоте, без особого удовольствия. А у тебя бывают случаи, когда еда планируется? Не всегда же получается прям сразу приготовить именно то, что вдруг захотелось.
Это как в жизне есть люди которые умеют слышать и слушать окружающих. А есть которые слышат только себя.
А я всегда удивлялась, когда я училась, находясь в классе с группой, у меня уши были как локаторы. Старалась услышать о чем говорят однокласницы на соседней парте или учитель со студентом на первой парте.... Что бы потом воспользоваться информацией (а вдруг они собираются сдать зачет). А вот подружка рядом сидящая ничего никогда не слашала. Ветренная что ли?
http://lines.nadietah.ru/hud/ln118/hud1189635_94,2.png
Кто первый достигнет цели!!!
10094.890
Иринка
16.04.15 18:09:33
Цитата: Чаинка
Допустим, ты находишься в состоянии "сыт". Ну или почти сыт. И тебе, к примеру, надо куда-то отлучиться от источников питания часа этак на три, и ты точно знаешь, что к концу этого времени уже будешь ужасно голодная. Что будешь делать - поешь превентивно? возьмешь что-нибудь с собой? не будешь заморачиваться и, когда захочется, купишь что-нибудь, что понравится?
Постоянно на это натыкаюсь. Для себя решила оптимальным - носить с собой то, что не надо каждый день пополнять. В результате у меня в сумке - склад продуктов на перекус. Самой смешно иногда....все, что люблю...и миндальные орешки и финики и курага и бородинские отруби, и домашние сухарики...сутки можно продержаться.
И все же хочу заступиться за состояние "голода", хоть с возможным перееданием в этот момент, разумеется, согласна. ЗАТО. Это именно то состояние, когда счастливо будет сметен любой салат из пекинской капусты с преогромным удовольствием, независимо от любви к овощам (по мужу проверено), я-то к овощам лучше отношусь ...до состояния же сильного голода не стоит доходить еще и по ряду чисто медицинских причин.
Идеал недостижим. Стремление к нему вечно.ДР 0106
Иринка
16.04.15 18:11:16
Цитата: Anutka12345
Но по мне все это можно назвать ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ!
Ну, да. только чтоб с уверенностью назвать его здоровым - мы, простите за назойливость, должны все же этой едой поставлять в организм все необходимые вещества....тогда -да.
Идеал недостижим. Стремление к нему вечно.ДР 0106
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2018
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2

Возвращение к ХП.

06.06.17 Комментариев: 6
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ
Знаете ли вы обо всех их возможностях? И всегда ли используете по назначению? Узнайте это, пройдя наш тест.
ВСЕ ТЕСТЫ