Блоги худеющих
Практика.Часть 1
Всем привет!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2026
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
Вот. ВОТ! Со всеми вытекающими
А про точку невозврата... эт знаешь и серьезно и интересно.... а главное - это ж как надо быть против этого мира вокруг и этой жизни и этих людей, чтоб включить программу на самоуничтожение. Это нам может казаться - ну еще кг - не страшно, ну еще пяток...но организм-то знает.... Вот Ковальков как-то (при всех жесткачах его метода) признался, что ему конкретно обещали скорую смерть. И его чё-то вернуло... Но они не только с ожирением. Другие болезни тоже есть, без лишенего веса. Классика психосоматики. Или, когда потерявший любимого человека сразу же обнаруживает скоротечную онкологию? Типичная программа на самоуничтожение. А вот ожирение - эт вам не онкология злокачественная, хотя и ее счас лечат. С ожирением - они типа раздумывают. Мож все ж притремся? Мож остаться? Только что-то мне сдается, что чел только сам...вернуться может через эту точку невозврата... с помощью, да. Но сам. Любить насильно не заствишь, даже жизнь. Они не любят. Они терпят. А терпение закусывают. Одна из Борменталя рассказывала, шо у них наЩальник психологический не берет принципиально на вполне платное лечение товарисчей, не бывших в отпуске более 3 лет - т.к. "о них еда заботится" И если эта забота прервется (ну, мы стрессу добавим всеми этими манипуляциями с весом и душекопанием) чел просто умрет. От инфаркта и любой другой болячки. Сперва он должен решиться изменить жизнь свою и себя. И только потом - ему можно помочь. И статистика суицидов среди людей с ожирением тяжелым и похудевших и набравших и.. она интересна. Верить только ей трудно, т.к. шо не кандидатская, шо не исследование - про эти суициды - чёт разноэ.... кто что ищет, тот то и находит, но...интересно... надо подумать. Я спецом этим не интересовалась, но на слуху много всего и подруга психиатр.
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Я на самом деле чисто физиологическую точку невозврата имею в виду. Про нее Евгения Кобыляцкая писала. Там чисто в голове программы может и не быть, как я понимаю. Хотя кто-то и совмещает
Ну уж нет. Организм он первей нас (сознания) понимает такие вещи.... тут интуитом быть не нада...
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Ну уж нет. Организм он первей нас (сознания) понимает такие вещи.... тут интуитом быть не нада...
И насчет удовольствия правильно. Просто, когда еда не вот прям источник главной радости жизни, на этот пункт иногда забиваешь
Вот насчет посильности ограничений - прямо не знаю. Мне посильны, и даже более чем, т.е. вообще никак не ощупляются, тем более что и еда вся НОРМАЛЬНАЯ, включая блины, пироги и тортики, никаких внешних признаков "диетичности". Но я никогда не была в шкуре человека с аномальным аппетитом. И "точка невозврата", по Евгении Кобыляцкой, у меня не пройдена. Я теоретически знаю, что люди могут испытывать такой голод и такой аппетит (не путаю), какие мне и не снились даже. И вот тут, фиг его знает, вполне может быть, что безобидные предписания ХП воспринимаются как смертельная обида всему организму. Я верю, что так может быть. Но! - при этом я точно знаю, что так оно не у всех
И насчет удовольствия правильно. Просто, когда еда не вот прям источник главной радости жизни, на этот пункт иногда забиваешь
Вот насчет посильности ограничений - прямо не знаю. Мне посильны, и даже более чем, т.е. вообще никак не ощупляются, тем более что и еда вся НОРМАЛЬНАЯ, включая блины, пироги и тортики, никаких внешних признаков "диетичности". Но я никогда не была в шкуре человека с аномальным аппетитом. И "точка невозврата", по Евгении Кобыляцкой, у меня не пройдена. Я теоретически знаю, что люди могут испытывать такой голод и такой аппетит (не путаю), какие мне и не снились даже. И вот тут, фиг его знает, вполне может быть, что безобидные предписания ХП воспринимаются как смертельная обида всему организму. Я верю, что так может быть. Но! - при этом я точно знаю, что так оно не у всех
Если не верите - в порядке доказательства могу какое-нибудь ваше сообщение отредактировать
У меня принципы гораздо более мягкие, чем у вас. Правила питания применяю так, как мне комфортно. Интуитивно питаюсь так, как мне комфортно. Свобода или несвобода других людей меня особенно не трогает до тех пор, пока эта свобода или несвобода не приводит к нарушению правил сайта. А поговорить я всегда за, с большим удовольствием. Вэлкам
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Если не верите - в порядке доказательства могу какое-нибудь ваше сообщение отредактировать
Блин, а я думала ты с нами за компанию!!! Зачем секрет выдала!
Ууупс
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи