Блоги худеющих
Практика.Часть 1
Всем привет!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2026
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
Я неоднократно написала вам и другим участникам дискуссии в предыдущих комментариях (см. выше), что ваша точка зрения на правильное питание в ограничительном смысле правомерна в тех случаях, когда у человека сложные отношения с едой. Надеюсь, вы с ними ознакомитесь, если еще не. [quote=Elena_Salvi]Вот именно это я понимаю воспринимается как оскорбление?[/quote] Позиция "вы все неправы, я одна права" естественным образом вызывает недоумение. Повторюсь - здесь далеко не у всех такая же проблема, как у вас. Не все таким же образом травмированы в том же месте. Не у всех, следовательно, столь же болезненные отношения с правильным питанием в любом его понимании. И, если бы в ваших текстах вы уточняли, что речь идет именно о людях с пищевыми зависимостями, страдающих эмоциональным перееданием и т.д., те, кому не надо, не относили бы их к себе, и у них бы не возникло никаких возражений. Я неоднократно написала вам и другим участникам дискуссии в предыдущих комментариях (см. выше), что ваша точка зрения на правильное питание в ограничительном смысле правомерна в тех случаях, [b]когда у человека сложные отношения с едой[/b]. Надеюсь, вы с ними ознакомитесь, если еще не.
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Фото
Разве вам не знакомо чувство печали, когда другой человек начинает рассуждать о ваших чувствах, которых просто нет, не существует. Разве вы не спрашиваете себя в этот момент, от куда ему это известно? То, чего вы не чувствуете.
Я не воюю, я просто говорю свою точку зрения. И все. И не вижу здесь врагов. [quote=Надя Д.]Вы сожалеете, что я ошибаюсь? Точно?[/quote] Конечно, мне печально, что вы так думаете про мои ощущения. Я так не чувствую, и не вижу в каждом врага. Это точно. Разве вам не знакомо чувство печали, когда другой человек начинает рассуждать о ваших чувствах, которых просто нет, не существует. Разве вы не спрашиваете себя в этот момент, от куда ему это известно? То, чего вы не чувствуете. Я не воюю, я просто говорю свою точку зрения. И все. И не вижу здесь врагов.
Я повторяю свое предложение попробовать начать общение "с нуля" и на равных. Чем я занимаюсь - по крайней мере здесь - вы в курсе. Расскажите немножко про себя, и фиг с ним, с похудением, нам что, поговорить больше не о чем
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи