Комментарии

16.04.10 16:46:25

5) МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ



Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова слегка приподнята, смотрите прямо.



Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустите. Повторите то же самое для левой ноги. Начинать нужно хотя бы с 5 раз на каждую ногу, со временем можно довести повторы до 20 раз.

NB! Если вам слишком сложно выполнять это упражнение, можете начать с быстрых махов: нога поднимается и опускается быстро, без фиксации в напряженном состоянии.

Работают: ягодичные мышцы и мышцы бедер. 5) МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова слегка приподнята, смотрите прямо.

Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустите. Повторите то же самое для левой ноги. Начинать нужно хотя бы с 5 раз на каждую ногу, со временем можно довести повторы до 20 раз.
NB! Если вам слишком сложно выполнять это упражнение, можете начать с быстрых махов: нога поднимается и опускается быстро, без фиксации в напряженном состоянии.
Работают: ягодичные мышцы и мышцы бедер.

16.04.10 16:47:19

6) ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА



Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно поднимите ноги вверх до образования угла 45°.



Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от своей физической подготовки. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.

NB! Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Подложите сложенные ладони под поясницу, чтобы разгрузить мышцы. Особенно актуально для людей, имеющих большое количество лишнего веса.

Работают: нижние группы мышц пресса. 6) ПОДНЯТИЕ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно поднимите ноги вверх до образования угла 45°.

Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от своей физической подготовки. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.
NB! Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Подложите сложенные ладони под поясницу, чтобы разгрузить мышцы. Особенно актуально для людей, имеющих большое количество лишнего веса.
Работают: нижние группы мышц пресса.

16.04.10 16:47:58

7) ПРЫЖКИ-НОЖНИЦЫ



NB!Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Облегченный вариант: медленно поднимайте прямые руки над головой, без выполнения прыжка, затем опускайте в неторопливом темпе. Такой способ подойдет даже людям, имеющим большой избыточный вес.

Работают: внутренняя поверхность рук, внутренняя сторона бедер, мышцы спины и груди; повышается выносливость сердечно-сосудистой системы. 7) ПРЫЖКИ-НОЖНИЦЫ

NB!Упражнение подходит только для хорошо подготовленных людей. Облегченный вариант: медленно поднимайте прямые руки над головой, без выполнения прыжка, затем опускайте в неторопливом темпе. Такой способ подойдет даже людям, имеющим большой избыточный вес.
Работают: внутренняя поверхность рук, внутренняя сторона бедер, мышцы спины и груди; повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.

16.04.10 16:50:53

Вот и все принципы системы, надо сказать, что после родов у меня весь мой пуз был в растяжках, а мумие реально помогло, результатом я довольна, осталось еще немного усилий над собой и буду близка к своему идеалу. Кстати автор системы уже года 4 или уже больше не поправляется - это то и самое главное)))) Вот и все принципы системы, надо сказать, что после родов у меня весь мой пуз был в растяжках, а мумие реально помогло, результатом я довольна, осталось еще немного усилий над собой и буду близка к своему идеалу. Кстати автор системы уже года 4 или уже больше не поправляется - это то и самое главное))))

16.04.10 16:52:30

Еще хотелось бы отметить, что многие боятся, что за завтрак могут съесть много и дневную норму калорий, хочу отметить, что сначала может так и будет, но зато уже на следующий день вы будете съедать намного меньше и т.д Еще хотелось бы отметить, что многие боятся, что за завтрак могут съесть много и дневную норму калорий, хочу отметить, что сначала может так и будет, но зато уже на следующий день вы будете съедать намного меньше и т.д

16.04.10 16:53:06

Так что дерзайте, кто со мной, буду рада компании! Так что дерзайте, кто со мной, буду рада компании!

16.04.10 16:56:28

Напишу мое сегодняшнее меню:

завтрак писать не буду, т.к есть можно что угодно и чего там я нахваталась с утра, уже не помню.

Значит ОБЕД:

- 2 котлеты на пару

- овощи на пару, свежий помидор

- зеленый чай

- 1/2 апельсина



УЖИН:

- апельсин

- стакан кефира



Кстати пошла ужинать Напишу мое сегодняшнее меню:
завтрак писать не буду, т.к есть можно что угодно и чего там я нахваталась с утра, уже не помню.
Значит ОБЕД:
- 2 котлеты на пару
- овощи на пару, свежий помидор
- зеленый чай
- 1/2 апельсина

УЖИН:
- апельсин
- стакан кефира

Кстати пошла ужинать

Ваня

16.04.10 16:58:38

Цитата:

Klapa

УЖИН:

- апельсин

- стакан кефира

а сам ужин то какой?

Цитата:

Klapa
УЖИН:
- апельсин
- стакан кефира

а сам ужин то какой?

16.04.10 18:58:07

Привет всем! прочла все странички и ....ОСТАЛАСЬ ДОВОЛЬНА! Чесно признаюсь вчера была на сайте Минус60 и озодачилась!Меня порозил тот факт,что кашу с молоком кушать не желательно,можно вес набрать,вообщем бред-подумала я.А сейчас прочла все,сдесь ин-фо выложена более подробная,и приглянулась,завтро с 17 начну путешествие по опыту Катюши!Кстати,мой исходный вес 82кг.Буду с радостью делиться новостями с Вами девчонки!И надеюсь на поддержку.со своей стороны ее обещаю тоже!!!!Чмок-чмок(Да,кстати заказала по инету книгу Катюши!Буду ждать ее с нетерпением) Привет всем! прочла все странички и ....ОСТАЛАСЬ ДОВОЛЬНА! Чесно признаюсь вчера была на сайте Минус60 и озодачилась!Меня порозил тот факт,что кашу с молоком кушать не желательно,можно вес набрать,вообщем бред-подумала я.А сейчас прочла все,сдесь ин-фо выложена более подробная,и приглянулась,завтро с 17 начну путешествие по опыту Катюши!Кстати,мой исходный вес 82кг.Буду с радостью делиться новостями с Вами девчонки!И надеюсь на поддержку.со своей стороны ее обещаю тоже!!!!Чмок-чмок(Да,кстати заказала по инету книгу Катюши!Буду ждать ее с нетерпением)

16.04.10 18:58:07

Привет всем! прочла все странички и ....ОСТАЛАСЬ ДОВОЛЬНА! Чесно признаюсь вчера была на сайте Минус60 и озодачилась!Меня порозил тот факт,что кашу с молоком кушать не желательно,можно вес набрать,вообщем бред-подумала я.А сейчас прочла все,сдесь ин-фо выложена более подробная,и приглянулась,завтро с 17 начну путешествие по опыту Катюши!Кстати,мой исходный вес 82кг.Буду с радостью делиться новостями с Вами девчонки!И надеюсь на поддержку.со своей стороны ее обещаю тоже!!!!Чмок-чмок(Да,кстати заказала по инету книгу Катюши!Буду ждать ее с нетерпением) Привет всем! прочла все странички и ....ОСТАЛАСЬ ДОВОЛЬНА! Чесно признаюсь вчера была на сайте Минус60 и озодачилась!Меня порозил тот факт,что кашу с молоком кушать не желательно,можно вес набрать,вообщем бред-подумала я.А сейчас прочла все,сдесь ин-фо выложена более подробная,и приглянулась,завтро с 17 начну путешествие по опыту Катюши!Кстати,мой исходный вес 82кг.Буду с радостью делиться новостями с Вами девчонки!И надеюсь на поддержку.со своей стороны ее обещаю тоже!!!!Чмок-чмок(Да,кстати заказала по инету книгу Катюши!Буду ждать ее с нетерпением)

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».