Форум худеющих
Правильное питание – основа основ
Все о питании
Что я делаю не так?
Проблемы и сложности, связанные с похудением
07.03.10 11:47:58
Остановился вес
Читаю Ваш журнал с июня 2009 г. Возраст 50 лет. Согласно Вашей диеты похудела с 90 до 73 кг, после чего вес остановился. Подключила аэробику, силовые упражнения, ежедневные прогулки по 5 км, но вес стоит на отметке 72,8-73 кг уже 2 мес. Скажите, пожалуйста, в чем моя ошибка?
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2024
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Подписаться на блоги по RSS
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
Читаю Ваш журнал с июня 2009 г. Возраст 50 лет. Согласно Вашей диеты похудела с 90 до 73 кг, после чего вес остановился. Подключила аэробику, силовые упражнения, ежедневные прогулки по 5 км, но вес стоит на отметке 72,8-73 кг уже 2 мес. Скажите, пожалуйста, в чем моя ошибка?
Это бывает. Мы называем это плато, организм отдыхает, привыкает к новому весу, одаптируется в новом теле. Продолжайте правильно питаться, и вес потом опять начнёт уходить - но при условии, что вы не ограничиваете себя сильно в питании. Не менее 1500 кал. в день, лучше рассчитать точнее. Возможно вам надо 1700 - 1800 в день.
Читаю Ваш журнал с июня 2009 г. Возраст 50 лет. Согласно Вашей диеты похудела с 90 до 73 кг, после чего вес остановился. Подключила аэробику, силовые упражнения, ежедневные прогулки по 5 км, но вес стоит на отметке 72,8-73 кг уже 2 мес. Скажите, пожалуйста, в чем моя ошибка?
Это бывает. Мы называем это плато, организм отдыхает, привыкает к новому весу, одаптируется в новом теле. Продолжайте правильно питаться, и вес потом опять начнёт уходить - но при условии, что вы не ограничиваете себя сильно в питании. Не менее 1500 кал. в день, лучше рассчитать точнее. Возможно вам надо 1700 - 1800 в день.
май 2010 г.....75 кг.
77...хочу70
Лариса. Н.Н. Рост 165. 02.08.фото
Слетала к океЯну, нашла на берегу шестой десяток.
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Аэробика и силовые практически не способствуют похудению.
Не могу согласиться.Просто надо четко знать как тренироваться в зависимости от цели,через какое время (в зависимости от состава питания перед физнагрузкой) после начала занятия организм "меняет топливо с углеводного на жировое" и при каком пульсе (для каждого свой), в любом случае - для успешного похудения силовой нагрузкой пренебрегать не стоит,мышцы - самый лучший жиросжигатель. Для хорошего сжигания подкожного жира оптимальна тренировка: 15-20 мин - разминка (аэробная нагрузка:эллипсоид,беговая (ходьба 5-6 км/час,может быть бег 5-7 минут), 40 минут силовой (с отягощениями, но с небольшим весом,при этом максимальное кол-во повторов 3-4 подхода) и 20-30 мин заминка (любая аэробная, для меня лучшее - бег,но это кому как, всё индивидуально).После тренировки возникает т.н. "углеводно-белковое окно" (в теч. первых 30-40 мин),в теч. кот. можно съесть что-то углеводное или белок (всё пойдет на восстановление мышц, и ни грамма в жир). Но! Если для похудения - углеводы убираем, а белок (лучше всего 0% творог) - самое то: им после тренировки разгоняем обмен веществ по максимуму.2-3 тренировки в неделю - вес пойдет вниз это точно.Если будут еще вопросы - с удовольствием отвечу (рассталась с 23 кг за 11 мес., 160/52, 86/57/86).
Аэробика и силовые практически не способствуют похудению.
Не могу согласиться.Просто надо четко знать как тренироваться в зависимости от цели,через какое время (в зависимости от состава питания перед физнагрузкой) после начала занятия организм "меняет топливо с углеводного на жировое" и при каком пульсе (для каждого свой), в любом случае - для успешного похудения силовой нагрузкой пренебрегать не стоит,мышцы - самый лучший жиросжигатель. Для хорошего сжигания подкожного жира оптимальна тренировка: 15-20 мин - разминка (аэробная нагрузка:эллипсоид,беговая (ходьба 5-6 км/час,может быть бег 5-7 минут), 40 минут силовой (с отягощениями, но с небольшим весом,при этом максимальное кол-во повторов 3-4 подхода) и 20-30 мин заминка (любая аэробная, для меня лучшее - бег,но это кому как, всё индивидуально).После тренировки возникает т.н. "углеводно-белковое окно" (в теч. первых 30-40 мин),в теч. кот. можно съесть что-то углеводное или белок (всё пойдет на восстановление мышц, и ни грамма в жир). Но! Если для похудения - углеводы убираем, а белок (лучше всего 0% творог) - самое то: им после тренировки разгоняем обмен веществ по максимуму.2-3 тренировки в неделю - вес пойдет вниз это точно.Если будут еще вопросы - с удовольствием отвечу (рассталась с 23 кг за 11 мес., 160/52, 86/57/86).
Если будут еще вопросы - с удовольствием отвечу (рассталась с 23 кг за 11 мес., 160/52, 86/57/86).
Понятно, что при грамотном подходе все возможно. Однако далеко не все подходят к силовым тренировкам так же обстоятельно, как вы. Поэтому те, кто делает что-нибудь не так, могут сильно разочароваться. А вот кардионагрузку себе задать правильно может любой новичок
Я рассталась за 8 мес. с 16 кг. 162/50, 86/62/86. Практиковала только аэробные нагрузки - велотренажер, бассейн, быстрая ходьба. Мышцами не обижена.
Если будут еще вопросы - с удовольствием отвечу (рассталась с 23 кг за 11 мес., 160/52, 86/57/86).
Понятно, что при грамотном подходе все возможно. Однако далеко не все подходят к силовым тренировкам так же обстоятельно, как вы. Поэтому те, кто делает что-нибудь не так, могут сильно разочароваться. А вот кардионагрузку себе задать правильно может любой новичок
Я рассталась за 8 мес. с 16 кг. 162/50, 86/62/86. Практиковала только аэробные нагрузки - велотренажер, бассейн, быстрая ходьба. Мышцами не обижена.
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Согласна с Вашими словами - сама боялась силовых нагрузок до поры до времени. Действительно, надо знать как. Либо нужен хороший тренер, который возьмет всё под контроль,либо много разбираться в теории. Для успешного снижения подкожного жира надо выполнять силовые с небольшим весом, в быстром темпе и с максимальным кол-вом подходов.Такая нагрузка не нарастит мышцы. Да и женщине сложнее нарастить мышечную массу - гормоны не дадут.Чтобы нарастить мышцы и питание должно быть соответствующим до, после тренировки и вообще в целом. Мужчины из кожи вон лезут, чтобы нарастить массу, это не так-то легко на самом деле.
Конечно, каждый выбирает что-то свое. Главное- чтобы было комфортно.Вот мне бегать нравится летом по утрам часов так в 5, просто рождаюсь заново. Это же не значит, что должно нравится всем - многие бег терпеть не могут.Поэтому надо искать то, что тебе будет нравится и при этом будет максимальный эффект. Поэтому те, кто делает что-нибудь не так, могут сильно разочароваться.
Согласна с Вашими словами - сама боялась силовых нагрузок до поры до времени. Действительно, надо знать как. Либо нужен хороший тренер, который возьмет всё под контроль,либо много разбираться в теории. Для успешного снижения подкожного жира надо выполнять силовые с небольшим весом, в быстром темпе и с максимальным кол-вом подходов.Такая нагрузка не нарастит мышцы. Да и женщине сложнее нарастить мышечную массу - гормоны не дадут.Чтобы нарастить мышцы и питание должно быть соответствующим до, после тренировки и вообще в целом. Мужчины из кожи вон лезут, чтобы нарастить массу, это не так-то легко на самом деле.
Конечно, каждый выбирает что-то свое. Главное- чтобы было комфортно.Вот мне бегать нравится летом по утрам часов так в 5, просто рождаюсь заново. Это же не значит, что должно нравится всем - многие бег терпеть не могут.Поэтому надо искать то, что тебе будет нравится и при этом будет максимальный эффект.
Вот мне бегать нравится летом по утрам часов так в 5, просто рождаюсь заново. Это же не значит, что должно нравится всем - многие бег терпеть не могут.Поэтому надо искать то, что тебе будет нравится и при этом будет максимальный эффект.
Ага, я вот бегать как раз не люблю, а пройти могу сколько угодно, и не влом
Совершенно согласна, что нагрузка должна соответствовать наклонностям. Если не нравится, все равно бросишь и толку не будет.
Вот мне бегать нравится летом по утрам часов так в 5, просто рождаюсь заново. Это же не значит, что должно нравится всем - многие бег терпеть не могут.Поэтому надо искать то, что тебе будет нравится и при этом будет максимальный эффект.
Ага, я вот бегать как раз не люблю, а пройти могу сколько угодно, и не влом
Совершенно согласна, что нагрузка должна соответствовать наклонностям. Если не нравится, все равно бросишь и толку не будет.
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи