Пока свежа информация, поделюсь с вами отдельными тезисами.

1) Тренер рекомендует заниматься три раза в неделю в тренажерном зале силовыми упражнениями, и дважды - кардио. Если не получается ходить пять дней в неделю, то перед тренажерами максимум 15 минут на дорожке или эллипсе разогрева на небольшой скорости, не бегом. Затем собственно силовые упражнения. И после силовых минимум 20 минут, хорошо - 40 - опять на дорожку.
2) обязательно в течение такой тренировки выпивать не менее 1 литра воды. Лучше брать воду детскую, типа фрутоняня, как он сказал, она мягкая и даже на смене воды на более мягкую при сохранении питания можно похудеть на пару-тройку килограмм за месяц ( если пиь ее все время).
3) Есть с утра до занятий сложныеуглеводы ( каша), но без сахара с сухофруктами, если хочется, и небольшим количеством молока. Есть где-то от двух до полутора часов, до занятий. После занятий для тех, кто худеет, обязательно в течении часа съесть что-то белковое, нежирное и без углеводов. Например, белок двух яиц, нежирный творог с парой ложек ряженки. А потом уже есть по графику.
4) за полчаса до занятий хорошо принять эль-карнитин, он способствует лучшему обмену веществ и быстрейшему восстановлению мышц после тренировок.
5) заниматься надо так, чтобы последние три усилия были уже на воле, до ощущения "печения " в мышцах.

Если у кого-то есть еще важные моменты , касающиеся физических занятий, прошу, поделитесь.