Блоги худеющих
Рекомендации тренера по занятиям и питанию
Пока свежа информация, поделюсь с вами отдельными тезисами.
1) Тренер рекомендует заниматься три раза в неделю в тренажерном зале силовыми упражнениями, и дважды - кардио. Если не получается ходить пять дней в неделю, то перед тренажерами максимум 15 минут на дорожке или эллипсе разогрева на небольшой скорости, не бегом. Затем собственно силовые упражнения. И после силовых минимум 20 минут, хорошо - 40 - опять на дорожку.
2) обязательно в течение такой тренировки выпивать не менее 1 литра воды. Лучше брать воду детскую, типа фрутоняня, как он сказал, она мягкая и даже на смене воды на более мягкую при сохранении питания можно похудеть на пару-тройку килограмм за месяц ( если пиь ее все время).
3) Есть с утра до занятий сложныеуглеводы ( каша), но без сахара с сухофруктами, если хочется, и небольшим количеством молока. Есть где-то от двух до полутора часов, до занятий. После занятий для тех, кто худеет, обязательно в течении часа съесть что-то белковое, нежирное и без углеводов. Например, белок двух яиц, нежирный творог с парой ложек ряженки. А потом уже есть по графику.
4) за полчаса до занятий хорошо принять эль-карнитин, он способствует лучшему обмену веществ и быстрейшему восстановлению мышц после тренировок.
5) заниматься надо так, чтобы последние три усилия были уже на воле, до ощущения "печения " в мышцах.
Если у кого-то есть еще важные моменты , касающиеся физических занятий, прошу, поделитесь.
1) Тренер рекомендует заниматься три раза в неделю в тренажерном зале силовыми упражнениями, и дважды - кардио. Если не получается ходить пять дней в неделю, то перед тренажерами максимум 15 минут на дорожке или эллипсе разогрева на небольшой скорости, не бегом. Затем собственно силовые упражнения. И после силовых минимум 20 минут, хорошо - 40 - опять на дорожку.
2) обязательно в течение такой тренировки выпивать не менее 1 литра воды. Лучше брать воду детскую, типа фрутоняня, как он сказал, она мягкая и даже на смене воды на более мягкую при сохранении питания можно похудеть на пару-тройку килограмм за месяц ( если пиь ее все время).
3) Есть с утра до занятий сложныеуглеводы ( каша), но без сахара с сухофруктами, если хочется, и небольшим количеством молока. Есть где-то от двух до полутора часов, до занятий. После занятий для тех, кто худеет, обязательно в течении часа съесть что-то белковое, нежирное и без углеводов. Например, белок двух яиц, нежирный творог с парой ложек ряженки. А потом уже есть по графику.
4) за полчаса до занятий хорошо принять эль-карнитин, он способствует лучшему обмену веществ и быстрейшему восстановлению мышц после тренировок.
5) заниматься надо так, чтобы последние три усилия были уже на воле, до ощущения "печения " в мышцах.
Если у кого-то есть еще важные моменты , касающиеся физических занятий, прошу, поделитесь.
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2026
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
да, бывает, это нормализуется в будущем.Организм научится тепло поддерживать другими путями, раньше мы грели его быстрыми углеводами.
все хорошо будет через годик)) а пока темп нормальный, но не без маленьких побед жорика)) [quote=Ольга Кошкина]Ирина, а у меня никаких комментариев умных нету. Просто вы мне нравитесь. вот и зашла поддержать:) А у вас и так все хорошо :)[/quote] спасибо, что зашли, так приятно)) :rose: все хорошо будет через годик)) а пока темп нормальный, но не без маленьких побед жорика))
сама об этом задумываюсь, у меня так - могу замерзнуть, если ничего не делаю, или сплю под тонким одеялом, а если двигаюсь или с утра у меня тренировка, то целый день наоборот, жарко. Интересно, почему это?
На этой неделе мы там 3й раз (обломились бесплатные билеты на детей). Я так в фитнес-клубе не утренировывалась!
На этой неделе мы там 3й раз (обломились бесплатные билеты на детей). Я так в фитнес-клубе не утренировывалась!
Вообще-то, бывает, что одни тренеры придерживаются одного мнения, другие другого по многим позициям. Это в фитнессе встречается довольно часто. Нужно всегда смотреть по себе, эффективны ли для тебя конкретные рекомендации, или нет, нужно все время пробовать, не бояться эксперементировать. Например, одни тренеры считают, что во время тренировки лучше не пить, или пить мало, другие- наоборот, и т.д. и т.п.
Насчет питания до и после тренировки. Обобщая, могу сказать, что многое зависит от того, когда у тебя тренировка (утром, днем, вечером), какая (силовая, кардио) и какие цели ты ставишь перед собой (похудеть, или нарастить мышцы, обозначить рельеф, или просто поддерживать форму).
Если тренировки утром, заниматься на голодный желудок все же в любом случае не советуют. Это не значит, что с утра перед тренировкой нужно пообедать за троих, но нам, во всяком случае, рекомендуют поесть часа за полтора, что-нибудь белково-углеводное: немного каши, или омлет, или вареные яйца, или творог, даже не обязательно обезжиренный, можно до 7 проц. жирности (но худеющим лучше обезжиренный). После тренировки не есть час-полтора (ни одна мне знакомая тренерша групповых занятий ни разу не говорила о том, что сразу после тренировки можно хомячить сладкое, закрывая углеводное окно, хотя знакомый фитнесс-инструктор (персоналка) говорил, что в углеводное окно весьма неплохо сьесть банан).
Если тренировки после обеда, а обед был плотный, заниматься не раньше чем часа через полтора, а то может стать плохо.
Если тренировки вечером,особенно поздно, например часов в 8-9 вечера, и цель -сбросить лишний вес, то после тренировки лучше вообще больше не есть, в крайнем случае выпить кефиру или сьесть обежзиренного творога. Если раньше, то можно поесть и после тренировки, но легко и не позднее, чем за два с половиной-три часа до сна.
Вечером инструкторы аэробики вообще не рекомендуют есть каши, макароны, картофель, рис, хлеб, фрукты (кроме яблока и грейпфрута), само собой- сладости и мучное. немного расходится с системой ХП, как я успесла заметит, но эффективно для сбрасывания веса
Очень важно, особенно на первых порах, пока организм не привык к нагрузкам, не перетренироваться, чтобы не произошло спортивного выгорания. Поэтому надо соблюдать режим тренировок и отдыха. Как-то:день тренировки- день отдыха, день тренировки, день отдыха.. Для тех, кто вообще никогда не дружил с физкультурой в любом виде, рекомендуют начать с занятий два- три раза в неделю, и желательно со спокойных тренировок, типа пилатеса или каланетики (это такой вид пластической гиманстики на все группы мышц, упражнения выполняются в неспешном темпе, в сочетании с дыханием).
Наверняка вы слышали, что очень и очень рекомендуют натощак, проснувшись, выпить стакан-другой простой воды, это разгоняет обмен веществ. Зимой рекомендуют пить теплую воду, это тоже ускоряет обмен в холода.
Очень хорошо худеешь, когда во время тренировки много потеешь. Поэтому некоторые тренеры рекомендуют одеться потеплее, чтобы больше вспотеть. После очень хорошо посидеть в бане-тоже способствует снижению веса.
То, что вспомнила навскидку, вспомню еще-напишу
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи