Блоги худеющих
рацион- неделька 22.11-29.11
Продолжаю прерванную традицию публиковать в одной теме свой рацион за недельку каждый день.В этот раз попробую с пятницы по пятницу,чтобы отслеживать уход веса в прикреплении к отчетной неделе.
Итак,22.11 вес утром 98.0
10.30 250 грамм овсяной каши на воде
12.30 шесть роллов филадельфия, поклевала грамм 20 красной рыбы на гриле
18.30 300 грамм овощног супа на куриной грудке плюс 1 ч.л сметаны
22.30 150 грамм запеченой куриной грудки плюс запеченое яблоко
вес вечером 97,3
Итак,22.11 вес утром 98.0
10.30 250 грамм овсяной каши на воде
12.30 шесть роллов филадельфия, поклевала грамм 20 красной рыбы на гриле
18.30 300 грамм овощног супа на куриной грудке плюс 1 ч.л сметаны
22.30 150 грамм запеченой куриной грудки плюс запеченое яблоко
вес вечером 97,3
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2026
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
------------
рост - 160см., 39 лет, Нижегородская обл.
И почитайте книгу Райли Ешь меньше,прекрати переедать,там очень много полезного.
Рацион заранее не планирую, стараюсь,чтобы всегда были готовые блюда, если нет, делаю здоровый прием из чего есть.
Из бесплатной еды съедайте одну порцию первого или второго, по модели тарелки, и не будете переедать даже на работе. Анна,пищевой дневник и меня раздражает, он и раздражает то потому,что показывает реальную картину нашей пищевой зависимости и реальные объемы еды,которую съедаем.Пищевой дневник- очень важен, для самоанализа и самоконтроля, иногда мне прямо через себя приходится переступать,чобы заполнить его.Это, как говорит мой диетолог,совесть,вынесенная на переферию.Без дневника,поверьте,организм сразу начинает забывать или преуменьшать объемы потребленной еды.Так что переступаем через себя и ведем,до тех пор,пока не поймем,что сами уже имеем здоровые привычки.И это будет не скоро, я несколько раз переставала вести,и зависимость тут как тут. И почитайте книгу Райли Ешь меньше,прекрати переедать,там очень много полезного. Рацион заранее не планирую, стараюсь,чтобы всегда были готовые блюда, если нет, делаю здоровый прием из чего есть. Из бесплатной еды съедайте одну порцию первого или второго, по модели тарелки, и не будете переедать даже на работе.
У меня тоже нет возможности носить с собой здоровую еду на работу, негде подогреть и негде есть, я обедаю и обедала в столовой. И при этом похудела на 25 кг. Знаете, что попробуйте? Уменьшайте порции, например берите полсупа и один голубец вместо двух, или только на второе кусок мяса с овощами, просите, чтобы порции Вам не поливали соусами и подливами, они очень жирные и калорийные, так же отдавайте предпочтение овощным салатам без соусов, никаких салатов с маонезом, из блюд старайтесь выбирать более легкие - тушеные, запеченые, вареные на пару (у нас такие иногда бывают). Не берите никаих компотов и соков. Из гарниров предпочитайте крупяные (рис, гречка), картофель лучше всего вареный. Ну и после обеда очень хорошо погулять, подвигаться хотя бы минут 15. [quote=Аннушка Гришина]Здравствуйте, Ирина. Какая Вы молодец, так все четко. У меня пока так отслеживать свой рацион не получается. Скажите, а Вы заранее продумываете свой рацион, с вечера? Или как получиться? Меня этот вопрос очень интересует. Дело в том, что нас на работе кормят бесплатно, но не очень "правильно". Раньше я работала в детском саду, было проще - там четкий режим, есть "детскую" еду нам не разрешали, даже за деньги (такая вот причуда заведующей), нужно было приносить с собой, но мне это было только на руку. А теперь работаю в школе, никак не могу организовать режим питания. Я вообще очень плохо перношу всякие "режимные" моменты, например, несколько раз пыталась вести пищевой дневник, но он меня раздражает. А у Вас как?[/quote] Аннушка, У меня тоже нет возможности носить с собой здоровую еду на работу, негде подогреть и негде есть, я обедаю и обедала в столовой. И при этом похудела на 25 кг. Знаете, что попробуйте? Уменьшайте порции, например берите полсупа и один голубец вместо двух, или только на второе кусок мяса с овощами, просите, чтобы порции Вам не поливали соусами и подливами, они очень жирные и калорийные, так же отдавайте предпочтение овощным салатам без соусов, никаких салатов с маонезом, из блюд старайтесь выбирать более легкие - тушеные, запеченые, вареные на пару (у нас такие иногда бывают). Не берите никаих компотов и соков. Из гарниров предпочитайте крупяные (рис, гречка), картофель лучше всего вареный. Ну и после обеда очень хорошо погулять, подвигаться хотя бы минут 15.
Кушать последний раз рекомендуется за три-четыре часа до сна.
Просто в моей голове очень плотно засело, что после 20.00 есть нельзя. Максимум что я лично себе могу позволить после 20.00- кефир или обежиреный творог или яблоко. Вот просто в голове включается какой-то механизм- не есть, и все. Сначала было очень трудно, теперь наверное уже привычка. Исключение- если я очень занята, не успела совсем поужинать, тогда могу что-то посерьезнее сьесть и после 20.00. Ир, я думаю, тогда нормально :) Кушать последний раз рекомендуется за три-четыре часа до сна. Просто в моей голове очень плотно засело, что после 20.00 есть нельзя. Максимум что я лично себе могу позволить после 20.00- кефир или обежиреный творог или яблоко. Вот просто в голове включается какой-то механизм- не есть, и все. Сначала было очень трудно, теперь наверное уже привычка. Исключение- если я очень занята, не успела совсем поужинать, тогда могу что-то посерьезнее сьесть и после 20.00.
Кушать последний раз рекомендуется за три-четыре часа до сна.
Просто в моей голове очень плотно засело, что после 20.00 есть нельзя. Максимум что я лично себе могу позволить после 20.00- кефир или обежиреный творог или яблоко. Вот просто в голове включается какой-то механизм- не есть, и все. Сначала было очень трудно, теперь наверное уже привычка. Исключение- если я очень занята, не успела совсем поужинать, тогда могу что-то посерьезнее сьесть и после 20.00.
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи