Дорогие участницы Марафона к Пляжному сезону!
Каждую неделю в пятницу на сайте мы будем публиковать советы для похудения от «Худеем Правильно» на следующую неделю Марафона.
Даже если вы присоединитесь к Марафону позже, вы сможете легко найти предыдущие советы в блоге редакции и либо начать все с самого начала, либо начать с текущих советов, потихоньку внедряя предыдущие.
Почему в пятницу? Потому что у вас будут целые выходные, чтобы спокойно внедрить новые привычки в нерабочее время, закупить продукты или разведать дорожки для прогулок, продумать, как действовать в рабочие будни, отдохнуть и набраться позитива. К тому же ученые не рекомендуют начинать что-то новое в понедельник: традиционно этот день и так считается днем повышенного стресса, не стоит добавлять лишней нагрузки в виде нововведений в распорядке дня и питании.

Советы от Худеем Правильно на стартовую неделю (до пятницы 04.04.2014)

Девиз недели: Худеть начинаем комфортно!

1) Для начала изучите принципы Системы "Худеем Правильно". Посмотрите информацию в Информационной теме на форуме или в Клубе "Худеем Правильно" после того, как получат туда доступ, как участники Марафона.
Если вам что-то непонятно или что-то хочется уточнить – создавайте записи в своем блоге с вопросами, вам обязательно помогут и подскажут.

2) Начните вести пищевой дневник. Этот простой инструмент, на который вы будете тратить 2-5 минут в день, является не только ксероксом вашего меню за день, но и стимулом пересмотреть свое питание.

Зачем вести пищевой дневник?
* Человеческий мозг устроен таким способом, что ему свойственно забывать неприятные или способные расстроить моменты. Поэтому часто кажется, что ешь мало, а когда заводишь дневник – уже не полагаешься на память, а своими глазами видишь объемы и частоту приемов. Поверьте, вы будете удивлены.
* Гораздо легче анализировать информацию, которая записана на листочек и является наглядной, чем держать в мозгу все, что вы съели.

Как вести пищевой дневник?

* Для ведения пищевого дневника вам понадобятся кухонные электронные весы. Они стоят немного от 150-200 рублей. Прежде, чем что-то съесть, взвесьте и запишите. Одно взвешивание-записывание занимает 15-20 секунд.
* В дневник записывайте утренний вес, время приема пищи, что ели и сколько в граммах. Записывайте даже самые мелкие перекусы и перехваты ( доела за ребенком ложку супа, стащила у мужа кусочек щоколада)
* Для удобства всегда держите дневник под рукой. На кухне дома можно повесить лист А4 на холодильник или над обеденным столом, на работу купить маленький блокнотик с карандашиком, или фотографировать съеденное вне дома на мобильный телефон, а дома переписывать.
* Если вне дома нет возможности взвесить еду, пользуйтесь «моделью тарелки».
* Вечером перечитывайте дневник за день и обдумывайте, в каком месте ваше питание было не оптимальным.
3) Купите напольные весы, если у вас их нет. Взвешивайтесь каждый день, если это не доставляет вам дискомфорта, в одно и то же время, желательно с утра, без одежды, натощак. В начале похудения ежедневное взвешивание является хорошим регулятором для понимания, идет ли процесс хорошо и правильно, либо что-то нужно еще поправить или изменить.Нежелание же взвешиваться является самым вопиющим доказательством того, что у вас что-то неладно. Если вам не хочется взвешиваться каждый день, выберите комфортный для себя промежуток.
4) Купите шагомер. Ваша норма – не менее 10 000 шагов в день. Можно и более, но без фанатизма – так, чтобы вам было комфортно. Начинайте с того, что просто проверьте, сколько вы обычно ходите за день. Далее понемножку увеличивайте цифру, пока не достигните 10 000 шагов. Обычно для этого нужно лишь немного скорректировать свою двигательную активность. Шагомер, как и пищевой дневник, сам по себе является стимулом двигаться больше, соревноваться с самой собой.
• Если по какой-то причине вы не имеете возможности приобрести шагомер, засеките время и подсчитайте, сколько шагов вы проходите со средней для вас скоростью за минуту. Подсчитали? Теперь разделите 10 000 на посчитанное число шагов и получите то количество минут, которое вам нужно ходить, чтобы находить ваши 10 000 шагов.
• Шагомер лучше и потому, что он учитывает все ваши шаги – и там, где у вас нет возможности считать минуты, на работе, например, и там, где вы вообще не считаете хождение физической активностью - когда вы выполняете домашнюю работу.

В пятницу 4 числа будут опубликованы советы на следующую неделю. А пока – в добрый путь!