БЛОГИ

Блоги худеющих

Еда и эмоции, или Что делать?

Даже в те условно прекрасные времена, когда я весила 60 кг и потребляла 1200 ккал в день, я была эмоциональным едоком. Любая неприятность на работе, проблема во взаимоотношениях, трудности в семье приводили меня к безудержному поеданию тортов, пирожных и копчёной колбасы.
Проблемы с весом были всегда, но самые серьёзные начались, когда я стала мамой. За три месяца после родов я набрала 20 килограмм. Сначала я не обращала внимания, потому что ребёнок был маленький, и мне было ни до чего, потом я вернулась в офис на полный день, и усталость была такой, что садиться на диету казалось самоуничтожением, потом мне стало как бы всё равно… Вес рос медленно, но верно, килограмма на три в год.
Я не оставляла попыток похудеть, но ни одна из них не была успешной. Будучи опытным похудальщиком, я бросала подсчёт калорий на второй день после начала. Мне было трудно – эмоциональное выгорание на работе, ревность к свекрови, которая сидела с дочкой, казавшиеся непоправимыми потеря привязанности и эмоциональной близости с ребёнком. И всё это я заедала, заедала и заедала. При этом мне отчаянно казалось, что я делаю что-то не то и занимаюсь совсем не тем. Стало понятно, что у меня очень сильна разобщённость между моими головой и телом, я не всегда отдаю себе отчёт в том, что делаю, почему я это ем и что я чувствую. И я начала работать над собой.
Самым трудным стало открытие, что я существую, что я могу испытывать самые разные эмоции, но не всегда могу их принять и назвать. На занятиях с терапевтами нас научили работать с кругом Плутчека, который помогает определить свои эмоции в текущий момент времени. Если кому-то интересно, даю первую ссылку из Гугла на этот круг: http://psy-fly.blogspot.ru/2011/12/blog-post_11.html Также существует карта эмоций, которая позволяет определить свои эмоции более точно. В карту включены несколько вопросов: 1. Какая ситуация спровоцировала эмоцию? 2. Какую эмоцию я испытываю? 3. Какое у меня сейчас выражение лица? 4. Что я чувствую в теле (руки сжаты в кулаки, голова опущена, ноги напряжены и т.д.) 5. Что я хотела бы сделать (можно назвать самое «ужасное», ведь делать его мы не будем) 6. Есть ли у меня альтернативное объяснение ситуации (например, подруга не хотела меня обидеть, у неё просто был трудный день) 7. Какую эмоцию я испытываю (повторение вопроса для более точного ответа) и несколько других.
Работа с кругом и картой эмоций даётся мне нелегко. В первые разы я даже не могла правильно обозначить, что я чувствую, просто не привыкла называть свои чувства отдельными словами. Сейчас стало немного лучше, но я всё равно часто обращаюсь к кругу и карте эмоций, чтобы лучше понимать себя.
Чем этот круг помогает мне, как эмоциональном едоку? Он помогает отвлечься на чувства и не переесть или не заедать их вовсе. Если я чувствую, что я раздражена, злюсь, устала и что я хотела бы съесть что-нибудь сладенькое по этому поводу, я смотрю на круг эмоций. Самый пик эмоции занимает в среднем не больше двух-трёх минут, дальше эмоция сменяется на менее сильную, и с ней уже можно более спокойно поработать. Можно ответить на вопросы из карты эмоций, а если есть возможность, то записать ответы. Во-первых, записывая, лучше осознаёшь, что ты чувствуешь, во-вторых, руки заняты и пирожок уже точно не съешь.
Безусловно, у меня по-прежнему бывают большие эмоциональные срывы, в которых я отдаю себе отчёт и которые я хочу только заесть и никак иначе. Но я не ругаю себя, если это случается, и даже их стараюсь проработать с картой эмоций, когда ситуация успокоится. В целом я стала лучше понимать себя и надеюсь, меньше заедать свои переживания.

Комментарии

АнЮта
20.04.15 15:19:23
держитесь, Маша. это очень большая и сложная работа, надо, чтобы получилось))) удачи вам большой.
http://lines.nadietah.ru/ves/ln113/ves1137121_68,3.png
Иринка
20.04.15 16:39:25
Мне очень понравилась и показалась симпатичной твоя история в журе. И про веселые застолья и про много родственников....это здорово! Удачи тебе! ....и вот как-то читая твой пост, захотелось в ваш билль о правах внести пункт - я имею право быть более эмоциональной чем другие...и я имею право быть эмоциональным едоком...
Идеал недостижим. Стремление к нему вечно.ДР 0106
Mamsja
20.04.15 17:54:40
Я - эмоциональный едок. И ничего. Даже разбираться не хочу. Ну и что? Мне было тяжело, плохо - заела. Потом всё устаканилось - более спокойное отношение к еде, нашлось время (и ЖЕЛАНИЕ, что главнее) собой заняться. Что и делаю. Я всегда была такой. Главное не запустить процесс уж совсем... Хотя интересно: некоторым в таких случаях кусок в горло не лезет, а у меня обратная реакция организма.
Марина,рост 164 см, ДР 13.07
6453.952
Иринка
20.04.15 18:01:04
Цитата: Mamsja
Я - эмоциональный едок. И ничего. Даже разбираться не хочу. Ну и что? Мне было тяжело, плохо - заела. Потом всё устаканилось - более спокойное отношение к еде, нашлось время (и ЖЕЛАНИЕ, что главнее) собой заняться. Что и делаю. Я всегда была такой. Главное не запустить процесс уж совсем... Хотя интересно: некоторым в таких случаях кусок в горло не лезет, а у меня обратная реакция организма.
У меня не лезет - на сильном стрессе. В сессии - всегда худела ...Да и в целом с 25 лет вес нормальный был все время и не заморачивалась ни разу - заела -не заела?... А потом в сложной жизненной ситуации на ровном месте - хлоп 25 кг....за год... Потом, правда, успокоилась, за год они и назад ушли...сами фактически... Но уверенно себя почувствовала, только когда оказалась снова в такой ситуации и смогла остановиться и предотвратить набор веса....2-3 кг быстро ушли... Так что договариваться с собой действительно надо уметь....и эмоциональной еды тогда бояться не будешь.
Идеал недостижим. Стремление к нему вечно.ДР 0106
Schaerten
20.04.15 19:51:54
Мария, скажите, а вы к этому "кругу" обращаетесь только когда импытываете сильные эмоции или просто в течение дня периодически?
Татьяна, Германия, рост 170, текущий вес 66-67, цель 58-60.
Maria_Latysheva
21.04.15 11:21:53
Цитата: АнЮта
держитесь, Маша. это очень большая и сложная работа, надо, чтобы получилось))) удачи вам большой.
Анюта, спасибо за добрые слова!
Мария Латышева, участница проекта "Школа похудения"
Maria_Latysheva
21.04.15 11:29:04
Цитата: Иринка
Мне очень понравилась и показалась симпатичной твоя история в журе. И про веселые застолья и про много родственников....это здорово! Удачи тебе! ....и вот как-то читая твой пост, захотелось в ваш билль о правах внести пункт - я имею право быть более эмоциональной чем другие...и я имею право быть эмоциональным едоком...
Ирина, спасибо за поддержку!

Единственное замечание - билль о правах он не наш, он индивидуальный. В него, безусловно, включены много похожих пунктов, но всё же каждый его пишет под себя и свои нужды и желания. Про эмоции мне понравилось, подумаю, может, стоит это добавить.
Мария Латышева, участница проекта "Школа похудения"
Maria_Latysheva
21.04.15 11:30:22
Цитата: Mamsja
Я - эмоциональный едок. И ничего. Даже разбираться не хочу. Ну и что? Мне было тяжело, плохо - заела. Потом всё устаканилось - более спокойное отношение к еде, нашлось время (и ЖЕЛАНИЕ, что главнее) собой заняться. Что и делаю. Я всегда была такой. Главное не запустить процесс уж совсем... Хотя интересно: некоторым в таких случаях кусок в горло не лезет, а у меня обратная реакция организма.
Mamsja, я очень рада, что Вы живёте в гармонии с собой.
Мария Латышева, участница проекта "Школа похудения"
Maria_Latysheva
21.04.15 11:35:24
Цитата: Schaerten
Мария, скажите, а вы к этому "кругу" обращаетесь только когда импытываете сильные эмоции или просто в течение дня периодически?
Обычно, когда испытываю сильные эмоции, особенно, если чувствую, что хотела бы их заесть. Обычно это случается 1-3 раза в неделю, иногда реже. В течение дня для меня было бы слишком часто. Но если Вы хотите попробовать использовать круг, то не ориентируйтесь на других, Вы сами поймёте, как Вам комфортнее с ним работать.
Мария Латышева, участница проекта "Школа похудения"
Mamsja
21.04.15 12:00:24
Цитата: Maria_Latysheva
Mamsja, я очень рада, что Вы живёте в гармонии с собой.
Так нет, не в гармонии. Просто такой склад и с этим живу. А так - вся жизнь борьба, нравится мне это или нет...
Марина,рост 164 см, ДР 13.07
6453.952
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2018
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2

Возвращение к ХП.

06.06.17 Комментариев: 6
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ
Знаете ли вы обо всех их возможностях? И всегда ли используете по назначению? Узнайте это, пройдя наш тест.
ВСЕ ТЕСТЫ