Блоги худеющих
Практика.Часть 1
Всем привет!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2026
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
Я давно заметила, если я ем и меня отвлек телефон, доев свою порцию я выхожу из-за стола как будто что то не доела. Поэтому меня раздражает когда например мои близкие не дают мне спокойно поесть.
Для меня острый вопрос - сложно перестроиться с этим. А что-то выкинуть...это вообще вызывает у меня пока бурю эмоций
мне интересны ваши упражнения, прислушивания/анализ. но применять и пробовать я это буду все равно наслаивая на ХП, а не само по себе...
И теперь я думаю, что ради маленькогт удовольчтвия я съела жирную пищу. А ведь могла и обойтись. Или найти удовольствие в чем-нибудь другом. [quote=АнЮта]ну.. так не все здесь адепты питания. мне интересны ваши упражнения, прислушивания/анализ. но применять и пробовать я это буду все равно наслаивая на ХП, а не само по себе...[/quote] Я то же с этим согласна. И развивая тему дальше (благодаря Тани) я спросила: Почему я доела.Мне жалко выбрасывать было. Организм ответил: Нет! Ты же так хотела! Ты хотела получить удовольствие! Я отвечаю: Ну что получила? Организм ответил: Получила, но радости, удовольствия было так мало. Или нет. Удовольствие длилось не долго. И теперь я думаю, что ради маленькогт удовольчтвия я съела жирную пищу. А ведь могла и обойтись. Или найти удовольствие в чем-нибудь другом.
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Теперь опять необходимо на улицу сходить до магазина. Конечно, не факт что планы могут быть нарушены. Но уже легче соорентироваться. Вот я сегодня пропустила обед и второй перекус. Не думала что задержусь на улице. И куриное филе с гречкой поменяла на салат Цезарь и так немного покусовничала, но с промежутками. Нахожусь в состоянии не обожравшись. Легкость в животе присутствует. Теперь опять необходимо на улицу сходить до магазина.
Третье. Я предложила перейти на "ты" в соответствии в общепринятой здесь манерой общения. Вы этого тоже не заметили, т.е. фактически отказались. Ну ОК, не хотите как хотите, значит, вам нужна дистанция. Но этим вы уже противопоставляете себя всем присутствующим, они вас воспринимают как постороннего человека и соответственно им сложнее, например, выразить вам свое сочувствие. Опять же такая вот тонкость: вы очень стараетесь быть подчеркнуто вежливой, это видно. "Большое спасибо", "хорошего дня", "Вы" с прописной буквы и все такое. Вежливость - это прекрасно. Подчеркнутая вежливость в среде, где принято простое незатейливое обращение (а здесь форум, именно такая среда), подсознательно воспринимается как сигнал нежелания общаться на равных. Т.е. если я про кого-то из своих сказала "любят повеселиться, особенно пожрать", это будет принято нормально, они и сами про меня могут что-нибудь такое сказать, а ваше "большое спасибо, но к моему величайшему сожалению" - нет. Вы, опять повторю, имеете полное право со мной не согласиться и, разумеется, имеете право держаться на той дистанции, которая вам комфортна. Я просто рассказываю, как ваш способ общения может восприниматься со стороны.
И кстати, такой вопрос, это ведь у вас первый опыт сетевого общения? Вы раньше не посещали форумов, соцсетей и т.д.? Если угадала - маленький совет: всего один смайлик
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи