Блоги худеющих
Практика.Часть 1
Всем привет!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Я только начинаю постигать азы Интуитивного питания, но это уже очень интересно.
Давайте делать это вместе? Может быть, для кого-то эти легкие упражнения тоже принесут плоды, к тому же за компанию веселее
Для нормализации пищевого поведения очень важно слышать сигналы насыщения. Это не сложно, но удивительно, как благодаря этому можно наладить контакт со своим организмом. Количество пищи и ее приемов сократится - вы это почувствуете.
1-е: Шкала голода - она описывает чувство голода и сытости.
Выглядит так:
Объелся
Сыт с верхом
Сыт
Слегка сыт
Ни голоден, ни сыт
Слегка голоден
Голоден
Очень голоден
Умираю от голода
Я завела себе будильник на каждый час и отмечаю, на какой ступени я нахожусь в данный момент. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно и не сорваться, нам надо находиться в пределах, которые я выделила жирным шрифтом. Очень важно прочувствовать момент перехода из состояния "Ни голоден, ни сыт" в состояние "Слегка голоден"! Как только почувствовали легкий голод, надо что-нибудь съесть. Если мы перейдем в зону "Голоден" и "Очень голоден", то выбор продуктов уже будет не столь осознанным - велика вероятность переесть.
2-е: Исследование сигналов насыщения.
Каждый раз, когда я сажусь за стол, я заполняю бланк.
В нем следующие колонки:
[Время]
[Уровень голода min--------->max]
[Что вы ели?]
[Уровень насыщения min--------->max]
[Уровень удовлетворенности min--------->max]
[Комментарии]
На стрелочках я отмечаю область, в которой нахожусь.
Вроде просто и не занимает много времени, а очень помогает настроиться на внутренние сигналы насыщения и наконец услышать истинное чувство голода.
Удачи всем!
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2026
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
А когда на столе одно блюдо то гости будут его смаковать и вроде больше ничего и не надо. А поставь десять блюд - окажется и этого мало. Все все попробуют и седеть будут пока тарелки не опустошаться.
Я ведь согласна со многими идеями ИП, о чем регулярно говорю.
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
У меня нет задачи искать к вам подхода, поймите я пишу то, что я думаю, и мне абсолютно все равно верите вы мне или нет. От слова "совсем". Обижает это вас или нет - меня тоже не заботит. Я стараюсь максимально вежливо отвечать вам, уважая вас , как человека, как личность. Но я совсем не желаю вам нравиться, я хочу быть собой. И имею на это право. [quote=Нея_3]Лена, а Вы при общении со ВСЕМИ и ВСЕГДА говорите так пафосно? Очень похоже на профессора, который пришел в общагу к студентам и начал учить их как надо жить в общежитии (общаться то есть). Мне кажется вы не слышите нас. Вы не ищите подхода к аудитории, а решили с наскока теорию ИП рассказать, с расчетом, что может кому-то и пригодится, а я так из всех ваших постов и не поняла, чем ИП лучше чем ПП, если они все-таки разные. А если Вы не хотите раскрываться перед аудиторией форума, то почему мы Вам должны или можем (кому как нравится) верить на слово, мы ж о Вас ничего не знаем и к обще гр ию Вы не располагаете, к сожалению.[/quote] Спасибо за внимание к моим комментариям, я не понимаю о каком пафосе идет речь. Возможно у нас разное понятие об этом. У меня нет задачи искать к вам подхода, поймите я пишу то, что я думаю, и мне абсолютно все равно верите вы мне или нет. От слова "совсем". Обижает это вас или нет - меня тоже не заботит. Я стараюсь максимально вежливо отвечать вам, уважая вас , как человека, как личность. Но я совсем не желаю вам нравиться, я хочу быть собой. И имею на это право.
Также про слово "больная" - мне странно, что вы слово " травма" - переиначиваете в свою сторону, как оскорбление. Я пишу про то, что если для человека еда - не просто еда, то ( опять по моему мнению) здесь кроется травма (Да, можно заменить на слово боль), но ставить диагнозы, и определять, чем кто болен - не моя задача. [quote=Чаинка]А вы для кого пишете? Для себя или для людей? Для себя, наверное, можно и не напрягаться. Ну или делать это в приватном режиме, где никакой недоброжелатель не увидит. А для людей - ну не получится им ничего объяснить, пока они вам не нужны и не интересны. Я объяснила, почему именно выражение ваших чувств вызывает такую реакцию. А уж что с этим объяснением делать, вы сами решайте[/quote] Вы как сотрудник журнала, должны знать, что написание блога - это обязанность (а не желание участниц проекта), поэтому упрекать меня в том, что я пишу не приватном режиме, с вашей стороны, по крайней мере странно. И еще раз повторю -я никого не хочу просветить, научить, объяснить - я пишу только то что я думаю, и чувствую. И нравиться вам -это точно не моя обязанность. Также про слово "больная" - мне странно, что вы слово " травма" - переиначиваете в свою сторону, как оскорбление. Я пишу про то, что если для человека еда - не просто еда, то ( опять по моему мнению) здесь кроется травма (Да, можно заменить на слово боль), но ставить диагнозы, и определять, чем кто болен - не моя задача.
И, раз уж вы здесь, не сочтите за труд разрешить это логическое противоречие:
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Мне вот нравится блог вести, хоть это отчасти и обязанность. И нравится, когда понимают. И когда это кому-то полезно. И когда бывает качественная обратная связь
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи