Форум худеющих
Правильное питание – основа основ
Все о питании
Что я делаю не так?
Проблемы и сложности, связанные с похудением
Иринка1983
16.10.13 08:57:16
Help, стала переедать и срываться на сладкое
Помогите разобраться, пожалуйста, едет крыша.
Почему с наступлением осени и холодов у меня довольно заяметно увеличился аппетит и стало сложнее себя контролировать?: Почему меня УЖАСНО тянет на сладкое (печенье, шоколад) вечером, если месячные уже прошли, да и сложных углеводов я получаю достаточно? ужасно боюсь набрать обратно скинутый вес, уже не в радость даже эта стройная фигура, на животе стала расти складка (( Напишу свое примерное меню за день, буду очень благодарна за комментарии, что не так:
Завтрак, часиков в 7 утра:
либо овсяная каша, гр.35-40, на 1% молоке с горстью изюма, иногда с небольшим бананом, либо два сырника с обезжиренным иогуртом, либо маленький омлет из 1 яйца, 2 ст. ложек 10% сметаны и 1% молока, жареный на неполной стол. ложке раст. масла, либо гр. 200 творожной запеканки, либо обезжиренный творог с 2-3 ч. ложками домашнего варенья, либо (редко) бутеры с черным хлебом и постным мясом (индейка либо телятина), без сливочного масла, с огурцом или помидором. Всега чашка черного несладкого кофе с 1 конфеткой либо 1 печенькой
Перекус, около 10-10.30:
либо яблоки/сливы/груши/;банан/мандарины, либо иогурт (сладкий, несладкие не признаю, но нежирный), либо изюм, либо обежиреный творог с иогуртом, либо творожный сырок (опять же сладкий, иногда глазированный, иногда неглазированный,не могу жить без сладкого), либо батончик мюсли.
Обед, около 13.00:
как правило, в основном курятина, индюшатина (редко-говядина или свинина), чаще всего жареные, потому что питаюсь в столовой/кафе, нет возможности приносить свою еду и есть на работе, бывают и паровые, в основном с гречневой кашей, обязательно овощной салат, давно не беру никаких соусов и подлив к салату и горячему. Может быть и рыба, и фаршированый перец, старюсь выбирать более-менее нежирные блюда. Либо суп и салат с овощами и курицей. Может быть кусочек черного хлеба.
После обеда почти всегда непреодолимо хочется кофе с молоком (без сахара) либо како и сладенького. Борюсь с собой, очень трудно. Могу сразу после обеда выпить кофе с печеньем или кусочком-двумя шоколада, могу не пить совсем , в зависимости, насколько в тото
момент есть сила воли.
Перекус, около 16.00. Опять, либо фрукты, либо творог (но непременно с иогуртом или изюмом), либо сырок, либо батончик мюсли типо Фитнесс.
Ужин, около 19.00-20.00
Либо 100 гр. вареной куриной грудки и овошной салат, либо 1-2 вареных яйца и овошной салат, либо кусочек жареной рыбы и вошной салат. Может быть кусочек черного хлеба (не всегда). Может быть чай с иогуртом или творогом, в последнее время стала лопать сладкое.. Вчера сьела почти всю пачку печенья, до болей в животе, месячные только что прошли..
Труднее всего вечерами, бывает засыпаю и просто мечтаю о завтраке, потому что на завтрак можно то, чего нельзя вечером..
Перед сном могу выпить стакан или полстакана 2,5% кефира, если очень хочется есть, но это далеко не каждый день.
Что я делаю не так?
Ем же сложные углеводы, не пойму, откуда эта ненормальнаыя потребность в сладком..
Очень жду комментариев.
Зы. Занимаюсь аэробикой три раза в неделю, много хожу пешком, хожу везде по лестницам, пью много воды
Почему с наступлением осени и холодов у меня довольно заяметно увеличился аппетит и стало сложнее себя контролировать?: Почему меня УЖАСНО тянет на сладкое (печенье, шоколад) вечером, если месячные уже прошли, да и сложных углеводов я получаю достаточно? ужасно боюсь набрать обратно скинутый вес, уже не в радость даже эта стройная фигура, на животе стала расти складка (( Напишу свое примерное меню за день, буду очень благодарна за комментарии, что не так:
Завтрак, часиков в 7 утра:
либо овсяная каша, гр.35-40, на 1% молоке с горстью изюма, иногда с небольшим бананом, либо два сырника с обезжиренным иогуртом, либо маленький омлет из 1 яйца, 2 ст. ложек 10% сметаны и 1% молока, жареный на неполной стол. ложке раст. масла, либо гр. 200 творожной запеканки, либо обезжиренный творог с 2-3 ч. ложками домашнего варенья, либо (редко) бутеры с черным хлебом и постным мясом (индейка либо телятина), без сливочного масла, с огурцом или помидором. Всега чашка черного несладкого кофе с 1 конфеткой либо 1 печенькой
Перекус, около 10-10.30:
либо яблоки/сливы/груши/;банан/мандарины, либо иогурт (сладкий, несладкие не признаю, но нежирный), либо изюм, либо обежиреный творог с иогуртом, либо творожный сырок (опять же сладкий, иногда глазированный, иногда неглазированный,не могу жить без сладкого), либо батончик мюсли.
Обед, около 13.00:
как правило, в основном курятина, индюшатина (редко-говядина или свинина), чаще всего жареные, потому что питаюсь в столовой/кафе, нет возможности приносить свою еду и есть на работе, бывают и паровые, в основном с гречневой кашей, обязательно овощной салат, давно не беру никаких соусов и подлив к салату и горячему. Может быть и рыба, и фаршированый перец, старюсь выбирать более-менее нежирные блюда. Либо суп и салат с овощами и курицей. Может быть кусочек черного хлеба.
После обеда почти всегда непреодолимо хочется кофе с молоком (без сахара) либо како и сладенького. Борюсь с собой, очень трудно. Могу сразу после обеда выпить кофе с печеньем или кусочком-двумя шоколада, могу не пить совсем , в зависимости, насколько в тото
момент есть сила воли.
Перекус, около 16.00. Опять, либо фрукты, либо творог (но непременно с иогуртом или изюмом), либо сырок, либо батончик мюсли типо Фитнесс.
Ужин, около 19.00-20.00
Либо 100 гр. вареной куриной грудки и овошной салат, либо 1-2 вареных яйца и овошной салат, либо кусочек жареной рыбы и вошной салат. Может быть кусочек черного хлеба (не всегда). Может быть чай с иогуртом или творогом, в последнее время стала лопать сладкое.. Вчера сьела почти всю пачку печенья, до болей в животе, месячные только что прошли..
Труднее всего вечерами, бывает засыпаю и просто мечтаю о завтраке, потому что на завтрак можно то, чего нельзя вечером..
Перед сном могу выпить стакан или полстакана 2,5% кефира, если очень хочется есть, но это далеко не каждый день.
Что я делаю не так?
Ем же сложные углеводы, не пойму, откуда эта ненормальнаыя потребность в сладком..
Очень жду комментариев.
Зы. Занимаюсь аэробикой три раза в неделю, много хожу пешком, хожу везде по лестницам, пью много воды
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
Для начала сделай перекусы не сладкими. Например - порция овощного салата с кусочком хлеба (кстати хлеб ты не ешь, а немного нужно есть, там и витанимы группы В и сложные углеводы), или кусочек отварного мяса птицы, кусочек нежирного сыра - 30 грамм. Небольшая порция кус-куса залитого кипятком и немного соли. Кефир (лучше 1. И обязательно кашу на завтрак либо кусочек хлеба к завтраку, и порция круп на ужин.
Все мы конечно разные, но мне помогает. В отношении сладкого, по мне, жуткой сластене, чем больше его ешь, тем больше хочется. По мне сладкого у тебя выходит многовато. Тут и чай со сладеньким утром, и после обеда и что не маловажно 2 сладких перекуса. А вот сложных углеводов не так и много на самом деле, порция каши утром и то не всегда на завтрак и порция на обед. Для начала сделай перекусы не сладкими. Например - порция овощного салата с кусочком хлеба (кстати хлеб ты не ешь, а немного нужно есть, там и витанимы группы В и сложные углеводы), или кусочек отварного мяса птицы, кусочек нежирного сыра - 30 грамм. Небольшая порция кус-куса залитого кипятком и немного соли. Кефир (лучше 1%). И обязательно кашу на завтрак либо кусочек хлеба к завтраку, и порция круп на ужин. Все мы конечно разные, но мне помогает.
Диеты на www.nadietah.ru
Кефира 1% у нас просто не продается. Самая маленькая жирность кефира 2,5%. Так а фрукты, иогурт разве считается за сладкое?
Сладкое это (как по мне) конфеты, шоколад, печенье, торты, пироги, варенье, сырки ну и тому подобное..
На ужин углеводы (каши и подобное), насколько мне известно, нельзя. Или можно?
Спасибо большое за идеи перекусов, возьму на вооружение, правда с кус-кусами и пр. на работе сложно, есть приходится впопыхах перед компом, по-быстрому.
Какой хлеб? Любой черный? Сыр любой жирности пойдет? Неужели похудевшему человеку для поддержания (все го лишь для поддержания) веса надо так строго контролировать себя в питании? Спасибо за отверт. Кефира 1% у нас просто не продается. Самая маленькая жирность кефира 2,5%. Так а фрукты, иогурт разве считается за сладкое? Сладкое это (как по мне) конфеты, шоколад, печенье, торты, пироги, варенье, сырки ну и тому подобное.. На ужин углеводы (каши и подобное), насколько мне известно, нельзя. Или можно? Спасибо большое за идеи перекусов, возьму на вооружение, правда с кус-кусами и пр. на работе сложно, есть приходится впопыхах перед компом, по-быстрому. Какой хлеб? Любой черный? Сыр любой жирности пойдет? Неужели похудевшему человеку для поддержания (все го лишь для поддержания) веса надо так строго контролировать себя в питании?
Кефира 1% у нас просто не продается. Самая маленькая жирность кефира 2,5%. Так а фрукты, иогурт разве считается за сладкое?
Сладкое это (как по мне) конфеты, шоколад, печенье, торты, пироги, варенье, сырки ну и тому подобное..
На ужин углеводы (каши и подобное), насколько мне известно, нельзя. Или можно?
Спасибо большое за идеи перекусов, возьму на вооружение, правда с кус-кусами и пр. на работе сложно, есть приходится впопыхах перед компом, по-быстрому.
Какой хлеб? Любой черный? Сыр любой жирности пойдет? Неужели похудевшему человеку для поддержания (все го лишь для поддержания) веса надо так строго контролировать себя в питании?
2. На ужин есть углеводы можно, это сделать похудение медленнее, но вы не будете срываться на сладкое и будете худеть. Здоровее будете так же. Хотя бы можно чередовать дни, например, сильно голодная на ужин - значит будет порция углеводов, если нет - можно и без них, я так делаю например. Перед КД я лучше съем гречку вечером, чем на следующий день конфет натрескаюсь. Но у каждого свой подход.
3.Хлеб - ржаной лучше, жирность до 2%, читайте этикетки. И желательно чтоб сахара в составе не было, но в бородинском он часто есть, я например все равно его ем. Иногда, но не часто можно из белой муки, но жирность все равно максимум 3%.
4. Сыр - жирность до 17%, есть такой сыр Ольтермани, он сейчас и 9% есть. Вообще адыгейский сыр не жирный, брынза, но на жирность все равно смотрите, мало ли, разные бывают.
5. Все люди разные, цели, взгляды на жизнь у них разные. Можно не контролировать, у кого то работает и без контроля, какого-то не смущают пара лишних кг, кого-то 10. Но если за питанием не следить никак, в прочем и плюнуть на здоровый образ жизни, рано или поздно последствия будут. Но опять же, может для кого то это вовсе и не важно. Решать Вам. [quote=Иринка1983]Спасибо за отверт. Кефира 1% у нас просто не продается. Самая маленькая жирность кефира 2,5%. Так а фрукты, иогурт разве считается за сладкое? Сладкое это (как по мне) конфеты, шоколад, печенье, торты, пироги, варенье, сырки ну и тому подобное.. На ужин углеводы (каши и подобное), насколько мне известно, нельзя. Или можно? Спасибо большое за идеи перекусов, возьму на вооружение, правда с кус-кусами и пр. на работе сложно, есть приходится впопыхах перед компом, по-быстрому. Какой хлеб? Любой черный? Сыр любой жирности пойдет? Неужели похудевшему человеку для поддержания (все го лишь для поддержания) веса надо так строго контролировать себя в питании?[/quote] 1. Фрукты и сладкие йогрты за сладкое считаются, находящаяся в них фруктоза - простой углевод, быстро переваривается и вызывается чувство голода. Именно поэтому, а не из-за их калорийности и жирности с ними надо быть осторожными. в сладком йогурте и подавно сахар, конечно он считается за сладкое. По системы 3-4 максимум порции фруктов в день, это при сведении к абсолютному минимуму остальные сладости. 2. На ужин есть углеводы можно, это сделать похудение медленнее, но вы не будете срываться на сладкое и будете худеть. Здоровее будете так же. Хотя бы можно чередовать дни, например, сильно голодная на ужин - значит будет порция углеводов, если нет - можно и без них, я так делаю например. Перед КД я лучше съем гречку вечером, чем на следующий день конфет натрескаюсь. Но у каждого свой подход. 3.Хлеб - ржаной лучше, жирность до 2%, читайте этикетки. И желательно чтоб сахара в составе не было, но в бородинском он часто есть, я например все равно его ем. Иногда, но не часто можно из белой муки, но жирность все равно максимум 3%. 4. Сыр - жирность до 17%, есть такой сыр Ольтермани, он сейчас и 9% есть. Вообще адыгейский сыр не жирный, брынза, но на жирность все равно смотрите, мало ли, разные бывают. 5. Все люди разные, цели, взгляды на жизнь у них разные. Можно не контролировать, у кого то работает и без контроля, какого-то не смущают пара лишних кг, кого-то 10. Но если за питанием не следить никак, в прочем и плюнуть на здоровый образ жизни, рано или поздно последствия будут. Но опять же, может для кого то это вовсе и не важно. Решать Вам.
Диеты на www.nadietah.ru
Про удержание веса. Мне это еще только предстоит , я все же надеюсь, так что тут я не специалист. Но ведь суть системы и медленности процесса не только в том, чтобы похудеть, но чтобы приладить всю систему к своей жизни, и по-другому уже просто не есть))) не потому что 'надо контролировать' а потому что так уже привыкла и это не напрягает Меню прочитала два раза. Сложных углеводов мало, сахара много, согласна полностью с предыдущим оратором))) Про удержание веса. Мне это еще только предстоит , я все же надеюсь, так что тут я не специалист. Но ведь суть системы и медленности процесса не только в том, чтобы похудеть, но чтобы приладить всю систему к своей жизни, и по-другому уже просто не есть))) не потому что 'надо контролировать' а потому что так уже привыкла и это не напрягает
Диеты на www.nadietah.ru
[quote=Иринка1983]На ужин углеводы (каши и подобное), насколько мне известно, нельзя. Или можно?[/quote]А почему вдруг нельзя?Как раз при удержании и можно,чтобы не срываться на сладкое.ТОлько не надо заменять гарнир на хлеб.У Гинзбурга про это тоже написано *YES* [quote=Иринка1983]поддержания (все го лишь для поддержания) веса надо так строго контролировать себя в питании?[/quote]Да не строгости это,а разумный подход к правильному питанию.Зачем есть лишний жир и сахар,если можно не есть?Если почитать состав батончиков "Фитнесс",или найти мелким шрифтом написанное на йогурте содержание сахара,то поймешь,что это - засада. [quote=Sanek]Но если за питанием не следить никак, в прочем и плюнуть на здоровый образ жизни, рано или поздно последствия будут[/quote]Золотые слова! *THUMBS UP*
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи