Комментарии

Anutka12345

14.03.16 01:40:07

Почему растет живот

Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.

Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится! Почему растет живот Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться. Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира. Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира. Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед. Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот. Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

10386.986

Anutka12345

14.03.16 01:45:48

Диета 9

День первый:

первый завтрак: обезжиренный творог - 200г с ягодами - 40г;
второй завтрак: один стакан кефира;
обед: овощной суп – 150мл, запеченная баранина – 150г, тушеные овощи – 100г;
полдник: салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом — 100г;
ужин: рыба дорадо на гриле – 200г, овощи на пару – 100г.
День второй:

первый завтрак: каша гречневая с молоком 150г;
второй завтрак: два зеленых яблока;
обед: борщ (без мяса) — 150мл, отварная говядина - 150г, компот из сухофруктов без сахара;
полдник: отвар шиповника – 150мл;
ужин: рыба отварная – 200г, свежие овощи – 150г.
День третий:

первый завтрак: творожная запеканка — 150г,
второй завтрак: отвар плодов шиповника- 200мл;
обед: щи из свежей капусты (без мяса) – 150мл, рыбные котлеты – 150гр, свежие овощи – 100г;
полдник: вареное яйцо;
ужин: мясные котлеты на пару – 200г, тушеная капуста – 150г.
День четвертый:

первый завтрак: омлет из двух яиц с овощами 150г;
второй завтрак: питьевой йогурт 150мл;
обед: крем-суп из брокколи – 150мл, фаршированный перец -200г;
полдник: морковная запеканка с творогом -200г;
ужин: шашлык из курицы – 200г, овощи на гриле – 150г.
День пятый:

первый завтрак: пшенная каша 150г, яблоко;
второй завтрак: 2 апельсина;
обед: рыбная уха 200мл, гуляш мясной -100г, перловая каша -100г;
полдник: стакан кефира, отруби – 100г;
ужин: мясные котлеты – 150г, гречневая каша -100г, запеченная спаржа -70г.
День шестой:

первый завтрак: отруби 150г, яблоко;
второй завтрак: яйцо всмятку;
обед: овощное рагу с кусочками мяса (говядины или баранины) – 200г;
полдник: салат из помидоров и стеблей сельдерея – 150г;
ужин: тушеная баранина с овощами – 250г.
День седьмой:

первый завтрак: обезжиренный творог 100г с йогуртом 50г;
второй завтрак: куриная грудка на гриле 100г;
обед: овощной суп – 150мл, гуляш мясной – 100г, салат из стеблей сельдерея и яблок – 100г;
полдник: ягоды – 125г;
ужин: вареные креветки – 200г, стручковая фасоль на пару – 100г. Диета 9 День первый: первый завтрак: обезжиренный творог - 200г с ягодами - 40г; второй завтрак: один стакан кефира; обед: овощной суп – 150мл, запеченная баранина – 150г, тушеные овощи – 100г; полдник: салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом — 100г; ужин: рыба дорадо на гриле – 200г, овощи на пару – 100г. День второй: первый завтрак: каша гречневая с молоком 150г; второй завтрак: два зеленых яблока; обед: борщ (без мяса) — 150мл, отварная говядина - 150г, компот из сухофруктов без сахара; полдник: отвар шиповника – 150мл; ужин: рыба отварная – 200г, свежие овощи – 150г. День третий: первый завтрак: творожная запеканка — 150г, второй завтрак: отвар плодов шиповника- 200мл; обед: щи из свежей капусты (без мяса) – 150мл, рыбные котлеты – 150гр, свежие овощи – 100г; полдник: вареное яйцо; ужин: мясные котлеты на пару – 200г, тушеная капуста – 150г. День четвертый: первый завтрак: омлет из двух яиц с овощами 150г; второй завтрак: питьевой йогурт 150мл; обед: крем-суп из брокколи – 150мл, фаршированный перец -200г; полдник: морковная запеканка с творогом -200г; ужин: шашлык из курицы – 200г, овощи на гриле – 150г. День пятый: первый завтрак: пшенная каша 150г, яблоко; второй завтрак: 2 апельсина; обед: рыбная уха 200мл, гуляш мясной -100г, перловая каша -100г; полдник: стакан кефира, отруби – 100г; ужин: мясные котлеты – 150г, гречневая каша -100г, запеченная спаржа -70г. День шестой: первый завтрак: отруби 150г, яблоко; второй завтрак: яйцо всмятку; обед: овощное рагу с кусочками мяса (говядины или баранины) – 200г; полдник: салат из помидоров и стеблей сельдерея – 150г; ужин: тушеная баранина с овощами – 250г. День седьмой: первый завтрак: обезжиренный творог 100г с йогуртом 50г; второй завтрак: куриная грудка на гриле 100г; обед: овощной суп – 150мл, гуляш мясной – 100г, салат из стеблей сельдерея и яблок – 100г; полдник: ягоды – 125г; ужин: вареные креветки – 200г, стручковая фасоль на пару – 100г.

10386.986

Anutka12345

06.05.16 01:03:28

Кто-то сказал мне однажды — жить нужно ради мелочей.
Жить ради рассвета в пять утра и заката в пять вечера,
жить ради дорожных путешествий,
ради езды на велосипеде с музыкой в ушах и ветром в волосах,
жить ради танцев под дождем, жить ради смеха до боли в животе,
жить ради любимых песен и хороших книг, ради улыбок без повода,
ради длинных разговоров, ради печенья с чаем,
ради отдыха после долгого тяжелого дня, ради блеска в глазах.
Жить ради ночных приключений и ради звезд, провожающих тебя домой.
Жить ради людей, которые помнят, что ты пьешь чай без сахара и ненавидишь лук. Жить ради первого поцелуя и длинных прогулок, ради объятий и новых знакомств. Ради неожиданных подарков и долгожданного «да».
Жить ради тех мелочей, что заставляют почувствовать себя живым.
Автор: Зали Зелвегер Кто-то сказал мне однажды — жить нужно ради мелочей. Жить ради рассвета в пять утра и заката в пять вечера, жить ради дорожных путешествий, ради езды на велосипеде с музыкой в ушах и ветром в волосах, жить ради танцев под дождем, жить ради смеха до боли в животе, жить ради любимых песен и хороших книг, ради улыбок без повода, ради длинных разговоров, ради печенья с чаем, ради отдыха после долгого тяжелого дня, ради блеска в глазах. Жить ради ночных приключений и ради звезд, провожающих тебя домой. Жить ради людей, которые помнят, что ты пьешь чай без сахара и ненавидишь лук. Жить ради первого поцелуя и длинных прогулок, ради объятий и новых знакомств. Ради неожиданных подарков и долгожданного «да». Жить ради тех мелочей, что заставляют почувствовать себя живым. Автор: Зали Зелвегер

10386.986

Anutka12345

11.05.16 00:31:04

благоприятные дни для похудения это 12-14 день цикла (вырабатывается мужской гормон, ускоряющий обмен веществ), а еще лучше 15-20 (период, когда неплодотворенная яйцеклетка разрушается - лучшее время для очищения организма), и за неделю до начала нового цикла можно даже и не надеяться на хороший минус на весах, гормоны работают против нас. благоприятные дни для похудения это 12-14 день цикла (вырабатывается мужской гормон, ускоряющий обмен веществ), а еще лучше 15-20 (период, когда неплодотворенная яйцеклетка разрушается - лучшее время для очищения организма), и за неделю до начала нового цикла можно даже и не надеяться на хороший минус на весах, гормоны работают против нас.

10386.986

Anutka12345

31.05.16 22:10:46

Тезисы одной девчонки которая добилась успеха в похудении.
Мне нрав!
-я ем всегда,когда голодна;
-я ем все что хочу;
-я утоляю жажду,когда хочу пить;
-я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия;
-я себя люблю;
и теперь главное правило моей жизни
Еда-не средство проснуться
Еда - не средство отдохнуть.
Еда - не средство от усталости.
Еда - не средство успокоится.
Еда- вообще не средство.
Еда - это просто еда !!! Тезисы одной девчонки которая добилась успеха в похудении. Мне нрав! [b]-я ем всегда,когда голодна; -я ем все что хочу; -я утоляю жажду,когда хочу пить; -я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия; -я себя люблю; и теперь главное правило моей жизни Еда-не средство проснуться Еда - не средство отдохнуть. Еда - не средство от усталости. Еда - не средство успокоится. Еда- вообще не средство. Еда - это просто еда !!![/b]

10386.986

Anutka12345

12.06.16 00:34:22

Мотивация
Не откладывай свои планы, если на улице дождь, сильный ветер. Не отказывайся от мечты, если в тебя не верят люди. Иди наперекор природе, людям. Ты личность. Ты сильный! И запомни - нет недостижимых целей — есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок Мотивация Не откладывай свои планы, если на улице дождь, сильный ветер. Не отказывайся от мечты, если в тебя не верят люди. Иди наперекор природе, людям. Ты личность. Ты сильный! И запомни - нет недостижимых целей — есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок

10386.986

Anutka12345

12.06.16 00:35:39

Причина проблем у нас в голове

Учитель взял стакан с водой и спросил учеников:
– Сколько, по-вашему, весит этот стакан?
– Примерно 200 граммов, – ответили ученики.
– Как видите, весит он совсем немного, – сказал учитель и спросил: – А что будет, если я подержу этот стакан в течение нескольких минут?
– Почти ничего не будет.
– Так. А если я подержу его так в течение часа?
– Ваша рука устанет.
– А если я подержу его несколько часов?
– У вас заболит рука.
– Правильно. А если я таким образом продержу стакан целый день?
– Ваша рука онемеет и даже вам может парализовать руку, – ответил один из учеников.
– Очень хорошо, – продолжал учитель, – но изменился ли вес стакана?
– Нет, – был ответ.
– Тогда откуда появилась боль в руке?
– От длительного напряжения, – ответили ученики.
– Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли?
– Опустить стакан, – последовал ответ.

– Точно так же происходит и с жизненными проблемами, – воскликнул учитель. – Будете держать их в голове несколько минут – это нормально. Будете думать о них часами – начнете испытывать боль. А если будете думать о них днями напролет, то это начнет парализовывать вас, и вы не сможете заниматься ничем другим. А чтобы избавиться от боли, нужно выпустить проблемы из головы. Причина проблем у нас в голове Учитель взял стакан с водой и спросил учеников: – Сколько, по-вашему, весит этот стакан? – Примерно 200 граммов, – ответили ученики. – Как видите, весит он совсем немного, – сказал учитель и спросил: – А что будет, если я подержу этот стакан в течение нескольких минут? – Почти ничего не будет. – Так. А если я подержу его так в течение часа? – Ваша рука устанет. – А если я подержу его несколько часов? – У вас заболит рука. – Правильно. А если я таким образом продержу стакан целый день? – Ваша рука онемеет и даже вам может парализовать руку, – ответил один из учеников. – Очень хорошо, – продолжал учитель, – но изменился ли вес стакана? – Нет, – был ответ. – Тогда откуда появилась боль в руке? – От длительного напряжения, – ответили ученики. – Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? – Опустить стакан, – последовал ответ. – Точно так же происходит и с жизненными проблемами, – воскликнул учитель. – Будете держать их в голове несколько минут – это нормально. Будете думать о них часами – начнете испытывать боль. А если будете думать о них днями напролет, то это начнет парализовывать вас, и вы не сможете заниматься ничем другим. А чтобы избавиться от боли, нужно выпустить проблемы из головы.

10386.986

MORKAYA1977

21.06.16 21:38:43

Привет, Анечка!!!!
Читаю твои записи, а написать некогда. Всё никак испытания не кончатся. То одно, то другое. И опять закругляюсь. На кухню нет двери, мешаю мужу спать. Позже напишу. Привет, Анечка!!!! Читаю твои записи, а написать некогда. Всё никак испытания не кончатся. То одно, то другое. И опять закругляюсь. На кухню нет двери, мешаю мужу спать. Позже напишу.

Диеты на www.nadietah.ru

6864.553

MORKAYA1977

22.06.16 19:58:41

Привет!!!!!)))
Забот много. 29 мая старший упал и расшиб колено. 3 недели дома с гипсовой повязкой проходили. 17 июня был последний день больничного, и в этот же день у обоих разболелись уши. Только сегодня нас наконец-то выписали. Завтра старшего в садик. С младшим анализы сдавать для ясельной комиссии. Без анализов карту амбулаторную не отдают. И стоматолог ещё остался. Всех остальных мы прошли, пока старший был на больничном и муж оформил на себя б.л., чтобы его на процедуры возить. Последние усилия и получим допуск к ясельной комиссии. Привет!!!!!))) Забот много. 29 мая старший упал и расшиб колено. 3 недели дома с гипсовой повязкой проходили. 17 июня был последний день больничного, и в этот же день у обоих разболелись уши. Только сегодня нас наконец-то выписали. Завтра старшего в садик. С младшим анализы сдавать для ясельной комиссии. Без анализов карту амбулаторную не отдают. И стоматолог ещё остался. Всех остальных мы прошли, пока старший был на больничном и муж оформил на себя б.л., чтобы его на процедуры возить. Последние усилия и получим допуск к ясельной комиссии.

Диеты на www.nadietah.ru

6864.553

Anutka12345

24.06.16 22:52:29

Цитата: MORKAYA1977

Привет!!!!!)))
Забот много. 29 мая старший упал и расшиб колено. 3 недели дома с гипсовой повязкой проходили. 17 июня был последний день больничного, и в этот же день у обоих разболелись уши. Только сегодня нас наконец-то выписали. Завтра старшего в садик. С младшим анализы сдавать для ясельной комиссии. Без анализов карту амбулаторную не отдают. И стоматолог ещё остался. Всех остальных мы прошли, пока старший был на больничном и муж оформил на себя б.л., чтобы его на процедуры возить. Последние усилия и получим допуск к ясельной комиссии.

Приветики!!! Как же так... он упал! А-я-яй! Бедненький!... Что за напастье у тебя!
А мы с радостью ходим в садик! Ему нравиться! И спим уже там на четвертые сутки! Я вышла на работу , на рынок. Дома шью (подрабатываю). Тяжело. Устаю. Засыпаю с Максимкой, хотя надо вставать и шить. По выходным к своим родителям отвожу. Ксюшка (старшая-13 лет) побыла в Польше на конкурсе с танцами, теперь едит на море отдыхать с танцами в Анапу. В августе поедит в местный лагерь с танцами.
Остановилась на весе 98.8.
Теперь новый у меня режим, приноравливаюсь. [quote=MORKAYA1977]Привет!!!!!))) Забот много. 29 мая старший упал и расшиб колено. 3 недели дома с гипсовой повязкой проходили. 17 июня был последний день больничного, и в этот же день у обоих разболелись уши. Только сегодня нас наконец-то выписали. Завтра старшего в садик. С младшим анализы сдавать для ясельной комиссии. Без анализов карту амбулаторную не отдают. И стоматолог ещё остался. Всех остальных мы прошли, пока старший был на больничном и муж оформил на себя б.л., чтобы его на процедуры возить. Последние усилия и получим допуск к ясельной комиссии.[/quote] Приветики!!! Как же так... он упал! :-( А-я-яй! Бедненький!... Что за напастье у тебя! А мы с радостью ходим в садик! Ему нравиться! И спим уже там на четвертые сутки! Я вышла на работу , на рынок. Дома шью (подрабатываю). Тяжело. Устаю. Засыпаю с Максимкой, хотя надо вставать и шить. По выходным к своим родителям отвожу. Ксюшка (старшая-13 лет) побыла в Польше на конкурсе с танцами, теперь едит на море отдыхать с танцами в Анапу. В августе поедит в местный лагерь с танцами. *PARDON* Остановилась на весе 98.8. Теперь новый у меня режим, приноравливаюсь.

10386.986

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».