Форум худеющих
Свободное общение
Общение на любые темы
Дневничок
Дневники худеющих и индивидуальные отчеты о похудении
Anutka12345
26.01.14 18:40:59
Минус 20! Мои достижения, пробы и ошибки!
Сейчас вешу 86,6. Моему сынишке 8 месяцев.За время беременности поправилась на 10 кг. Скоро лето и я переживаю за то, как я выгляжу. У меня двое детей и мой вес с рождением первого ребенка ниже 73 не было. Сегодня я решительно настроена вернуть с начало свои 76, а потом реализовать свой план до 65 кг. Пожелайте мне удачи!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
26 01 14
26 01 14
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2026
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
Забот много. 29 мая старший упал и расшиб колено. 3 недели дома с гипсовой повязкой проходили. 17 июня был последний день больничного, и в этот же день у обоих разболелись уши. Только сегодня нас наконец-то выписали. Завтра старшего в садик. С младшим анализы сдавать для ясельной комиссии. Без анализов карту амбулаторную не отдают. И стоматолог ещё остался. Всех остальных мы прошли, пока старший был на больничном и муж оформил на себя б.л., чтобы его на процедуры возить. Последние усилия и получим допуск к ясельной комиссии.
А мы с радостью ходим в садик! Ему нравиться! И спим уже там на четвертые сутки! Я вышла на работу , на рынок. Дома шью (подрабатываю). Тяжело. Устаю. Засыпаю с Максимкой, хотя надо вставать и шить. По выходным к своим родителям отвожу. Ксюшка (старшая-13 лет) побыла в Польше на конкурсе с танцами, теперь едит на море отдыхать с танцами в Анапу. В августе поедит в местный лагерь с танцами.
Остановилась на весе 98.8.
Теперь новый у меня режим, приноравливаюсь.
Упал с тумбочки вместе с телевизором.
Завтра свекровь приедет с утра, чтобы я старшего отвела в садик и отвезла один анализ, который сдать в пятницу не удалось. А к 10 часам с младшим к стоматологу запись для комиссии. Коренные зубы лезут. Но у него, на удивление этот процесс проходит пока совершенно безболезненно. Посмотрим, что будет дальше. Как младшего в садик пристрою, буду искать работу. Со старого места в декабре под НГ надо будет увольняться. [quote=Anutka12345][quote=MORKAYA1977]Привет!!!!!))) Забот много. 29 мая старший упал и расшиб колено. 3 недели дома с гипсовой повязкой проходили. 17 июня был последний день больничного, и в этот же день у обоих разболелись уши. Только сегодня нас наконец-то выписали. Завтра старшего в садик. С младшим анализы сдавать для ясельной комиссии. Без анализов карту амбулаторную не отдают. И стоматолог ещё остался. Всех остальных мы прошли, пока старший был на больничном и муж оформил на себя б.л., чтобы его на процедуры возить. Последние усилия и получим допуск к ясельной комиссии.[/quote] Приветики!!! Как же так... он упал! :-( А-я-яй! Бедненький!... Что за напастье у тебя! А мы с радостью ходим в садик! Ему нравиться! И спим уже там на четвертые сутки! Я вышла на работу , на рынок. Дома шью (подрабатываю). Тяжело. Устаю. Засыпаю с Максимкой, хотя надо вставать и шить. По выходным к своим родителям отвожу. Ксюшка (старшая-13 лет) побыла в Польше на конкурсе с танцами, теперь едит на море отдыхать с танцами в Анапу. В августе поедит в местный лагерь с танцами. *PARDON* Остановилась на весе 98.8. Теперь новый у меня режим, приноравливаюсь.[/quote] Молодец!!! Давай приноравливайся!!!! ;-) Рада за тебя!!!!! Детки у тебя молодцы!!!!! Очень рада, что дочка ездит за границу! Это круто!!!! *THUMBS UP* А у меня старший уже два дня, как ходит в садик! В среду нас выписали. :-) Упал с тумбочки вместе с телевизором. :-( Хорошо ещё, что по коленке досталось только краем. Перелома нет и трещин тоже нет. Завтра свекровь приедет с утра, чтобы я старшего отвела в садик и отвезла один анализ, который сдать в пятницу не удалось. А к 10 часам с младшим к стоматологу запись для комиссии. Коренные зубы лезут. Но у него, на удивление этот процесс проходит пока совершенно безболезненно. Посмотрим, что будет дальше. Как младшего в садик пристрою, буду искать работу. Со старого места в декабре под НГ надо будет увольняться.
Диеты на www.nadietah.ru
Забот много. 29 мая старший упал и расшиб колено. 3 недели дома с гипсовой повязкой проходили. 17 июня был последний день больничного, и в этот же день у обоих разболелись уши. Только сегодня нас наконец-то выписали. Завтра старшего в садик. С младшим анализы сдавать для ясельной комиссии. Без анализов карту амбулаторную не отдают. И стоматолог ещё остался. Всех остальных мы прошли, пока старший был на больничном и муж оформил на себя б.л., чтобы его на процедуры возить. Последние усилия и получим допуск к ясельной комиссии.
А мы с радостью ходим в садик! Ему нравиться! И спим уже там на четвертые сутки! Я вышла на работу , на рынок. Дома шью (подрабатываю). Тяжело. Устаю. Засыпаю с Максимкой, хотя надо вставать и шить. По выходным к своим родителям отвожу. Ксюшка (старшая-13 лет) побыла в Польше на конкурсе с танцами, теперь едит на море отдыхать с танцами в Анапу. В августе поедит в местный лагерь с танцами.
Остановилась на весе 98.8.
Теперь новый у меня режим, приноравливаюсь.
Упал с тумбочки вместе с телевизором.
Завтра свекровь приедет с утра, чтобы я старшего отвела в садик и отвезла один анализ, который сдать в пятницу не удалось. А к 10 часам с младшим к стоматологу запись для комиссии. Коренные зубы лезут. Но у него, на удивление этот процесс проходит пока совершенно безболезненно. Посмотрим, что будет дальше. Как младшего в садик пристрою, буду искать работу. Со старого места в декабре под НГ надо будет увольняться.[/quote]
Привет! Удачи тебе во всем! Быстрее определиться во всех делах! [quote=MORKAYA1977][quote=Anutka12345][quote=MORKAYA1977]Привет!!!!!))) Забот много. 29 мая старший упал и расшиб колено. 3 недели дома с гипсовой повязкой проходили. 17 июня был последний день больничного, и в этот же день у обоих разболелись уши. Только сегодня нас наконец-то выписали. Завтра старшего в садик. С младшим анализы сдавать для ясельной комиссии. Без анализов карту амбулаторную не отдают. И стоматолог ещё остался. Всех остальных мы прошли, пока старший был на больничном и муж оформил на себя б.л., чтобы его на процедуры возить. Последние усилия и получим допуск к ясельной комиссии.[/quote] Приветики!!! Как же так... он упал! :-( А-я-яй! Бедненький!... Что за напастье у тебя! А мы с радостью ходим в садик! Ему нравиться! И спим уже там на четвертые сутки! Я вышла на работу , на рынок. Дома шью (подрабатываю). Тяжело. Устаю. Засыпаю с Максимкой, хотя надо вставать и шить. По выходным к своим родителям отвожу. Ксюшка (старшая-13 лет) побыла в Польше на конкурсе с танцами, теперь едит на море отдыхать с танцами в Анапу. В августе поедит в местный лагерь с танцами. *PARDON* Остановилась на весе 98.8. Теперь новый у меня режим, приноравливаюсь.[/quote] Молодец!!! Давай приноравливайся!!!! ;-) Рада за тебя!!!!! Детки у тебя молодцы!!!!! Очень рада, что дочка ездит за границу! Это круто!!!! *THUMBS UP* А у меня старший уже два дня, как ходит в садик! В среду нас выписали. :-) Упал с тумбочки вместе с телевизором. :-( Хорошо ещё, что по коленке досталось только краем. Перелома нет и трещин тоже нет. Завтра свекровь приедет с утра, чтобы я старшего отвела в садик и отвезла один анализ, который сдать в пятницу не удалось. А к 10 часам с младшим к стоматологу запись для комиссии. Коренные зубы лезут. Но у него, на удивление этот процесс проходит пока совершенно безболезненно. Посмотрим, что будет дальше. Как младшего в садик пристрою, буду искать работу. Со старого места в декабре под НГ надо будет увольняться.[/quote] Привет! Удачи тебе во всем! Быстрее определиться во всех делах!
Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме. Зачастую именно он играет ключевую роль в нашей комплекции. Человек с быстрым обменом веществ, как правило, худощав, вне зависимости от того, ест он торты или салаты, а вот тем, у кого метаболизм замедлен, повезло меньше…
Огорчаться не стоит, потому что процессом обмена веществ можно управлять. У нас есть 9 способов ускорения обмена веществ, следуя которым, ты заставишь организм усваивать пищу и сжигать калории в разы быстрее. Главное, выполняй их все в комплексе.
9 способов ускорить обмен веществ
Выпей теплой воды с лимоном
Если ты только что проснулась и еще не решила что делать, выпей воды. С лимоном. Выпив стакан теплой воды с лимонным соком, ты очистишь кишечник и запустишь процесс обмена веществ.
Выжми сок из лимонного ломтика в стакан с теплой водой, а для дополнительной пользы добавь туда 1 ч. л. мёда.
Просыпайся на 30 минут раньше
Если вставать рано для тебя — настоящее испытание, постарайся всё-таки взять себя в руки. Заведи себе привычку устанавливать будильник на 30 минут раньше своего обычного времени подъема. Раннее пробуждение заложено в нас самой природой, поэтому так важно для обмена веществ синхронизировать биологические часы с реальным временем.
Попрыгай
После пробуждения попрыгай! Со скакалкой или без, но 5 минут прыжков на месте заставят лимфу циркулировать по организму быстрее, очищая его от токсинов, которые накопились за ночь.
Растянись
Утренняя растяжка очень важна для всех групп мышц, суставов и позвоночника. Можешь выполнять ее прямо у кровати после прыжков. Отлично бодрит, а времени много не требует: хватит 5 минут!
Приседай
Для ускорения обмена веществ после растяжки поприседай, 10–20 раз будет достаточно. После такой ежедневной утренней разминки самочувствие улучшается в разы.
Съешь 2 яйца
Два вареных яйца творят чудеса. Яйца богаты витаминами, белком — строительным материалом для мышц и отлично насыщают. Дополни этот продукт овсянкой, творогом или салатом — богатырский завтрак готов!
Выпей чашку зеленого чая
В зеленом чае много антиоксидантов и веществ, ускоряющих метаболизм. После бодрого пробуждения потребность в кофе отпадает, а вот чай будет отличным решением. Также не лишним будет пить зеленый чай в течение дня.
Возьми с собой что-нибудь подкрепиться
Большие перерывы между приемами пищи негативно сказываются на обмене веществ. Прихвати с собой что-нибудь для перекуса до обеденного перерыва: курагу, орехи, бездрожжевые хлебцы или яблоко.
Не забудь о воде
Вода — ключевой элемент правильной работы всех систем организма. Специалисты утверждают, что в момент, когда человек ощущает жажду, его тело уже обезвожено. Поэтому пополнять свои водные резервы следует регулярно.
Старайся, чтобы бутылка с водой была всегда под рукой. Совсем скоро регулярное питье войдет в привычку, и ты, конечно же, ощутишь положительные изменения.
Начинай каждое утро с соблюдения этих нехитрых правил, и вопрос о похудении вскоре уйдет с твоей повестки дня. Метаболизм несказанно ускорится! Не забудь рассказать друзьям о этом. 9 секретов утреннего пробуждения: активируем обмен веществ за 30 минут! Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме. Зачастую именно он играет ключевую роль в нашей комплекции. Человек с быстрым обменом веществ, как правило, худощав, вне зависимости от того, ест он торты или салаты, а вот тем, у кого метаболизм замедлен, повезло меньше… Огорчаться не стоит, потому что процессом обмена веществ можно управлять. У нас есть 9 способов ускорения обмена веществ, следуя которым, ты заставишь организм усваивать пищу и сжигать калории в разы быстрее. Главное, выполняй их все в комплексе. 9 способов ускорить обмен веществ Выпей теплой воды с лимоном Если ты только что проснулась и еще не решила что делать, выпей воды. С лимоном. Выпив стакан теплой воды с лимонным соком, ты очистишь кишечник и запустишь процесс обмена веществ. Выжми сок из лимонного ломтика в стакан с теплой водой, а для дополнительной пользы добавь туда 1 ч. л. мёда. Просыпайся на 30 минут раньше Если вставать рано для тебя — настоящее испытание, постарайся всё-таки взять себя в руки. Заведи себе привычку устанавливать будильник на 30 минут раньше своего обычного времени подъема. Раннее пробуждение заложено в нас самой природой, поэтому так важно для обмена веществ синхронизировать биологические часы с реальным временем. Попрыгай После пробуждения попрыгай! Со скакалкой или без, но 5 минут прыжков на месте заставят лимфу циркулировать по организму быстрее, очищая его от токсинов, которые накопились за ночь. Растянись Утренняя растяжка очень важна для всех групп мышц, суставов и позвоночника. Можешь выполнять ее прямо у кровати после прыжков. Отлично бодрит, а времени много не требует: хватит 5 минут! Приседай Для ускорения обмена веществ после растяжки поприседай, 10–20 раз будет достаточно. После такой ежедневной утренней разминки самочувствие улучшается в разы. Съешь 2 яйца Два вареных яйца творят чудеса. Яйца богаты витаминами, белком — строительным материалом для мышц и отлично насыщают. Дополни этот продукт овсянкой, творогом или салатом — богатырский завтрак готов! Выпей чашку зеленого чая В зеленом чае много антиоксидантов и веществ, ускоряющих метаболизм. После бодрого пробуждения потребность в кофе отпадает, а вот чай будет отличным решением. Также не лишним будет пить зеленый чай в течение дня. Возьми с собой что-нибудь подкрепиться Большие перерывы между приемами пищи негативно сказываются на обмене веществ. Прихвати с собой что-нибудь для перекуса до обеденного перерыва: курагу, орехи, бездрожжевые хлебцы или яблоко. Не забудь о воде Вода — ключевой элемент правильной работы всех систем организма. Специалисты утверждают, что в момент, когда человек ощущает жажду, его тело уже обезвожено. Поэтому пополнять свои водные резервы следует регулярно. Старайся, чтобы бутылка с водой была всегда под рукой. Совсем скоро регулярное питье войдет в привычку, и ты, конечно же, ощутишь положительные изменения. Начинай каждое утро с соблюдения этих нехитрых правил, и вопрос о похудении вскоре уйдет с твоей повестки дня. Метаболизм несказанно ускорится! Не забудь рассказать друзьям о этом.
Огромное тебе спасибо за поддержку!)) Старший в садик уже неделю ходит. Младшего поведу вместе со старшим только 1 сентября. Раньше не получается потому, что его воспитательница выйдет только 29 августа. Но большой плюс в том, что нам дали именно тот садик в который водим старшего. Фу-у-у! Ясельную комиссию мы благополучно прошли и его зачислили в младшую группу. Теперь дело за малым: укрепить иммунитет и раз и навсегда вылечить аденоиды по возможности без операции. За весну май и лето июль у него было два бронхита. Второй повлёк за собой аденоиды.((((( Месяц уже как капаю ему масло туи, по крайней мере, он уже перестал храпеть во сне. Плюс он ещё малоежка. Врач нам назначила принимать ферменты вобензим. Они дорогие, конечно, но зато помогают. За неделю отучила его совсем от бутылочки с соской. Давно надо было это сделать. Это моя ошибка, что я не проявила к нему должной строгости раньше. Но слава Богу ситуация налаживается. Буквально 5 дней и про бутылочку он уже не вспоминает. Одна только у нас осталась проблема. Он боится писить в унитаз. Как приучить его писить по взрослому, пока не знаю.
Как у тебя дела!? Какие новости!? Адаптировалась к работе? Как детки? Привет, Анечка!!!!)))) Огромное тебе спасибо за поддержку!)) Старший в садик уже неделю ходит. Младшего поведу вместе со старшим только 1 сентября. Раньше не получается потому, что его воспитательница выйдет только 29 августа. Но большой плюс в том, что нам дали именно тот садик в который водим старшего. Фу-у-у! Ясельную комиссию мы благополучно прошли и его зачислили в младшую группу. Теперь дело за малым: укрепить иммунитет и раз и навсегда вылечить аденоиды по возможности без операции. За весну май и лето июль у него было два бронхита. Второй повлёк за собой аденоиды.((((( Месяц уже как капаю ему масло туи, по крайней мере, он уже перестал храпеть во сне. Плюс он ещё малоежка. Врач нам назначила принимать ферменты вобензим. Они дорогие, конечно, но зато помогают. За неделю отучила его совсем от бутылочки с соской. Давно надо было это сделать. Это моя ошибка, что я не проявила к нему должной строгости раньше. Но слава Богу ситуация налаживается. Буквально 5 дней и про бутылочку он уже не вспоминает. Одна только у нас осталась проблема. Он боится писить в унитаз. Как приучить его писить по взрослому, пока не знаю. Как у тебя дела!? Какие новости!? Адаптировалась к работе? Как детки?
Диеты на www.nadietah.ru
Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме. Зачастую именно он играет ключевую роль в нашей комплекции. Человек с быстрым обменом веществ, как правило, худощав, вне зависимости от того, ест он торты или салаты, а вот тем, у кого метаболизм замедлен, повезло меньше…
Огорчаться не стоит, потому что процессом обмена веществ можно управлять. У нас есть 9 способов ускорения обмена веществ, следуя которым, ты заставишь организм усваивать пищу и сжигать калории в разы быстрее. Главное, выполняй их все в комплексе.
9 способов ускорить обмен веществ
Выпей теплой воды с лимоном
Если ты только что проснулась и еще не решила что делать, выпей воды. С лимоном. Выпив стакан теплой воды с лимонным соком, ты очистишь кишечник и запустишь процесс обмена веществ.
Выжми сок из лимонного ломтика в стакан с теплой водой, а для дополнительной пользы добавь туда 1 ч. л. мёда.
Просыпайся на 30 минут раньше
Если вставать рано для тебя — настоящее испытание, постарайся всё-таки взять себя в руки. Заведи себе привычку устанавливать будильник на 30 минут раньше своего обычного времени подъема. Раннее пробуждение заложено в нас самой природой, поэтому так важно для обмена веществ синхронизировать биологические часы с реальным временем.
Попрыгай
После пробуждения попрыгай! Со скакалкой или без, но 5 минут прыжков на месте заставят лимфу циркулировать по организму быстрее, очищая его от токсинов, которые накопились за ночь.
Растянись
Утренняя растяжка очень важна для всех групп мышц, суставов и позвоночника. Можешь выполнять ее прямо у кровати после прыжков. Отлично бодрит, а времени много не требует: хватит 5 минут!
Приседай
Для ускорения обмена веществ после растяжки поприседай, 10–20 раз будет достаточно. После такой ежедневной утренней разминки самочувствие улучшается в разы.
Съешь 2 яйца
Два вареных яйца творят чудеса. Яйца богаты витаминами, белком — строительным материалом для мышц и отлично насыщают. Дополни этот продукт овсянкой, творогом или салатом — богатырский завтрак готов!
Выпей чашку зеленого чая
В зеленом чае много антиоксидантов и веществ, ускоряющих метаболизм. После бодрого пробуждения потребность в кофе отпадает, а вот чай будет отличным решением. Также не лишним будет пить зеленый чай в течение дня.
Возьми с собой что-нибудь подкрепиться
Большие перерывы между приемами пищи негативно сказываются на обмене веществ. Прихвати с собой что-нибудь для перекуса до обеденного перерыва: курагу, орехи, бездрожжевые хлебцы или яблоко.
Не забудь о воде
Вода — ключевой элемент правильной работы всех систем организма. Специалисты утверждают, что в момент, когда человек ощущает жажду, его тело уже обезвожено. Поэтому пополнять свои водные резервы следует регулярно.
Старайся, чтобы бутылка с водой была всегда под рукой. Совсем скоро регулярное питье войдет в привычку, и ты, конечно же, ощутишь положительные изменения.
Начинай каждое утро с соблюдения этих нехитрых правил, и вопрос о похудении вскоре уйдет с твоей повестки дня. Метаболизм несказанно ускорится! Не забудь рассказать друзьям о этом.
Диеты на www.nadietah.ru
В организме человека действительно присутствуют гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщение. Но гормоны - не являются первоисточником набора веса: уровень гормонов меняется, в зависимости от сбалансированности питания, количества сна, стрессовых ситуаций и других факторов.
Следовательно, верным было бы утверждение: "Я набрала лишний вес, потому что часто сидела на строгих диетах, испытывала стресс, пребывала в одиночестве или не высыпалась".
Мы запрограммированы на то, чтобы поддерживать нормальный вес для выживания, но в человеческом организме нет такого механизма, который бы предотвращал возникновение ожирения. Дисбаланс лептина, серотонина и грелина вызывает ожирение.
Лептин - гормон сытости.
Лептин. Гормон, открытый в 1994 году, регулирует энергетический обмен. Лептин - это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи.
Как считают эксперты, когда мы не спим достаточное количество часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным количеством еды), и усиливает выработку грелина (и мы испытываем голод постоянно). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть!
Серотонин – гормон, который часто называют «гормоном счастья».
В желудочно-кишечном тракте белок из принятой пищи распадается на простейшие составляющие — аминокислоты, которые всасываются в ЖКТ в кровоток. Одной из них является аминокислота триптофан, которая необходима для синтеза серотонина.
Самое важное, что нужно отметить в действии серотонина, – это его влияние на наше настроение. При выработке серотонина мы пребываем в хорошем расположении духа, появляется прилив сил, жизнь кажется нам ярче, интереснее, повышается стрессоустойчивость. При позитивном настрое уровень серотонина в организме также повышается.
Именно из серотонина синтезируется мелотонин (гормон сна). Так что если вы плохо спите, у вас бессонница – вы недополучаете серотонин.
Грелин - гормон голода.
Грелин был открыт в 1999 году, как первый циркулирующий гормон голода. Грелин сигнализирует мозгу: "Пора есть! Ты голодна!". Сегодня потребность в добывании пищи отпала, а вот количество вырабатываемого грелина осталось прежним. Именно поэтому каждый раз, воздерживаясь от еды ради того, чтобы влезть в вечернее платье или бикини, мы испытываем такое острое чувство голода, что готовы в одиночку проглотить целый торт, коробку конфет или гору блинчиков. Как правило, никакая сила воли нас не спасает. Рано или поздно все срываются с голодных диет, потому что невозможно противостоять природе.
Но с другой стороны, грелин выполняет важную защитную функцию, помогая не допустить опасную для жизни потерю веса.
Не случайно наиболее высокий уровень этого биологически активного вещества отмечен у тех, кто страдает анорексией или сидит на строгой диете.
Недостаток энергии и слабость - первое, что мы чувствуем при недосыпании.
Ученые-медики и диетологи считают, что недостаток сна влияет на процессы метаболизма (обмена веществ в организме).
Например, в ходе эксперимента выяснилось, что всего несколько дней недосыпания (по 4 часа вместо 7-8) - и процесс выработки глюкозы в организме становится таким же, как на ранних стадиях развития диабета.
Этого достаточно также, чтобы нарушить баланс трех очень важных гормонов – лептина, серотонина и грелина.
Если две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина.
Кстати, по сравнению, например, с 1960-ми годами все люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. А 60 % современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно треть из них не могут припомнить, когда последний раз они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось. Конечно же, это следствие не только нашего образа жизни, но и перемен в характере и нашем восприятии действительности.
По всей видимости, грелин был действительно необходим в древности: царил страх голода, а гормон заставлял людей есть, когда была такая возможность, тем самым давая шанс выжить в суровые времена.
К счастью, грелин очень легко перехитрить. Для этого требуется особый подход к еде. Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой.
Именно поэтому стоит внимательно отнестись к своему режиму дня, сну и, конечно, питания. Все три приема пищи должны быть насыщающими, полезными и вкусными. Допустимо легкое чувство голода к следующему приему пищи, это нормально. Но если вы на ужин выпили лишь стакан кефира, а через час умираете от голода, это не потому, что система вам не подходит, или у вас слабая сила воли. Просто вы лишили свой организм нормального ужина, спровоцировав тем самым гормональный дисбаланс.
Резюмируя вышесказанное, подчеркиваю: если хотите сбросить вес без срывов, пересматривайте свое питание, режим сна и отдыха, работайте над снижением уровня стресса, наполняйте радостью свою жизнь здесь и сейчас и все у вас получится.
Е. Мириманова. Человеческий организм представляет собой сложную систему. Гормоны играют важную роль в контроле нашего веса В организме человека действительно присутствуют гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщение. Но гормоны - не являются первоисточником набора веса: уровень гормонов меняется, в зависимости от сбалансированности питания, количества сна, стрессовых ситуаций и других факторов. Следовательно, верным было бы утверждение: "Я набрала лишний вес, потому что часто сидела на строгих диетах, испытывала стресс, пребывала в одиночестве или не высыпалась". Мы запрограммированы на то, чтобы поддерживать нормальный вес для выживания, но в человеческом организме нет такого механизма, который бы предотвращал возникновение ожирения. Дисбаланс лептина, серотонина и грелина вызывает ожирение. Лептин - гормон сытости. Лептин. Гормон, открытый в 1994 году, регулирует энергетический обмен. Лептин - это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи. Как считают эксперты, когда мы не спим достаточное количество часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным количеством еды), и усиливает выработку грелина (и мы испытываем голод постоянно). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть! Серотонин – гормон, который часто называют «гормоном счастья». В желудочно-кишечном тракте белок из принятой пищи распадается на простейшие составляющие — аминокислоты, которые всасываются в ЖКТ в кровоток. Одной из них является аминокислота триптофан, которая необходима для синтеза серотонина. Самое важное, что нужно отметить в действии серотонина, – это его влияние на наше настроение. При выработке серотонина мы пребываем в хорошем расположении духа, появляется прилив сил, жизнь кажется нам ярче, интереснее, повышается стрессоустойчивость. При позитивном настрое уровень серотонина в организме также повышается. Именно из серотонина синтезируется мелотонин (гормон сна). Так что если вы плохо спите, у вас бессонница – вы недополучаете серотонин. Грелин - гормон голода. Грелин был открыт в 1999 году, как первый циркулирующий гормон голода. Грелин сигнализирует мозгу: "Пора есть! Ты голодна!". Сегодня потребность в добывании пищи отпала, а вот количество вырабатываемого грелина осталось прежним. Именно поэтому каждый раз, воздерживаясь от еды ради того, чтобы влезть в вечернее платье или бикини, мы испытываем такое острое чувство голода, что готовы в одиночку проглотить целый торт, коробку конфет или гору блинчиков. Как правило, никакая сила воли нас не спасает. Рано или поздно все срываются с голодных диет, потому что невозможно противостоять природе. Но с другой стороны, грелин выполняет важную защитную функцию, помогая не допустить опасную для жизни потерю веса. Не случайно наиболее высокий уровень этого биологически активного вещества отмечен у тех, кто страдает анорексией или сидит на строгой диете. Недостаток энергии и слабость - первое, что мы чувствуем при недосыпании. Ученые-медики и диетологи считают, что недостаток сна влияет на процессы метаболизма (обмена веществ в организме). Например, в ходе эксперимента выяснилось, что всего несколько дней недосыпания (по 4 часа вместо 7-8) - и процесс выработки глюкозы в организме становится таким же, как на ранних стадиях развития диабета. Этого достаточно также, чтобы нарушить баланс трех очень важных гормонов – лептина, серотонина и грелина. Если две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина. Кстати, по сравнению, например, с 1960-ми годами все люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. А 60 % современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно треть из них не могут припомнить, когда последний раз они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось. Конечно же, это следствие не только нашего образа жизни, но и перемен в характере и нашем восприятии действительности. По всей видимости, грелин был действительно необходим в древности: царил страх голода, а гормон заставлял людей есть, когда была такая возможность, тем самым давая шанс выжить в суровые времена. К счастью, грелин очень легко перехитрить. Для этого требуется особый подход к еде. Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой. Именно поэтому стоит внимательно отнестись к своему режиму дня, сну и, конечно, питания. Все три приема пищи должны быть насыщающими, полезными и вкусными. Допустимо легкое чувство голода к следующему приему пищи, это нормально. Но если вы на ужин выпили лишь стакан кефира, а через час умираете от голода, это не потому, что система вам не подходит, или у вас слабая сила воли. Просто вы лишили свой организм нормального ужина, спровоцировав тем самым гормональный дисбаланс. Резюмируя вышесказанное, подчеркиваю: если хотите сбросить вес без срывов, пересматривайте свое питание, режим сна и отдыха, работайте над снижением уровня стресса, наполняйте радостью свою жизнь здесь и сейчас и все у вас получится. Е. Мириманова.
Спасибо за статью. Очень познавательно!
Как твои дела!!!??? Что нового!!!!????? Привет Анечка!!!!))))) Спасибо за статью. Очень познавательно! Как твои дела!!!??? Что нового!!!!?????
Диеты на www.nadietah.ru
Ты как, вышла на работу? [quote=MORKAYA1977][/quote] Привет! Особо ни чего нового! С весом топчусь на одном месте. У эндокринолога была. Анализы нормальные, чудо таблетку не назначила, а прописалась рот зашить. С дочкой ругаюсь. С маленьким как похолодало стали болеть, неделю в садик ходим, неделю дома сидим. Ты как, вышла на работу?
Ты как, вышла на работу?
Всем нам надо рот зашивать периодически, а лучше постоянно. Иначе никак не похудеть, а если и похудеешь, то можно снова набрать. Это точно! Нужна строгая дисциплина в питании. Без неё никуда.
Вот и мой из-за погоды долго болел. Отопление же дали нам только 29 сентября, а погода зверь. Плюс ещё адаптационный период.
Укрепляйте иммунитет. Мне, конечно, сложно тут дать совет, ведь я не медик. Но нам анаферон помогает. Старшему если кашель начинается могу и кагоцел для профилактики дать, его после 4-х лет можно давать детям. Таблеточки маленькие, их глотать легко. Плюс на ночь мажу крылья носа, ноги, грудь и спину мазью доктор мом. Она не такая жгучая как бальзам звёздочка, хорошо согревает и может быстро предотвратить начинающийся кашель. Но тут надо успеть на самых начальных нотках. Если кашель начинается уже под утро, тогда я смазываю только стопы ног и крылья носа. Помогает мгновенно. [quote=Anutka12345]Привет! Особо ни чего нового! С весом топчусь на одном месте. У эндокринолога была. Анализы нормальные, чудо таблетку не назначила, а прописалась рот зашить. С дочкой ругаюсь. С маленьким как похолодало стали болеть, неделю в садик ходим, неделю дома сидим. Ты как, вышла на работу?[/quote] Пока нет ещё. Составляю резюме, которое надо было уже месяц назад составить, но не получалось потому, что младший долго болел. Закончу на днях составлять и начну поиски. Под НГ всё равно уже надо будет увольняться, чтобы не было большого перерыва в стаже пора уже и подсуетиться. Всем нам надо рот зашивать периодически, а лучше постоянно. Иначе никак не похудеть, а если и похудеешь, то можно снова набрать. Это точно! Нужна строгая дисциплина в питании. Без неё никуда. Вот и мой из-за погоды долго болел. Отопление же дали нам только 29 сентября, а погода зверь. Плюс ещё адаптационный период. Укрепляйте иммунитет. Мне, конечно, сложно тут дать совет, ведь я не медик. Но нам анаферон помогает. Старшему если кашель начинается могу и кагоцел для профилактики дать, его после 4-х лет можно давать детям. Таблеточки маленькие, их глотать легко. Плюс на ночь мажу крылья носа, ноги, грудь и спину мазью доктор мом. Она не такая жгучая как бальзам звёздочка, хорошо согревает и может быстро предотвратить начинающийся кашель. Но тут надо успеть на самых начальных нотках. Если кашель начинается уже под утро, тогда я смазываю только стопы ног и крылья носа. Помогает мгновенно.
Диеты на www.nadietah.ru
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи