Стресс – вот что нужно вашему телу, чтобы убрать лишний жир! Но не нервный стресс, который заедают шоколадом, а мышечный, которым можно управлять.

Съесть кусочек шоколадки или выпить стакан сока перед тренировкой вам никто не запретит. Главное – не после! За 20-30 минут до нагрузки, которую мы вам сейчас предлагаем, ваше тело должно "заправиться" энергией. А вот после занятий, хотя бы 2-3 часа, постарайтесь обойтись чем-нибудь низкокалорийным, например, салатами без майонеза и масла. Дело в том, что после этой тренировки сжигание жира продолжается еще 8-10 часов. В этот период времени не стоит есть жирную и углеводную пищу, так как при этом может наступить обратный эффект – набор лишних килограммов! Зато минеральные и витаминизированные напитки пейте, сколько душе и телу угодно. Можно даже в перерывах между упражнениями, но тогда – понемногу и мелкими глотками.

Сегодня мы представляем Вам упражнения из специальной программы Interval training "Minus Fat" ("Минус жир"). Основной акцент в ней сделан на борьбу с подкожным жиром, который добавляет нам немало килограммов и сантиметров. Чтобы избавится от этих запасов, мышцам нужен "управляемый стресс", который позволяет желающим не только худеть "в целом", но и сделать упор именно на свои проблемные зоны.

Главное – четко выполнять все упражнения, концентрируя внимание на мышечных ощущениях. И помните, что только правильное сочетание тренировок и питания может привести Вас к желаемому результату – коррекции фигуры.

1. Внешняя поверхность бедра

Исходное положение (И.п.): лежа на боку, одна нога согнута в коленном суставе, другая прямая на весу. На выдохе медленно поднять ногу не выше 450, на вдохе опустить в И.п., не расслабляя мышцы и поддерживая в них постоянное напряжение, стопа параллельна полу.

• Чтобы усилить нагрузку на мышцы таза, следует добавить круговые движения ногой.
• Чтобы максимально задействовать ягодичную мышцу, необходимо в И.п. повернуть таз внутрь и отвести ногу немного назад, повернув при этом стопу к полу.

2. Внутренняя поверхность бедра

Работают 5 мышц внутренней поверхности бедра.

• Если хотите разработать мышцы в паху – выполняйте ногой круговые движения.

3. Ягодицы и задняя поверхность бедра

И.п.: упор на локти и одно колено. Другую ногу согнуть в колене под углом 900, бедро и стопа параллельно полу. На выдохе медленно поднять ногу вверх (пятка направлена в потолок), на вдохе, не расслабляя, опустить.

• Если вам необходимо усилить нагрузку на внутреннюю часть задней поверхности бедра – опуская ногу, поверните колено внутрь.
• Чтобы усилить нагрузку на внешнюю часть задней поверхности бедра – опуская ногу, отведите колено в сторону.

4. Мышцы спины

И.п.: лежа на животе, руки в стороны и согнуты в локтях под углом 900. Одновременно выполнить движения руками вверх и поднять верхнюю часть туловища, затем вернуться в И.п., удерживая предплечья параллельно полу, не изменяя угол в локтях и не касаясь руками пола. Не запрокидывать голову назад, смотреть в пол. Дыхание произвольное.

• Чтобы максимально проработать глубокие мышцы спины, следует, поднимая верхнюю часть туловища, сводить при этом лопатки и локти. При этом обратить внимание на положение поясницы: живот втянут, не давить им в пол.

5. Задняя поверхность плеча (трицепс)

И.п.: сидя на стуле, поднять одну руку вверх и согнуть в локте под углом 900. Второй рукой придерживать локоть в одном положении. Медленно выполнить разгибание и сгибание руки в локтевом суставе. Основное усилие - на разгибание руки, выполнять его с маленькой амплитудой.

6. Прямая мышца живота (пресс)

И.п.: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Руки за головой, плечи на весу, таз слегка "скручен" внутрь (копчик и ягодицы на весу). На выдохе поднять верхнюю часть туловища вверх, на вдохе опустить вниз, не касаясь плечами пола.

• Если хотите усилить воздействие на мышцы низа живота, вместе с подъемом верхней части туловища поочередно поднимайте одну ногу.

7.Косые мышцы живота

И.п.: то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе выполнить скручивание, направляя плечо к противоположному колену, на вдохе вернуться в исходное положение (плечи не касаются пола). Упражнение делать в разном темпе, чередуя быстрые и медленные подъемы, всегда с короткой амплитудой движения. По 30-40 секунд в одну сторону, затем 30-40 секунд в другую.