Советы на предыдущую, стартовую неделю, вы можете прочитать в предыдущей записи блога Худеем Правильно
Продолжайте следовать советам с предыдущей недели, и постепенно внедряйте новые.

1. Составьте в пятницу меню на следующую неделю. Вы уже ознакомились с основными положениями Системы «Худеем Правильно». Выделите перед походом в магазин 15 минут и запишите, что вы и ваша семья будете есть на следующей неделе на завтрак, обед, ужин и перекусы. Составьте на основании меню список необходимых продуктов. Если в столовой на работе невозможно найти нежирное блюдо, соответствующее «модели тарелки», вам нужно будет готовить дома и брать с собой еду в контейнерах. Поэтому предусмотрите покупку герметичных контейнеров для второго и салата.

2. Выбирайте только нежирные продукты. Возьмите за правило – теперь, прежде чем что-то купить, вы изучаете состав продукта Пусть жирность любых продуктов будет не более 5%, исключение – сметана и сыр. Покупайте сметану 10-15% и разбавляйте ее с натуральным йогуртом. Вкус не изменится, а жирность снизится вдвое. Продается сыр 17% жирности, используйте его и в небольших ( 30 грамм) количествах. Покупайте мясо без видимого жира, а если это невозможно – дома обрезайте его. К 1,5% молоку привыкаешь за 3 дня, и далее привычные 2,5 и 3,2% жирности кажутся уже очень жирными. Если нет возможности купить обезжиренное молоко – разбавляйте его пополам с кипяченой водой.

3. Используйте минимум жира при готовке. Одной столовой ложки растительного масла вполне достаточно для жарки на сковородке с антипригарным покрытием. Ищите, как улучшить вкус нежирных блюд. Котлеты из постного фарша, например, получаются очень нежными и сочными без всякого жира, если в них потереть кабачок на крупной терке. К услугам худеющих также целый кладезь рецептов на сайте Худеем Правильно. Вы легко можете составить полезное и вкусное меню, просто полистав рецепты.

4. Исключите чувство голода. Организуйте свое питание так, чтобы приемы пищи были через 3-4 часа, ни в коем случае не больше. Примите это как правило, как чистку зубов по утрам. Даже если на работе аврал, найти две минуты, чтобы выпить, например, стакан ряженки и съесть яблоко или банан, можно всегда. Благодаря этому вы предотвратите ситуацию вечернего объедания после дневного голодания

5. И, наконец, самое главное. Забудьте о словах типа «продержаться на диете», «сила воли», «ограничения». Воспринимайте Марафон, организацию питания и прогулки по 10 000 шагов в день, не как что-то, что закончится через 2 месяца (и тогда-то можно будет оторваться!!!), а как старт долгой, стройной и прекрасной жизни. Это вовсе не значит, что вы всю жизнь будете обделены и ограничены в «вкусненьком».
Наоборот! Не вводите жестких ограничений, не «урезайте» систему ХП под привычные жесткие диеты. Система тем и хороша, что на ней худеется вкусно, полезно и надежно. И ее можно придерживаться всю жизнь, не голодая и не ограничивая себя.
Воспринимайте все действия в рамках Системы, как заботу о себе, дань вашей красоте и проявление безусловной и огромной любви к себе.
Удачной недели!И не забудьте сегодня, в пятницу, отметить свой текущий вес в весографе!