В предыдущих записях блога «Худеем Правильно» вы можете прочитать советы на первую и вторую недели Марафона к Пляжному Сезону.

Надеемся, что вы уже начали постепенно менять свои привычки и внедрять советы от «Худеем Правильно» в свою жизнь. Ведь по отдельности они не требуют ни волевых усилий, ни особых затрат, зато все вместе они создадут вашу новую фигуру и здоровую жизнь!

1. Начните следить за количеством выпиваемой воды. Не менее чем в трети случаев «волчьего» голода вы на самом деле испытываете жажду! Просто организм уже отчаялся достучаться до вас, чтобы вы дали ему попить, поэтому использует более мощный сигнал, получая воду из продуктов. Возьмите за правило выпивать сразу после подъема с постели 10 глотков негазированной воды. Пусть на кухне у вас всегда стоит кувшин с кипяченой водой, и каждый раз, зайдя на кухню, делайте несколько глотков. Поставьте на работе на расстоянии вытянутой руки полуторалитровую бутылку с водой, и пусть к окончанию рабочего дня она опустеет.
Поначалу вы будете поить себя через силу, потому что организм уже забыл, когда пил вволю, но буквально через три-четыре дня полноценного питьевого режима вы поймете, как вам не хватало воды, и почувствуете буквально, что «засыхаете», если не пьете достаточно.

2. Употребляйте сложные углеводы! Это очень важно для того, чтобы избежать переедания и чувства голода вскоре после того, когда вы поели. Употребляйте сложные углеводы в виде гарнира, когда вы обедаете и ужинаете по модели тарелки не менее двух раз в день. Каким может быть гарнир из сложных углеводов? Это могут быть макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, запеченный картофель и бобовые. Проверено – если вы едите достаточно сложных углеводов, тяга к сладкому минимизируется или вообще сходит на нет.

3. Ограничьте сахар. Сахар и все сахаросодержащие продукты опасны тем, что стимулируют скачок и падение уровня глюкозы, которые завершается мучительным приступом голода. К тому же в следующий прием пищи вы наверняка съедите больше.
Попробуйте один день поэкспериментировать и съесть с утра порцию овсяной или цельнозерновой каши с сухофруктами и 100 грамм творога с фруктовым пюре, а если вам хочется сладенького – держите наготове свежий фрукт и ешьте его. Вы сразу почувствуете резкое снижение тяги к пище, а если в обед и ужин съедите по порции гарнира из сложных углеводов – победить тягу к сладкому будет совсем легко.
Если вы не можете совершенно отказаться от сладкого, ешьте его с продуктами, содержащими клетчатку и сложные углеводы – это немного снизит скачок и падение глюкозы. Где возможно, заменяйте сахар на сухофрукты и фруктовое пюре. Ешьте сладкое очень маленькими кусочками, выбирайте качественные продукты, такие, как мармелад и пастила.
И запомните – ни мед, ни варенье не являются «полезной» заменой сахара. Говорить о пользе можно только в случае фруктовых и ягодных джемов без сахара.

4. Станьте своим личным психологом. Пришло время работы «с головой». Вы уже завели пищевой дневник? Если нет, сделайте это прямо сейчас. С обратной стороны пищевого дневника разделите лист на две колонки. В каждой колонке будет не менее 10 пунктов.
Запишите в первой колонке все то, чего вы лишаетесь из-за лишнего веса, старайтесь мыслить не штампами, а писать именно про вас, про ваши мечты и желания. Во второй колонке напишите то, что вы приобретаете от вашего лишнего веса, абсолютно все, даже если это кажется вам глупым или неважным. Какие у вас выгоды от того, что вы толстая? Даже если у вас вторая часть задания вызывает отторжение или недоумение «Да нет никаких выгод, одни расстройства!», сделайте над собой усилие. Да, придется подумать, помучиться, позлиться или расстроиться, но результат вас удивит. Даже если вы не заполните сразу 10 пунктов – пусть для начала будет 5 , затем будете дополнять по мере того, как идеи будут приходить в голову.

5. Анализируйте свой образ жизни и пищевое поведение. Если вы уже ведете пищевой дневник, выберите день для подведения итогов за неделю. Подведите черту под недельным рационом и проанализируйте два пункта:

1) что из советов Худеем Правильно вы уже ввели в свою жизнь, что не ввели, когда собираетесь вводить , и что вам для этого нужно сделать.
2) в какие дни у вас был отвес, в какие привес, с чем это связано, что делать, чтобы это ( если результат негативный) не повторилось. Запишите это абсолютно конкретно, например, в таком виде:

Вторник: во вторник с утра у меня был привес, потому что в понедельник я съела на ночь два лишних бутеброда.
Почему это произошло? Это произошло, потому что последний прием пищи был задолго до сна и был слишком легким.
Что делать? Добавить на ужин сложных углеводов, делать легкий перекус за пару часов до сна, например 100 грамм творога и хрустящие отруби.

И снова призываем вас: действуйте. Не просто читайте советы, начинайте претворять их в жизнь прямо сейчас. От того, что вы просто прочитаете, ничего не изменится. «Худеем Правильно» верит в участниц Марафона и желает вам удачи!