Форум худеющих
Свободное общение
Общение на любые темы
Дневничок
Дневники худеющих и индивидуальные отчеты о похудении

EnotBegemot
06.01.18 14:13:04
Марафон "Минус 10"
Начинаю "забег" на 4 месяца. Приглашаю посоревноваться 

Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба

Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
Как зовут постояльца это марафона? Как питаемся? Про движуху я прочитала
Вера,Воронеж
Я - Наташа.
На самом деле - это у меня уже третий марафон.
Можно сказать, уже традиционный. Уже третий раз после Нового года привожу себя в форму.
Первый раз хотела найти себе компанию, чтобы было веселее худеть, но никто так и не присоединился
Все получилось, к весне достигла желаемой формы, летом - активное время - много прогулок, подвижный отдых и все такое... Все прекрасно. Потом осень - плохая погода, завалы на работе, стрессы. Ну, короче, оправданий найти можно достаточно много.
После Нового года решила повторить прошлогодний опыт. Снова получилось. И снова хватило до зимы
Пока все по плану. До финиша осталось меньше 2 кг
Про питание.
Питаюсь не совсем по правилам форума
"Тарелка" мне нравится, но у меня режим питания немного упрощен.
Основные принципы:
1. ЖБУ не считаю, но стараюсь в течении дня набирать продукты из всех групп. Никогда не ем одно блюдо дважды в день. Если что-то осталось - можно доесть и завтра.
2. Есть умеренно, но вкусно, с удовольствием.
3. Инструмент управления - калории. Учитываю три цифры: сколько съедено, сколько потрачено и разница.
Съедать стараюсь не больше нормы калорий для текущего веса. На данный момент это ок. 1500 ккал/ сут.
Тратить стараюсь как можно больше.
Если съедено больше, чем планировалось - всегда можно потратить калорий чуть больше, чтобы разница не составила более 1200 ккал. И этот день не потерян
В рабочие дни питаюсь в основном так:
Завтрак - каша на молоке с маслом (гречка, овсянка, манка, из разных злаков - чередую), иногда с фруктами или сухофруктами.
Обед - молочные продукты творог + кефир (ряженка, бифидок) с фруктами. Очень люблю творог.
Ужин - что-то белковое (из мяса/рыбы/птицы + овощи).
В перекусы - фрукты, овощи, чай со сладостями (но строго под счет)
Логичнее было бы поменять местами обед и ужин, но мне удобнее именно так
В выходные - совершенно по-разному, но у учетом предыдущих принципов
Меня это как-то дисциплинирует
Если за неделю отвеса нет - хочется провести следующую неделю более качественно. Ну и отписываюсь раз в неделю по текущему весу (обычно в пятницу или субботу). Меня это как-то дисциплинирует :-) Если за неделю отвеса нет - хочется провести следующую неделю более качественно.
Интересный у тебя подход к питанию!всё логично
Вера,Воронеж
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи