Правда ли, что если после тренировки съесть несколько долек ананаса, процесс жиросжигания будет происходить активнее?

Майя Бусыгина, врач-диетолог

Правда. Этот вопрос на личных консультациях всплывает постоянно. И вот почему: в одном из первых интервью, которое дала Софи Лорен советскому телевидению, звезда упомянула, что секрет ее тонкой талии в том, что она много танцует, а после ест ананас. Кстати, очень быстро этот фрукт стал редчайшим деликатесом и неимоверно быстро уходил с прилавков. Конечно, не стоит рассматривать ананас как чудесное средство избавление от лишних килограммов. Но сам по себе фрукт весьма полезный: в нем содержится много витамина B1, который отвечает за обмен углеводов. В ананасе очень мало жиров, зато содержится витамин С и бета-каротин. К тому же, он довольно низкокалорийный – 2 дольки (примерно 100 г) содержат всего 50 калорий. Кстати, в плоде есть растительный фермент бромелаин, расщепляющий белки в организме. В принципе, формула Лорен вполне жизнеспособна: ананас – прекрасный дижестив. Не вижу ничего плохого, чтобы начинать или заканчивать трапезу парой-тройкой долек ананаса. Это поможет организму усвоить обед или ужин быстрее. Но речь идет только о  свежем фрукте – консервированные ананасы полезными назвать вряд ли можно.

Действительно ли физические нагрузки замедляют процесс старения?

Алекс Хатчинсон, врач-физиолог, автор книги «Кардио или силовая?»

Да, это научно доказано. Дело в том, что с возрастом короткие участки в конце каждой хромосомы, которые называются теломеры, становятся все короче и короче. Когда они достигают определенного минимума, клетка фактически прекращает свое существование. Сейчас научное сообщество сходится к тому, что укорачивание теломеров – это и есть то фундаментальное изменение, которое лежит в процессе старения: стареют клетки, стареет и человек. Это подтверждают исследование ученых из Колорадского университета. Физиологи проанализировали длину теломеров в 4 разных группах испытуемых. Первую группу составили  молодые люди до 32 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, вторую – представители тех же возрастов, но спортивных.  Третью - люди 55-72 лет с небольшой физической активностью и четвертую – идентичного возраста, но спортивных. У молодых людей из обеих групп длина теломеров оказалась практически идентичной. По сравнению с молодежью, теломеры у представителей спортивной группы пожилых людей были лишь чуть короче, тогда как у их ровесников, ведущих малоподвижный образ жизни, разница оказалась значительно более существенной. Вывод понятен: интенсивные аэробные упражнения заставляют ДНК выглядеть на несколько десятилетий моложе. То есть, периодические занятия спортом действительно замедляют старение.

Можно ли набрать мышечную массу после 40 лет ?

Сергей Дмитрук, тренер по фитнесу и бодибилдингу

Набрать мышечную массу можно в любом возрасте. Вспомните, например, популярного артиста эстрады Ефима Шифрина, который пришел в тренажерный зал в 37 лет, а через 7 лет участвовал в любительских соревнованиях и неоднократно занимал призовые места. Конечно, набор мышц займет некоторое время, какое именно — зависит от того, насколько вы физически подготовлены, насколько физически подготовлены, каково ваше  телосложение. Учтите, что в тренировках много нюансов. Например, многое зависит от правильного питания. Например, на фоне занятий силовыми тренировками заметно изменяется  композиция тела.  Например, уменьшается  объем талии и живота. А вот вес в килограммах меняется незначительно, потому что мышцы тяжелее жира.

Как меньше проводить времени сидя?

Николас Ди-Ньюбайл, врач, доктор медицинских наук

Очень просто: меньше сидите. Я сам уже работаю за конторкой несколько лет. Во-первых, при стоянии сжигается больше калорий, чем при сидении. Не менее важно то, что стояние на ногах помогает исправить так называемую неандертальскую осанку, которая со временем формируется у офисных работников. Если вы не можете позволить себе работать стоя,  попробуйте проводить хотя бы несколько часов сидя на фитболе. Таким образом тренируется опорная мускулатура, снижается вероятность возникновения проблем с поясницей. Но лучше всего, если вы сами изобретете свой собственный способ сидеть меньше – например, говорить по телефону только стоя или каждые полчаса делать паузы, чтобы пройтись по коридору 3-4 минуты.

Что такое миофасциальный тренинг?

Давид Климов, тренер студии интервальных тренировок Booster Workout, создатель авторских программ по Cycle и Functional

Цель таких занятий – снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Фасция-это соединительная ткань, которая оплетает мышцы, обеспечивая защиту мышечных волокон, целостность отдельной мышцы, а также её взаимодействие с другими мышечными группами.  Основой нормальной работы фасции является её эластичность. Потеря эластичности приводит к нарушению функции фасции. Обычно это происходит из-за малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, чрезмерной физической нагрузки во время фитнеса или после перенесенных травм.

Снижение эластичности фасции провоцирует нарушения работы соответствующих мышц. Это выражается в ухудшении подвижности, ощущениях «стянутости» мышц, а также в болевых ощущениях. Это объясняется образованием триггерных точек («узелков») в фасциях. Существуют характерные зоны, где они находятся. Обычные упражнения на растягивание малоэффективны для профилактики и снятия напряжения. Для таких случаев и нужен миофасциальный тренинг.

В него входят грамотно подобранные упражнения со специальными массажными приспособлениями, мячиками, валиками и роллами, которые воздействуют на «триггер» и способствуют восстановлению нормальной функции фасции и мышц.