Калейдоскоп

Диета и глюкозамин на защите суставов

27.12.2019 Комментариев: 2
Хруст в коленях, прострелы в позвоночнике, ноющая боль в суставах — эти симптомы знакомы практически каждому. Но мало кто связывает подобные неприятности с тем, сколько он весит.
ВСЕ СТАТЬИ

Питание

Рис с курицей и мидиями

28.03.2020 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

Похудев, купила первую в жизни красную помаду

24.03.2020 Комментариев: 0
У нашей героини изначально было не слишком много лишних килограммов. Но, похудев, она полностью переосмыслила и изменила свою жизнь.
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Фитнес для похудения

Делай, как Кейт Бекинсейл

В свои 46 лет актриса Кейт Бекинсейл с гордостью щеголяет в ультра открытых платьях и получает комментарии от дочери под фото: «С трудом верится, что ты могла меня родить!».

 Что за программа?

Высокоэффективную тренировку с использованием фитбола для актрисы разработал Бред Сискинд, звездный тренер, известный своим комплексным подходом в фитнесе.

Продолжительность: 40 минут.

Фишка: все упражнения выполняются с использованием мяча для фитнеса и глубоко прорабатывают все мышцы тела.

Разминка:

Кейт традиционна в выборе разогрева перед воркаутом, предпочитая кардиоразминку на эллипсе или беговой дорожке в течение 15-20 минут.

 ЦИТАТА

«Обычно я тренируюсь 5-6 раз в неделю не менее часа, полностью отдаваясь процессу и выполняя каждое упражнение на один раз больше, чем могу, иногда через силу. Но это дает свои результаты».

Тренировка:

  1. Мяч к себе

Встаньте в позицию планки на выпрямленных руках, аккуратно положите выпрямленные ноги на фитбол, чтобы он находился в районе щиколоток. На вдохе подтяните колени к груди, перекатывая фитбол по направлению к животу и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

  • Отличная тренировка для мышц пресса.

 

  1. Приседание на фитболе

Исходное положение – ноги  на ширине плеч, руки на поясе. За собой на расстоянии шага поставьте фитбол, слегка присядьте, левую ногу, согнутую в колене, положите на мяч. Выполните медленное приседание, удерживая равновесие. Сделайте 20 повторов, а потом поменяйте ногу. Выполните еще 15 раз.

  • Упражнение идеально прорабатывает все мышцы ног и развивает баланс.

 

  1. Разножка на мяче

Лягте животом на фитбол.  Удерживайте равновесие, фиксируя положение с помощью рук и ног. Поднимите левую руку и правую ногу вверх, досчитайте про себя до 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, меняя руки и ноги.

  • Упражнение развивает баланс и укрепляет мышцы спины.

 

  1. Гиперэкстензия

Расположите мяч прямо за спиной, сядьте на самый край фитбола, отклонитесь назад, так, чтобы вся спина находилась на  поверхности мяча. Попытайтесь дотянуться пальцами рук до пола. Оставайтесь в положении 2-3 минуты. Аккуратно опустите таз на пол, чтобы завершить упражнение.

  • Упражнение укрепляет мышцы спины и растягивает позвоночник.

 

  1. Поперечный шпагат

Положите мяч перед собой, широко расставьте ноги в стороны, будто стараясь сесть на поперечный шпагат. Не стоит стремиться сесть на настоящий шпагат, дотронувшись пола. Просто  задержитесь в положении максимального натяжения в течение 1-2 минуты.

  • Упражнение завершает тренировку, снимает напряжение мышц и растягивает суставы ног.

 

 

«Я обожаю заканчивать любую тренировку растяжкой, она снимает напряжение и делает мышцы более эластичными».

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2020
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

ЕГЭ по стройности

18.02.2020 Комментариев: 0
Вам кажется, что вы знаете о похудении все? Давайте это проверим
ВСЕ ТЕСТЫ