В свои 46 лет актриса Кейт Бекинсейл с гордостью щеголяет в ультра открытых платьях и получает комментарии от дочери под фото: «С трудом верится, что ты могла меня родить!».
Что за программа?
Высокоэффективную тренировку с использованием фитбола для актрисы разработал Бред Сискинд, звездный тренер, известный своим комплексным подходом в фитнесе.
Продолжительность: 40 минут.
Фишка: все упражнения выполняются с использованием мяча для фитнеса и глубоко прорабатывают все мышцы тела.
Разминка:
Кейт традиционна в выборе разогрева перед воркаутом, предпочитая кардиоразминку на эллипсе или беговой дорожке в течение 15-20 минут.
ЦИТАТА
«Обычно я тренируюсь 5-6 раз в неделю не менее часа, полностью отдаваясь процессу и выполняя каждое упражнение на один раз больше, чем могу, иногда через силу. Но это дает свои результаты».
Тренировка:
- Мяч к себе
Встаньте в позицию планки на выпрямленных руках, аккуратно положите выпрямленные ноги на фитбол, чтобы он находился в районе щиколоток. На вдохе подтяните колени к груди, перекатывая фитбол по направлению к животу и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
- Отличная тренировка для мышц пресса.
- Приседание на фитболе
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. За собой на расстоянии шага поставьте фитбол, слегка присядьте, левую ногу, согнутую в колене, положите на мяч. Выполните медленное приседание, удерживая равновесие. Сделайте 20 повторов, а потом поменяйте ногу. Выполните еще 15 раз.
- Упражнение идеально прорабатывает все мышцы ног и развивает баланс.
- Разножка на мяче
Лягте животом на фитбол. Удерживайте равновесие, фиксируя положение с помощью рук и ног. Поднимите левую руку и правую ногу вверх, досчитайте про себя до 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, меняя руки и ноги.
- Упражнение развивает баланс и укрепляет мышцы спины.
- Гиперэкстензия
Расположите мяч прямо за спиной, сядьте на самый край фитбола, отклонитесь назад, так, чтобы вся спина находилась на поверхности мяча. Попытайтесь дотянуться пальцами рук до пола. Оставайтесь в положении 2-3 минуты. Аккуратно опустите таз на пол, чтобы завершить упражнение.
- Упражнение укрепляет мышцы спины и растягивает позвоночник.
- Поперечный шпагат
Положите мяч перед собой, широко расставьте ноги в стороны, будто стараясь сесть на поперечный шпагат. Не стоит стремиться сесть на настоящий шпагат, дотронувшись пола. Просто задержитесь в положении максимального натяжения в течение 1-2 минуты.
- Упражнение завершает тренировку, снимает напряжение мышц и растягивает суставы ног.
«Я обожаю заканчивать любую тренировку растяжкой, она снимает напряжение и делает мышцы более эластичными».
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook