Скандинавская ходьба — один из способов мягко подключить к работе практически все мышцы тела. Этот тип занятий подходит для летних тренировок. Но можно ли добиться тех же результатов, что и при скандинавской ходьбе, но на эллиптическом тренажёре?

Какие мышцы работают на эллипсе и при скандинавской ходьбе

Тренировки на эллипсе и скандинавская ходьба положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и общее состояние организма. Занятия увеличивают общий уровень выносливости, укрепляют все группы мышц и приводят в тонус даже проблемные зоны, например руки, ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бёдер.

При тренировках на эллипсе задействован весь мышечный корсет:

• работают мышцы всего живота — прямая, наружная косая, внутренняя косая и поперечная;
• при перпендикулярном полу положении верхней части туловища основная нагрузка придётся на мышцы бёдер и ягодичные мышцы;
• при почти полном приседании работают икроножная и четырёхглавая мышцы.

Сколько и как нужно заниматься на эллипсе

Тренировки на эллипсе — это полноценная кардионагрузка, и заниматься нужно правильно. Перед занятием на тренажёре необходимо разогреть мышцы. Например, сделать двадцатиминутную растяжку: серию наклонов вниз и в стороны, выполнить комплекс приседаний и немного потянуть мышцы бёдер и спины. 

Не стоит работать на тренажёре длительное время, если между тренировками был большой перерыв. Вполне достаточно получаса на одно занятие. Первые 5–10 минут можно ходить на эллипсе без нагрузки, а затем увеличить интенсивность. 

Перед началом самостоятельных занятий лучше взять одно занятие с тренером. Он подскажет, как правильно двигаться на эллипсе, как выбрать оптимальную скорость и нагрузку с учётом особенностей организма.

Какая форма нужна для тренажёрного зала

Любой вид спорта требует подбора специальной одежды и обуви. В первую очередь стоит ориентироваться на свой комфорт, а уже потом на бренды. Для занятий стоит приобрести:

• Спортивный костюм или леггинсы с футболкой. Подойдут вещи из дышащих тканей из переработанных материалов: это экологично и комфортно. Такие ткани отводят влагу и позволяют коже дышать.
• Кроссовки для тренажёрного зала. Перед покупкой нужно определиться с материалом и размером. Подошва кроссовок должна хорошо гнуться. Стопа должна быть хорошо зафиксирована, а шнурки плотно закреплены. Кроссовки для занятий производят из дышащего материала с перфорацией: ноги не будут потеть. Если новая пара жмёт и сдавливает ногу, лучше выбрать другую модель.

К тренировкам стоит относиться ответственно — любой вид спорта должен приносить пользу, а не вести к травмам и плохому самочувствию. Нельзя с первого занятия приступать к интенсивным тренировкам: нужно привыкнуть к тренажёру и постепенно увеличивать время занятий.