Худеем правильно - Не позволяй себе лениться!

Калейдоскоп

Диета на фруктах,фрукты для похудения, в день по фрукту, Фрукты помогающие худеть,Похудеть на фруктах,какие фрукты едят при диете,похудела на фруктах,Диета на сухофруктах , на диете сухофрукты есть можно, цукаты при диете, как похудеть на фруктах

Фрукты: мнения и факты

16.08.2022 Комментариев: 1
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?

Орешки для стройности

12.06.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Красота

как похудеть после беременности, как убрать живот после родов

Идеальная фигура после беременности

02.09.2022 Комментариев: 1
Современные стандарты красоты требуют даже от молодой мамы выглядеть так, будто беременности не было и в помине. Мы расскажем, как восстановить фигуру после родов.

МАРАФОН КРАСОТЫ

16.07.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Питание

Не позволяй себе лениться!

В своем письме в редакцию Марина возмущалась одной из героинь "Читательской гостиной": та недовольна своей фигурой, но не прикладывает серьезных усилий, чтобы похудеть. "У нее просто нет силы воли и желания сделать себя совершенной! Да еще бойфренд поощряет ее любовь к шоколадкам, вместо того чтобы вместе с ней посещать тренажерный зал", – пишет Марина, и рассказывает о себе.

Марина, 26 лет, рост 165 см, вес 56 кг
ПРЕДЫСТОРИЯ

Еще в школе мне приходилось подбирать одежду, которая закрывала бы некоторые части тела – из-за этого я всегда казалась старше своих лет, и это меня раздражало. Наконец вроде бы всерьез решила похудеть и начала, как большинство женщин, с диеты.

Надо сказать, что я работаю 5 дней в неделю, пользуюсь городским транспортом – в общем, лишних сил и времени на то, чтобы заниматься собой, не было. Так что я просто исключила из своего рациона все мучное (включая злаки и каши), сладкое и жирное. Ела в основном салаты, из фруктов – яблоки и арбузы. Потеряла с ходу 4 кг, а дальше стрелка весов "застряла". Так прошел месяц – вес не снизился.

Я впала в отчаяние. Потом мне пришло в голову, что кроме диеты надо заниматься спортом. Но мне казалось, что это будет отнимать слишком много времени, и всегда находились дела, которые мешали мне ходить в спортзал… Но по счастливому стечению обстоятельств в моей жизни появился близкий человек, который занимался фитнесом и много знал о методике похудения, тренировках, питании. Я тоже начала читать специальную литературу и поняла, что голодание – путь не к стройности, а к истощению. И пошла другим путем!

ОПИСАНИЕ

Около работы нашла спортивный зал, отвечающий моим требованиям по цене и качеству. Начинала с двух дней в неделю, тренировалась после работы.

Первый день – тренировка мышц груди и спины, которая занимала не более 40 минут. Упражнения для груди (жим лежа, разводка гантелей на наклонной скамье и др.) я делала 3 раза (подхода) по 6–8 повторений, для спины (тяга за спину и разгибание корпуса) – 3 подхода по 12–15 повторов. Отягощения поначалу были небольшими, но такими, что сделать больше повторений без отдыха я не могла.

Второй день – тренировка мышц ног и ягодиц, также 40 минут. Женщине сложно проработать эти части тела, поэтому я пробовала разные упражнения: шаги на ступеньках, выпады, частые приседания, боковые махи, сгибания и разгибания в тренажере с легким весом и большим количеством повторений.

"Нравиться надо себе" – самый неправильный стереотип. Нравиться надо окружающим – это и есть оценка твоих усилий!

Так я занималась около 2 месяцев, и потом увеличила нагрузку, чтобы не было застоя. Теперь 2 раза в неделю хожу на групповую аэробику (степ, тай-бо, слайд) и еще 2 раза – в тренажерный зал. Стала делать серьезные силовые упражнения для ног и ягодиц, которые для меня оказались наиболее эффективными: глубокие приседания со штангой, становая тяга на прямых ногах, разгибания и сгибания ног в тренажере. Везде исполняю 3 подхода по 12–15 раз.

Тренировки сочетаю с диетой, в которой упор делаю на белки: 3 г белка на 1 кг моего веса, то есть 150–180 г в день. Жиры снизила до минимума, ем продукты, где не больше 5 г жира на 100 г. Углеводы – только сложные и только в первой половине дня, чтобы получить энергию на весь день. После тренировки обязательно съедаю что-нибудь белковое.

ОЩУЩЕНИЯ

После того как я действительно поняла, что мне надоело так выглядеть, проблема лишнего веса разрешилась. Теперь я уверена: когда человек говорит, что после работы устал и нет сил тащиться в зал, он просто не хочет, не готов себя менять.

А если заниматься с настроем на результат и выкладываться на все 100, – поверьте, без тренажерного зала вы жить не сможете! Когда мне почему-то приходится пропускать тренировку, мое тело скучает по нагрузке.

Как только становятся видны первые плоды усилий, то правильное питание и спортивные занятия даются удивительно легко!

РЕЗУЛЬТАТ

Первые изменения я заметила через пару месяцев. За полгода ушли 8 кг, тело стало подтянутым и спортивным. На улице и взрослые мужчины, и молодые парни, и даже женщины провожают меня взглядом.

В фитнесе три составляющих: диета – тренировка – восстановление. И если соблюдать все три, поверьте, результат будет даже лучше, чем вы ожидаете! Главное – воля, терпение и желание.

КОММЕНТИРУЕТ
Марина КОПЫТЬКО, кандидат медицинских наук, научный сотрудник Института питания РАМН, главный врач медицинского диетологического центра.

Очень важно знать, что вы хозяйка своего тела, а не оно властвует над вами. Но есть и другая сторона вопроса: нам постоянно дают понять, что этот мир принадлежит худым. Для них шьются роскошные наряды, красивое белье, им, как принято считать, легче устроить личную жизнь и получить высокооплачиваемую работу. И хотя, по статистике, полных дам в наши дни примерно столько же, как и 100 лет назад, живется им теперь гораздо труднее.

Как тут не впасть в состояние, которое психологи называют "Я должна!". "Я должна влезть в тот костюм маленького размера", "я должна похудеть", "я должна соответствовать"… Вот и начинаются бесконечные диеты, голодания, очищения, активная физическая нагрузка. А все те, кто не делают этого, воспринимаются как безвольные, неряшливые, пренебрегающие социальными стандартами.

При взгляде на тучных людей я и сама не раз думала: "Ему надо срочно снижать вес! Почему он не следит за своим питанием и отправляет в рот очередной кусок торта?". Важно, на мой взгляд, вовремя остановить в себе эти мысли. Как бы человек ни выглядел, что бы он ни делал – это его выбор. Врач, друг, родственник могут только дать ему информацию, рассказать об осложнениях, связанных с избыточным весом, обсудить все "за" и "против" разных методик похудения.
К слову сказать, врачи-диетологи отделяют людей "готовых к изменениям" от "не готовых". Эта готовность показывает, что человек сам принял решение, значит, сам будет действовать и отвечать за происходящее. Он сможет перестроить свой образ жизни, найдет возможности для организации рационального питания и время для занятий спортом.

Именно так произошло с Мариной! И не случайно переломный момент наступил, когда вдруг в ее жизни появился близкий человек, ставший ее первым наставником в фитнесе. Ведь существует тесная связь между едой и настроением, и страсть к сладкому часто возникает на фоне скуки и недостатка положительных эмоций. Поэтому нам так трудно ограничивать себя в еде и не чувствовать при этом отлученными от полноценной жизни. Как только наша героиня получила психологическую поддержку – тут же смогла правильно подобрать нагрузки и составить меню, избыточный вес стал ей больше не нужен!

Девушки и женщины, достигшие идеального для себя веса, не спешите оценивать других – "толстых", с вашей точки зрения! Кто знает, может быть, они как раз на пути к своей стройности. Вспомните, как вам было нелегко, каких усилий и трудов стоило собственное похудение. Не сводите жизнь к борьбе за фигуру, не весом единым жив человек!


 

Комментарии

05.10.08 20:44:20
Подскажите как можно убрать лишний жир с бёдер? пожалуйста
27.11.08 23:34:13
Марина - молодец!!!
27.11.08 23:38:30
Я считаю, что любой человек, независимо от возраста и добившийся таких результатов, достоин уважения и похвалы. Да, конечно, в любом возрасте есть свои приемущества для снижения веса, но не надо забывать о трудностях. Если ей 25, а не 40 - это не значит, что это ей далось легко. Каждый человек преодалевает припятствия на пути к своей цели.
11.01.09 16:39:09
Да, это все так , конечно, сила воли и пр., но меня удивила такая зацикленность( а, может быть , зависимость) от всех этих тренажеров, подходов и пр., а я вот занимаюсь йогой, и знаете, тоже очень неплохо, для меня прямо скажем превосходно, чего и всем желаю, но кроме этого обожаю лыжи и плавание, а если и этого нет , то просто ходьба в быстром темпе меня очень удовлетворяет. На мой взгляд , особенно с возрастом ,надо побольше двигаться, а вот это зависит от себя лично.

Мне , кстати, 45 лет и около двух лет назад я похудела на 32 кг,в своем нормальном весе пребываю до сих пор.

Так что, самое главное, если хотите идти, то идите , не откладывайте !

А девушка Марина, просто еще молода и наивна в вопросе тиражирования своего опыта, но она молодец, хотя это и не мой путь.
05.02.09 16:25:06
Марина действительно достойна всяческих похвал...Но после рождения двоих деток уже не так легко привести себя в норму и пожалуй не так скоро,как это получается в 26 лет.Когда я родила первую дочь- весила 74 кг,к её первому Дню рождения я уже весила 56 кг.Мне тогда было 24 годика и всё похудание прошло стремительно и без проблем.
21.03.09 11:35:15
Молодец, Марина!

Только надо быть терпимее и не осуждать людей, которые не находят в себе силы похудеть. В конце концов, этот выбор делает каждый самостоятельно.
24.03.09 15:12:43
Молодец Марина!!!

Я хочу сказать что много дюдей в возрасте 26 лет имеют лишний вес и при этом не стараються до конца с ним расстаться.,либо жалеют себя ,или не ищут путей как это сделать.Похудение очень сложный путь ,а Марина все выдержала!Хочу пожелать все вопросы стоящие на ее пути решались так же настойчиво и до результата!!!.

Единственно правильно заметили читатели ,я согласно,не надо осуждать других ,что бы тебя не судили..
03.04.09 20:44:44
У Марины большая сила воли. Важно правильно подобрать для себя индивидуально физическую нагрузку, питание, режим, придерживаться определенное время, а как это не просто.

У нас всегда много отговорок, соблазнов, да и с возростом лишние килограммы уходят медленнее. Самое главное дисциплина и стремление к цели. А удовольствие и польза от результата намного больше, чем от кратковременного удовольствия съесть что то вкусное или лишнее.
31.05.09 22:22:54
Поддерживаю имеющих волю,ты образец воли и возраст тут не главное. Человеческая лень- может быть и у 16-ти летней и за 40...Борьба с собой для себя ...Обыкновенная дисциплина для себя. Я очень уважаю за это тебя и тех кто справляется с ленью
27.09.09 19:46:56
Очень близок мне по духу отзыв "училки",передо мной в 50 лет та же цель,что удалось достичь Вам-32 кг.долой. Как этого достичь,с чего начать,может что-то подскажете по питанию?
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2024
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Питание
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ