В предыдущих записях блога «Худеем Правильно» вы можете прочитать советы на первую, вторую и третью недели Марафона к Пляжному Сезону. Пожалуйста, перечитайте их, чтобы убедиться, что вы ничего не упустили и все делаете правильно.
Надеемся, что вы внедряете советы от «Худеем Правильно» и уже видите первые результаты. Если результатов нет – просмотрите свой пищевой дневник. Все ли вы делаете правильно? Достаточно ли у вас овощей, гарниров из сложных углеводов, нет ли скрытых жиров?
На четвертой неделе мы учимся есть овощи по Модели Тарелки. Напоминаем, что из пяти приемов пищи минимум два должны быть организованы по Модели Тарелки, а значит – наполовину состоять из овощей. Итак, как этого добиться?

1. На четвертой неделе мы учимся есть овощи по модели тарелки. Вы продолжаете составлять меню на следующую неделю? Не забывайте об этом! На этой неделе составьте меню так, чтобы за неделю вы съели не менее 10 видов овощей и зелени, и не менее 250 грамм каждого вида. Картошка и лук, а также маринованные и соленые овощи не считаются.

2. Пробуйте новые овощи! Представьте себя экспериментатором. Пробуйте каждую неделю хотя бы 1 новый овощ, включайте его в недельное меню. Новый опыт послужит не только вашей фигуре, но и вашему мозгу – ведь новые ощущения стимулируют развитие мозга и прогоняют скуку. Но об этом позже.

3. Освойте блендер. У вас еще нет этого полезнейшего приспособления? Обязательно купите! Так вы сможете приобщиться к культуре невероятно вкусных смузи из овощей, ягод и фруктов. На вкус они гораздо лучше, чем на вид, поверьте! Взбейте, например, замороженную клубнику, редис, свекольную ботву и горсть ягод голубики. Вы получите полезнейший и очень вкусный витаминный коктейль, который станет хорошим перекусом, взбодрит вас с утра перед завтраком или после работы. Все еще не верите? Попробуйте один раз, и вы практически наверняка станете поклонницей смузи!

4. Покупайте готовые морковные брусочки (или готовьте их сами), черри, мини-огурчики, редиску, берите в пакете на работу, выкладывайте на блюдо дома – чтобы, если захотелось что-то погрызть, было готовое решение.

5. Добавляйте овощи в блюда при приготовлении! Например, тертый кабачок или тыкву в котлеты, которые в этом случае получаются очень нежными. Практически в любых блюдах из фарша две третьих объема при готовке можно смело заменить овощами, а вкус от этого только выиграет.
Делайте выпечку с овощным пюре, получается очень пикантно. Кладите овощи на бутерброд. Проявляйте фантазию, отучаться от обыденности в питании очень трудно, но это добавит вам разнообразия и красок в жизнь, а, значит, будет меньше поводов заглушать скуку едой.

Продолжаем «работать с головой».

6. На прошлой неделе На этой неделе мы начнем мечтать и претворять мечты в реальность. Следующая методика помогает реализовать себя, понять, что действительно вам нужно от жизни, сделать свою жизнь именно такой, какой хотите вы, избавив от всего неважного.

Итак, продолжим приводить "голову" в порядок:

Выпишите в отдельную тетрадку все желания, мечты и планы, которые у вас были с детства, все, которые сможете вспомнить. Все-все, даже самые несбыточные и невероятные. Касающиеся всех сфер. Все, что вы хотели, но по какой-то причине откладывали или отказывались от них. Наверняка вы не вспомните их все сразу, и вам будут приходить в голову новые. Записывайте и их, это процесс бесконечный.

Записали? Вот теперь у вас есть план конкретных действий и настольная книга о том, как избавиться от депрессии, раскрасить свою жизнь, сделать ее интереснее, избавиться от рутины и проявить свою индивидуальность. Запомните: никто, кроме Вас, не исполнит Ваши мечты. Сколько Вы мечтали о волшебной палочке или доброй фее, которая махнет палочкой, и все задуманное - исполнится? Теперь Вы стали для себя доброй феей. И, как любая Добрая Фея, не можете отказать себе в исполнении желаний.

Теперь регулярно, не реже 1 раза в неделю перечитывайте список, дополняйте появившимися новыми желаниями.

И самое главное – начинайте планомерно исполнять записанное. Начните с простых желаний, с того, что вы давно хотели, но никак не могли собраться. Сходить в театр, в бассейн, купить платье или цветную сумку, сходить на массаж или на мастер-класс по макияжу.

Суть этих действий в том, что вы создаете привычку вашим желаниям исполняться.

Методика очень простая, но результаты ошеломительные. Использующие ее отзываются так «я будто начала новую жизнь», «мне кажется, я спала и проснулась», «наконец-то я знаю, чего хочу, и живу для себя». Попробуйте! Вынос на бумагу своих желаний и их реализация, пусть даже части, поможет избавиться от чувства неудовлетворенности, неустроенности, обиды на мир, нелюбви к себе. А, значит, будет меньше "заедания" всех этих эмоций.

7. Пришло время пятничного подведения итогов. Если вы еще не отметились в весографе - самое время это сделать! И напишите в комментариях к этому посту, или в своем дневнике, как прошла эта неделя, какие успехи или неудачи были у вам, что из советов ХП удалось внедрить, а что оказалось трудным.

Удачи вам! И снова напоминаем – не просто читайте, действуйте! «Худеем Правильно» желает вам успеха в Марафоне!