Форум худеющих
Система "Худеем правильно"
Все о системе и Клубе "Худеем правильно"
Главные заповеди худеющего
Общие принципы системы, бесплатная консультация инструктора, вопросы и ответы
paivi
15.09.06 11:26:29
Пяйви Бояхчан: "вопрос-ответ". клуб "худеем правильно"
Тема закрыта
ВНИМАНИЕ! Консультации по питанию посетителям сайта дает инструктор Клуба "Худеем правильно" Полина Воеводская. Задать Полине вопрос можно ЗДЕСЬ.
Добро пожаловать
Добро пожаловать
Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».
© 1998-2026
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS: 
Весограф
Калькулятор калорийности и БЖУ
Содержание холестерина
Гликемический индекс
Калькулятор ИМТ, обмена веществ и идеального веса
Таблица Егорова-Левитского
Калькулятор энергозатрат
Полная таблица баллов по системе "Худеем правильно"
Словарь терминов
FAQ
Узнай себя
11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
Комментарии
Какой вид физических тренировок вы мне посоветуете
Уважаемая Luda,
ваш вопрос к фитнес-тренеру, не мне.
Какой вид физических тренировок вы мне посоветуете
Уважаемая Luda,
ваш вопрос к фитнес-тренеру, не мне.
Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.
Вторник. Мясной день.
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.
Среда. Яично-молочный день.
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.
Четверг. Рыбный день.
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.
Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.
Суббота. Куриный день.
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.
Добрый день.Вот нашла фитнес диету!И очень хотела бы спросить, при занятиях спортом даст ли она результаты?Мой вес 83, рост 166, 24 года.
Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.
Вторник. Мясной день.
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.
Среда. Яично-молочный день.
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.
Четверг. Рыбный день.
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.
Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.
Суббота. Куриный день.
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.
Добрый день.Вот нашла фитнес диету!И очень хотела бы спросить, при занятиях спортом даст ли она результаты
Уважаемая Котя,
моеей задачей на форуме яляется отвечать на вопросы, касающиеся Системы питания и образа жизни "Худеем правильно", дать советы членам Клуба или лицам, интересующимися Системой ХП.
Не имею возможности комментировать детальные диеты.
Добрый день.Вот нашла фитнес диету!И очень хотела бы спросить, при занятиях спортом даст ли она результаты
Уважаемая Котя,
моеей задачей на форуме яляется отвечать на вопросы, касающиеся Системы питания и образа жизни "Худеем правильно", дать советы членам Клуба или лицам, интересующимися Системой ХП.
Не имею возможности комментировать детальные диеты.
моя кожа стала очень сухой, даже после кремов, где- то в течение часа- опять сухость и шершавость.
Уважаемая ЛараКрофт,
явно каких-то важных микроэлементов не хватает в вашем рационе. Витамина А? Жиров? Воды?
Проконсультируйтесь с дерматологом.
моя кожа стала очень сухой, даже после кремов, где- то в течение часа- опять сухость и шершавость.
Уважаемая ЛараКрофт,
явно каких-то важных микроэлементов не хватает в вашем рационе. Витамина А? Жиров? Воды?
Проконсультируйтесь с дерматологом.
Сколько мне необходимо потреблять калорий при моем весе, росте, работе преподавателя в вузе и велотренажер
Уважаемая Светлана,
1500-1700 ккал/день при велотренажере дают хороший, спокойный эффект похудения при вашем весе и возрасте.
При этом не забывайте о достаточно частом, дробном приеме пищи, ее сбалансированности, ккал должны распределиться между всеми основными группами продуктов: углеводы (хлеб, крупы, катофель, рис, макароны),белки(мясо, рыба, бобовые, молочные,морепродукты, неабудьте об овощах, фруктах и небольшом количестве растительных жиров.
Обратите внимание на качетсво печенья, выбирайте наименьшую жирность продукта, при ежедневном употреблении это крайне важно!
Печенья варируют от 8-9 до 35% жирности.
Сколько мне необходимо потреблять калорий при моем весе, росте, работе преподавателя в вузе и велотренажер
Уважаемая Светлана,
1500-1700 ккал/день при велотренажере дают хороший, спокойный эффект похудения при вашем весе и возрасте.
При этом не забывайте о достаточно частом, дробном приеме пищи, ее сбалансированности, ккал должны распределиться между всеми основными группами продуктов: углеводы (хлеб, крупы, катофель, рис, макароны),белки(мясо, рыба, бобовые, молочные,морепродукты, неабудьте об овощах, фруктах и небольшом количестве растительных жиров.
Обратите внимание на качетсво печенья, выбирайте наименьшую жирность продукта, при ежедневном употреблении это крайне важно!
Печенья варируют от 8-9 до 35% жирности.
как можно брать за основу диету основанную на количестве калорий? Наверное правильне будет брать за основу не их количество а источник?
Уважаемая Екатерина,
вы попали в точку! Недостаточно смотреть только на калорийность продуктов.
Правильное питание предусматривает многосторонность и сбалансированность ради обеспечения нашего организма всем необходимым для жизни.
как можно брать за основу диету основанную на количестве калорий? Наверное правильне будет брать за основу не их количество а источник?
Уважаемая Екатерина,
вы попали в точку! Недостаточно смотреть только на калорийность продуктов.
Правильное питание предусматривает многосторонность и сбалансированность ради обеспечения нашего организма всем необходимым для жизни.
испытываю постоянный голод. Ем, потому что потом чувствую себя счастливой, но вес уже 63кг, а должен 53 при росте 158см
Уважаемая Вика,
при правильном режиме питания человек должен почувствовать голод (=организм просит энергию) через каждые 3-4 часа.
Обратите внимание на выбор еды.Сытость на более длительный период чем овощи и фрукты или сладости нам дают медленные углеводы (картошка, хлеб, крупы, рис, макароны) и белковые продукты
(мясо, рыба, бобовые).
Еда вызывает чувство счастья, но для этого есть и другие способы, общение с друзьями, музыка, кино, литература, спорт, шоппинг.....
При вашем росте вес может варьировать 48-60 кг. У каждой свой комфортный вес.
испытываю постоянный голод. Ем, потому что потом чувствую себя счастливой, но вес уже 63кг, а должен 53 при росте 158см
Уважаемая Вика,
при правильном режиме питания человек должен почувствовать голод (=организм просит энергию) через каждые 3-4 часа.
Обратите внимание на выбор еды.Сытость на более длительный период чем овощи и фрукты или сладости нам дают медленные углеводы (картошка, хлеб, крупы, рис, макароны) и белковые продукты
(мясо, рыба, бобовые).
Еда вызывает чувство счастья, но для этого есть и другие способы, общение с друзьями, музыка, кино, литература, спорт, шоппинг.....
При вашем росте вес может варьировать 48-60 кг. У каждой свой комфортный вес.
Боюсь поправиться после поста, возвратясь к обычному режиму питания. И сколько калорий нужно употреблять при росте 168 см и весе 78 кг?
Уважаемая Нафанья,
следите за тем, чтобы количество жирных продуктов сильно тне прибавилось в вашем рационе после Поста.
При весе 78 кг основной обмен веществ берет прим. 1800-1900 ккал в сутки, это при совсем неподвижном способе жизни.
Боюсь поправиться после поста, возвратясь к обычному режиму питания. И сколько калорий нужно употреблять при росте 168 см и весе 78 кг?
Уважаемая Нафанья,
следите за тем, чтобы количество жирных продуктов сильно тне прибавилось в вашем рационе после Поста.
При весе 78 кг основной обмен веществ берет прим. 1800-1900 ккал в сутки, это при совсем неподвижном способе жизни.
Тема закрыта