Каждый раз, как у вас завал на работе, шоколад и печенье становятся вашими лучшими друзьями?  Вы не одиноки!

Американское исследование показало, что женщины, которые испытывают синдром выгорания на работе, будут практически наверняка употреблять много нездоровой пищи, особенно когда к хронической усталости присоединяется тревога, спешка, страх или печаль.

Удивительно, но даже стройные люди с правильными привычками в период выгорания могут психически измениться и искать утешения в еде. Подумайте об этом: когда вы нервничаете и торопитесь, что бы вы предпочли съесть, яблоко или кекс? Авторы исследования рекомендовали лечить прежде всего хроническую усталость и выгорание, а не включать силу воли для избавления себя от проблем в еде. Вторым вы просто уберете симптомы, а не причину, и скоро снова начнется кризис.

Итак, следующие советы помогут вам избежать синдрома выгорания и хронической усталости

1. Ложитесь спать рано, до 23 часов вечера. Убедитесь, что вы находитесь в постели не менее 7 часов.
2. Проснись – и не вскакивайте сразу, а расслабьтесь. Начните день с расслабляющего ритуала, а не зарядки – помедитируйте, полежите в ванной хотя бы 10 минут, почитайте или сделайте упражнения на растяжку и расслабление из йоги.
3. Учитесь, как вежливо сказать «нет». Вы не являетесь суперженщиной или супермужчиной, и никто не ожидает, что вы ею будете. Тем не менее, люди будут продолжать заваливать вас просьбами, пока вы не научитесь фильтровать свои обязанности и говорить, что вы заняты по полной, и не имеете возможности помочь. Если ваш босс требует слишком многого от вас – несколько дней ведите дневник, где поминутно отмечайте, чем вы заняты. Затем с этим документом подойдите и поговорите о вашей рабочей нагрузке. Скорее всего, он даже не понимают, что вы перегружены.
4. Попробуйте работать над одной задачей в одно время. Оставьте многозадачность на лучшие времена. Составьте список задач, которые вам нужно сделать за день и неделю, выставьте приоритеты и работайте по ним. Оставьте 20% времени на оперативные задачи.Это не только поможет вам чувствовать себя менее загруженной, но и также стать более продуктивной и последовательной.
5. Оставьте все развлекательные сайты и соцсети на вечер. Во время работы над задачами не отвлекайтесь. Пользуйтесь интернетом только по рабочим вопросам.
6. Делайте перерывы каждый час, в течении которых хотя бы на пять минут встаньте, походите, выпейте чай, почитайте.
7. Идете на обед? Не торопитесь обратно. Проведите на обеде положенный час, полчаса уделите еде, полчаса – погуляйте, посидите в сквере, переключитесь. Вы удивитесь, как работоспособны вы будете после обеда.

И наконец - будьте изобретательны. Найти способы, чтобы включить в работу элемент творчества, если это вообще возможно. Если ваша работа не предполагает  творчества, делайте что-то творческое дома. Пишите стихи, рисуйте, даже если вы не умеете этого делать, танцуйте или делайте украшения или мягкие игрушки. Это прекрасно отвлечет вас от еды и станет средством для снятия стресса и усталости