Худеем правильно - Как избежать переедания из-за стресса на работе?

Калейдоскоп

Диета на фруктах,фрукты для похудения, в день по фрукту, Фрукты помогающие худеть,Похудеть на фруктах,какие фрукты едят при диете,похудела на фруктах,Диета на сухофруктах , на диете сухофрукты есть можно, цукаты при диете, как похудеть на фруктах

Фрукты: мнения и факты

16.08.2022 Комментариев: 0
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?

Орешки для стройности

12.06.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Красота

как похудеть после беременности, как убрать живот после родов

Идеальная фигура после беременности

02.09.2022 Комментариев: 1
Современные стандарты красоты требуют даже от молодой мамы выглядеть так, будто беременности не было и в помине. Мы расскажем, как восстановить фигуру после родов.

МАРАФОН КРАСОТЫ

16.07.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Новости
как не есть из-за стресса, как справиться с эмоциональным перееданием, ем на работе, похудеть на работе
http://www.thinkstockphotos.com

Как избежать переедания из-за стресса на работе?

Каждый раз, как у вас завал на работе, шоколад и печенье становятся вашими лучшими друзьями?  Вы не одиноки!

Американское исследование показало, что женщины, которые испытывают синдром выгорания на работе, будут практически наверняка употреблять много нездоровой пищи, особенно когда к хронической усталости присоединяется тревога, спешка, страх или печаль.

Удивительно, но даже стройные люди с правильными привычками в период выгорания могут психически измениться и искать утешения в еде. Подумайте об этом: когда вы нервничаете и торопитесь, что бы вы предпочли съесть, яблоко или кекс? Авторы исследования рекомендовали лечить прежде всего хроническую усталость и выгорание, а не включать силу воли для избавления себя от проблем в еде. Вторым вы просто уберете симптомы, а не причину, и скоро снова начнется кризис.

Итак, следующие советы помогут вам избежать синдрома выгорания и хронической усталости

  1. Ложитесь спать рано, до 23 часов вечера. Убедитесь, что вы находитесь в постели не менее 7 часов.
  2. Проснись – и не вскакивайте сразу, а расслабьтесь. Начните день с расслабляющего ритуала, а не зарядки – помедитируйте, полежите в ванной хотя бы 10 минут, почитайте или сделайте упражнения на растяжку и расслабление из йоги.
  3. Учитесь, как вежливо сказать «нет». Вы не являетесь суперженщиной или супермужчиной, и никто не ожидает, что вы ею будете. Тем не менее, люди будут продолжать заваливать вас просьбами, пока вы не научитесь фильтровать свои обязанности и говорить, что вы заняты по полной, и не имеете возможности помочь. Если ваш босс требует слишком многого от вас – несколько дней ведите дневник, где поминутно отмечайте, чем вы заняты. Затем с этим документом подойдите и поговорите о вашей рабочей нагрузке. Скорее всего, он даже не понимают, что вы перегружены.
  4. Попробуйте работать над одной задачей в одно время. Оставьте многозадачность на лучшие времена. Составьте список задач, которые вам нужно сделать за день и неделю, выставьте приоритеты и работайте по ним. Оставьте 20% времени на оперативные задачи.Это не только поможет вам чувствовать себя менее загруженной, но и также стать более продуктивной и последовательной.
  5. Оставьте все развлекательные сайты и соцсети на вечер. Во время работы над задачами не отвлекайтесь. Пользуйтесь интернетом только по рабочим вопросам.
  6. Делайте перерывы каждый час, в течении которых хотя бы на пять минут встаньте, походите, выпейте чай, почитайте.
  7. Идете на обед? Не торопитесь обратно. Проведите на обеде положенный час, полчаса уделите еде, полчаса – погуляйте, посидите в сквере, переключитесь. Вы удивитесь, как работоспособны вы будете после обеда.

И наконец - будьте изобретательны. Найти способы, чтобы включить в работу элемент творчества, если это вообще возможно. Если ваша работа не предполагает  творчества, делайте что-то творческое дома. Пишите стихи, рисуйте, даже если вы не умеете этого делать, танцуйте или делайте украшения или мягкие игрушки. Это прекрасно отвлечет вас от еды и станет средством для снятия стресса и усталости

 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2022
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Новости
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ