Новости

Орешки для стройности

12.10.2017 Комментариев: 0
Считается, что грецкие орехи снижают аппетит, дают ощущение сытости и помогают худеть

Средиземноморская сказка

06.09.2017 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Как худеют звезды

Анна Банщикова

Анна Банщикова: «Знаю, как надо, но…поступаю вопреки!»

12.10.2017 Комментариев: 0
Анна Банщикова – востребованная актриса и мама троих детей. Причем младшей, Маше, всего полгода. О том, как успевать все, а устав, не показывать этого близким, а также про самые лучшие диеты и здоровое отношение к жизни Анна откровенно рассказала «ХП»
ВСЕ СТАТЬИ

История успеха

-35кг

Люжена Павлова . 45 лет рост 165 вес 127 кг.

12.10.2017 Комментариев: 0
Наша героиня пока не может похвастаться идеальной фигурой. Но все равно достойна того, чтобы стать героиней нашей рубрики. Ведь за три месяца она потеряла 35 кг. На этом не остановилась - продолжает худеть дальше!
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Новости

BOKWA - ТАНЕЦ ПО АЛФАВИТУ

Чтобы лишние килограммы уходили быстро, физические упражнения должны приносить удовольствие – это факт. Новый вид заводных танцев bokwa не даст заскучать: движения, зашифрованные буквами, помогут сжечь до 1000 калорий в час!

РОДОМ ИЗ АФРИКИ

У главного фитнес-тренда этого года необычное происхождение — корни его идут из самой Африки. Само название боква (bokwa) состоит из двух частей: «бо» происходит от всем слова «бокс», а слог «ква» откололся от «квайто» — есть в Южной Африке такой танец и даже целый музыкальный стиль с таким названием. Нетрудно догадаться, что эти компоненты лежат в основе тренировки. Соединить их в одну программу додумался фитнес-инструктор из Лос-Анджелеса по имени Пол Мави, приправив кикбоксинг и танец элементами из капоэйры и степ-аэробики. Его целью было сделать так, чтобы тренировочный процесс был по-настоящему необычным и увлекательным. На создание уникальной методики ему потребовалось семь лет — в результате долгих исканий родилась боква. В фитнес-кругах ее называют «тренировкой, которая не кажется тренировкой», во многом именно благодаря нестандартности программы. Подумайте сами: основные движения — это... цифры и буквы, которые «вырисовываются» ногами на полу. Не стоит волноваться, если запоминание танцевальных движений — не самая ваша сильная сторона. Главный принцип боквы не в строгой последовательности шагов, а в эмоциональном заряде, которое приносит каждое движение. Дайте волю креативу! «Боква — это просто с первого шага, — говорится на официальном сайте программы. — Не надо учить никакую хореографию, давайте танцевать и веселиться вместе!». И действительно, что может быть приятнее, чем расслабиться и отпустить себя в ритме с энергичной музыкой, не задумываясь о стандартном для танцев «три вперед, два назад, повернулись, все сначала». Боква подходит для всех возрастных групп и уровней физической подготовки, главное — желание хорошо провести время с пользой для фигуры.

 НА ЗАМЕТКУ
 
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ Для того чтобы начать заниматься, не нужно никакой специальной экипировки, достаточно пары спортивных штанов или шорт, не сковы-
вающих движения, удобной майки и кроссовок.
 
КОМУ ПОДОЙДЕТ Как и в любом спорте, чтобы похудеть с помощью боквы, нужно регулярно практиковаться и не отлынивать от походов в зал. Для начала хватит пары тренировок в неделю. Прислушивайтесь к ощущениям и постепенно увеличивайте нагрузку.
Обед, ужин и любой другой перекус – не позже чем за час–полтора до занятия. Легкость в желудке – залог успешной тренировки!
 
В РЕЖИМЕ ОНЛАЙН Увидеть своими глазами, как боква создает в зале настоящий энергичный взрыв, можно на YouTube. Посмотрите записи уроков и зарядитесь танцевальным настроением, прежде чем отправиться на первое занятие. http://www.youtube.com/user/bokwafitness/videos
 

ШАГИ ПО БУКВАМ


Несмотря на необычное название, в самой бокве нет ничего сложного, тренировка подходит даже для полных новичков в фитнесе. Знание азов хореографии совершенно необязательно, достаточно ориентироваться в латинском алфавите и собственных ногах, уметь считать до десяти и быть готовой к самому веселому сжиганию калорий под энергичную музыку. Начав с элементарных последовательностей, по мере вовлечения в процесс любители боквы часто дополняют танцевальные комбинации импровизационным фристайлом «из головы» — например, «качающими» или волнообразными движениями рук, покачиваниями бедер и прочими элементами, призванными выразить свободу и фантазию в танце.

Итак, каждый элемент тренировки состоит из группы шагов, из которых складывается буква или цифра —  в «алфавит» боквы, например, входят буквы L, K, J, C цифра 3 и десятки других сочетаний. Одно из базовых движений, которому научат в самом начале, называется «1+1» — два шага вперед, легкий бросок ногой вперед, два шага назад. Выполняется с поднятыми вверх руками и частенько вставляется между другими движениями, чтобы дать перевести дух. Следующее базовое движение — буква L (к предыдущей комбинации прибавляется шаг в сторону). По этому же принципу строятся и остальные элементы — в каждом новом блоке прибавляется пара новых движений ногами, руками или всем телом, а благодаря постоянным повторам новичкам проще уложить движения в памяти. Тренировка по бокве длится всего час, но и этого достаточно, чтобы после фитнеса выжимать в раздевалке одежду. Занятие проводится в просторном зале с хорошей вентиляцией, способном вместить от 15 до 50 и более человек. Инструктор показывает упражнения, задавая ритм и последовательность, а контроль движений остается на вашей совести — это, впрочем, не значит, что надо судорожно начинать считать шаги (как это делается в большинстве танцевальных фитнес-программ) и подглядывать за соседом в страхе ошибиться. Рассматривайте такую свободу как возможность проявить себя и выпустить наружу внутреннего танцора, а синхронность обязательно придет позже.

ХУДЕЕМ ВЕСЕЛО

Танцевальные классы — отличный способ познакомиться с фитнесом с нуля. Даже если групповые занятия для вас в новинку, такие тренировки помогают улучшить общую физическую подготовку в дружелюбной и непринужденной обстановке. Помимо этого, на занятиях по бокве всегда ощущается повышенная концентрация энергии, благодаря которой настроение после тренировки остается отличным на весь оставшийся день.
Безусловно, это не единственное преимущество методики. Боква — это высокоинтенсивная кардиоренировка, которая повышает выносливость и способствует увеличению мышечной массы. Благодаря активным танцевальным движениям укрепляются мышцы ног, ягодицы и пресс, сжигается жир, развивается координация и даже растяжка. За одну тренировку расходуется от 1000 калорий! Уровень интенсивности тренировки регулируется инструктором в зависимости от пожеланий и возможностей группы — за счет прибавления дополнительных движений к основным комбинациям и  увеличения темпа.
Заниматься боквой могут энтузиасты любых возрастов: за рубежом этот вид спорта уже настолько популярен, что собираются отдельные группы для школьников и пенсионеров — в общем, для всех, кто хочет привести тело в тонус и получить гарантированный заряд бодрости. К слову, согласно последним исследованиям, кардионагрузка снижает риск некоторых раковых заболеваний, а также положительно влияет на работу сердца у больных диабетом — все это применимо и к нашей теме. Дело за малым — выбрать свой уровень сложности и отдаться танцу!

 

Комментарии

avgustin
13.07.16 20:08:42
Конечно,весело! Особенно,когда представляю худеющую особу весом сто с лишним килограмм в шортах и прыгающей по буквам.Не для таких этот метод! Есть же методы похудения без физических нагрузок,утомительных диет!Я не рекламодатель,но хочу адресовать всех,кто хочет за месяц сбросить 14-18 лишних кг обратить внимание на этот доступный,научно обоснованный способ похудения.
http://click2loose.com/go/3611/60/s
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2017
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

Возвращение к ХП.

06.06.17 Комментариев: 6
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Новости
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Проблемные отношения с едой

12.10.2017 Комментариев: 0
Бывает, что стремление к здоровому образу жизни принимает явно не здоровые формы. И за тщательным контролем над калориями и фитнесом через «не могу» скрываются серьезные психологические проблемы.
ВСЕ ТЕСТЫ