Что нужно для успешного похудения? Здоровое питание. Фитнес . Мотив. Плюс правильный настрой, который подпитает мотивацию и даст силы не только сбросить вес, но и сохранить результат.
Многие включаются в «марафоны», ведут дневник похудения, вешают на холодильник записки, картинки и амбарные замки. И все равно у одних получается «поймать волну», а у других – нет. Предлагаем комплекс мер для укрепления правильного настроя.
1. Визуализируйте мечты.
Хочется снова носить «добеременные» джинсы? Не убирайте их в дальний ящик, наоборот – пусть они почаще попадаются вам на глаза. Регулярно представляйте, как здорово они будут на вас сидеть, когда вы достигнете желаемого. С чем вы будете их сочетать и куда в них пойдете. Если найдете удачную фотографию себя в этих джинсах – повесьте ее на дверцу холодильника.
Техника безопасности: Не украшайте холодильник устрашающими фото толстушек. Не стоит вешать и изображения супер стройных моделей: осознание недостижимости идеала может дать обратный эффект.
2. Составьте план действий.
Подумайте, какие из своих многочисленных обещаний (не есть пирожных, записаться в клуб, купить беговую дорожку), вы действительно готовы сдержать. Решите, что именно вы будете есть, где это покупать или как готовить. Представьте возможную реакцию домашних на ваши намерения – будет ли это поддержка или недоумение,? Не помешают ли вам х их пищевые пристрастия? Оцените, сколько времени и денег вы готовы потратить на тренировки. И не торопитесь внедрять сразу все новшества. Дайте себе привыкнуть к изменившемуся режиму и по мере необходимости корректируйте план.
Техника безопасности: «Вперед, а там разберемся» - при таком подходе вы рискуете внезапно обнаружить, что в офисном буфете нет нужного салатика, а абонемент в фитнес-клуб слишком дорогой … И тогда - «Ууупс. Опять ничего не получается.
3. Ставьте достижимые цели.
Если на весах 90 кг, а вы хотите видеть 55, расставьте на предстоящем пути «верстовые столбы» с 5-килограммовой отметкой. Торжественно отмечайте достижение каждой вехи – 85, 80 и так далее.
Техника безопасности: Не нужно дарить себе по такому случаю торт с розочками.. Порадуйте себя чем-нибудь несъедобным.
4. Ищите единомышленников.
В интернете множество сообществ, где можно худеть коллективно: поддерживать друг друга, делиться рецептами, рассказывать о своих успехах и поражениях, получать ответы на возникающие вопросы. Да и вообще коллектив дисциплинирует.
Техника безопасности: Не нужно вступать в соревнования – кто быстрее сбросит 10 кг, дальше пробежит. У каждого свои физические возможности и своя цель. Пусть ваши успехи будут небольшими, но регулярными. А кто стремится всех обогнать, тот, как показывает практика, быстрее срывается с дистанции.
5. Делайте селфи.
В какой-то момент может показаться, что дело не движется совсем. Чтобы этого не произошло регулярно размещайте свои актуальные фотографии на страничках социальных сетей. Фото могут быть любыми – в новых кроссовках на тренажере, с миской салата в руках, в брюках, которые стали вам велики – лишь бы только по картинкам было заметно, что вы действительно становитесь стройнее. Так вы видите, что ваши усилия не пропадают даром и если захочется добавки десерта, будет жаль отступать с позиций. Если вы не готовы открыто выйти в «большой интернет» - выберите режим «только для себя» или «для друзей».
Техника безопасности: Ваша «группа поддержки» в какой-то момент может начать подслащать вашу жизнь комплиментами. «Ой, куда же тебе худеть? Ты и так стройняшка. Раньше было лучше». Это приятно, но есть риск «повестись» на сладкие речи и утратить собственное представление о цели.
6. Заглядывайте на год вперед.
Мечты о стройной фигуре редко заходят дальше триумфального фото на вечеринке в открытом платье (как вариант - на пляже в смелом бикини). А что потом? Попытайтесь представить себе свою новую жизнь в новом теле как можно подробнее. Входя в лифт, вообразите, как вы через год взлетите на свой этаж по лестнице на одном дыхании. Как промчитесь с детьми по всему парку на велосипедах. Как приходя в магазин, не услышите от продавца, что «эта модель в вашем размере не выпускается». Приятно же, правда? Между прочим, Золушкам, которые ставят себе цель выйти замуж за принца, а там хоть трава не расти, редко удается прожить со своими принцами до конца дней.
Техника безопасности: Не надо представлять себе, что и в каких количествах вы съедите, как только сможете. Эта возможность у вас есть и сейчас, когда вы еще не начали худеть. Вы всегда вправе отказаться от стройности в пользу более очевидных и легко достижимых удовольствий.
Смотрите правде в глаза!
Мысль о том, что вы не властны над своим весом, весьма привлекательна. «Мне не помогает ни диета, ни фитнес. Потому что у меня гормоны и генетическая склонность к полноте ». Сразу можно прогуляться до холодильника за утешительной дозой вкусностей. На самом деле к полноте в той или иной степени склонны почти все. Да и гормоны виноваты лишь в небольшой части излишка веса. Остальное – результат того, что мы переедаем и мало двигаемся, то есть «виноваты» сами. Это означает, что ситуация поправима, причем простыми примитивными средствами – упорядоченным режимом питания и посильной физической нагрузкой. Ваше тело подчиняется тем же законам физиологии, что и все человеческие тела, в том числе стройные. А потому – все у вас получится. Главное – правильно действовать.
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook