Калейдоскоп

И В БУКЕТ, И В ТАРЕЛКУ

01.08.2020 Комментариев: 0
Яркие метелки люпина украшают многие сады. Но знаете ли вы, что это растение подходит не только для клумбы, но и для еды? Блюда из люпина – новый тренд в здоровом питании. Кстати, самое время посадить его на даче, чтобы осенью собрать урожай!

Чем полезны горькие продукты

31.07.2020 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Фитнес для похудения

Фитнес-подсказки август

02.08.2020 Комментариев: 0
Как начать заниматься спортом, если после карантина все движения даются с трудом?
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-43кг

«Новая жизнь – новая я!»

30.07.2020 Комментариев: 0
Так называется книга, которую написала наша героиня, чтобы рассказать о своем опыте похудения. Она ценна тем, что содержит советы, как похудеть в домашних условиях с минимальными затратами, как тренироваться дома без специального оборудования, что, согласитесь, дорогого стоит в сегодняшнее непростое время.
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Психология похудения

Кортизол под контролем

Сегодня люди живут в обстановке нон-стоп стресса, что вызывает сбой в работе гормональной системы. особенно трудно в таких условиях тем, кто худеет. американский гинеколог-эндокринолог, автор книги «Приручи свои гормоны. Простые способы быть здоровой без таблеток» Сара Готфрид убеждена, что защититься от стресса по силам каждому. Главное, знать, как держать под контролем свои гормоны – например, уровень кортизола.

И это всё о нём

Кортизол – гормон, управляющий чувством голода, пищеварением, кровяным давлением, сном, физи­ческой активностью и способ­ностью справляться со стрессом. 

Главная работа кортизола в организме – поднимать уровень глюкозы, когда он упал, и запасать её излишки в печени.

К повышению уровня кортизола приводят стрессы.

Сами по себе они неопасны, если не слишком часты. В норме кортизол работает так: вы отреагировали на стрессовую ситуацию, кортизол повысился, а когда вы с ней справились, он возвращается в норму – это подобно приливам и отливам. Однако порой этого не происходит. 

На это состояние организм отвечает неумеренной тягой к простым углеводам, ведь они на некоторое время снижают уровень кортизола.

Результат постоянно высокого уровня этого гормона – появление хронического чувства голода и навязчивого желания съесть что-нибудь сладкое, таким образом тело пытается «прийти в норму». В конечном итоге это приводит к перееданию и набору лишнего веса, от которого трудно избавиться.

Многие, столкнувшись со сложностями, пытаются сидеть на жёсткой диете или даже голодать. И тем самым ещё больше усугубляют ситуацию. Ведь уровень кортизола при этом ещё больше повышается, причём одновременно повышается и уровень «гормона голода» лептина.

Если стрессов в жизни слишком много, кортизоловый маятник, который должен качаться из стороны в сторону, замирает на отметке «тревога». Для обозначения состояния, когда уровень кортизола не приходит в норму, используется термин «перевозбуждение». Он означает, что система сигнализации в организме не отключается. 

Многие так привыкли к не­­­прерывному стрессу – будь то сверхурочная работа или проблемы в семье – что сами провоцируют мозг на ощущение опасности, даже когда реальной угрозы нет или она слабая.

В норме уровень кортизола должен быть более высоким утром и более низким вечером. 

Для молодых здоровых женщин этот показатель составляет 130–600 нм/л. 

У тех же, кто живёт в непрерывном стрессе, всё наоборот: уровень кортизола по утрам низкий, зато к вечеру возрастает. Это запускает цепь реакций, которые в конечном итоге приводят к набору веса и невозможности похудеть. 

В нормальных условиях для получения быстрой энергии тело сперва использует запасы углеводов, затем жировые запасы, переходя к мышечной ткани в самом конце. Однако при высоком кортизоле мышцы начинают «сгорать» в первую очередь.

Когда из-за стресса уровень кортизола постоянно повышен, в организме образуется много свободных радикалов. Это приводит к повреждениям ДНК, а также разрушает тирозин и магний, витамины С, В1, В5, В6, В12.

Они незаменимы для любителей спорта, так как участвуют в выработке энергии для мышц, в передаче нервных импульсов и в образовании эритроцитов. Эритроциты переносят кислород в организме, а без кислорода и мышцы не могут активно работать, и жир не сгорает. У тех, кто тренируется на выносливость (любители долгого бега, аэробики, велосипеда), суточная потребность в витаминах группы В в несколько раз выше, чем у остальных. Недостаток даже одного из витаминов группы В не позволит тренироваться в полную силу и приведёт к переутом­лению. 

пять основных рисков, связанных с высоким кортизолом

1. Повышенный уровень сахара, предиабет и диабет 2-го типа. 

2. Повышенные давление и уровень «плохого» холестерина.

3. Ожирение и метаболический синдром, накопление опас­­­­ного абдоминального жира в облас­ти живота, ведь у жировых клеток в этой области в 4 раза больше рецепторов к кортизолу, чем в других местах. При длительно сохраняющемся избытке кортизола жировая ткань также откладывается в области груди, надключичных ямок, на тыльной поверхности шеи («климактерический горбик»), в области щёк и висков; одновременно с этим «худеют» руки и ноги. Узнали себя? Повод проверить уровень кортизола.

4. Плохое настроение, нарушение когнитивных функций, склонность к депрессии – всё это снижает активность и также способствует набору веса.

5. Плохой сон, который также является распространённой причиной лишнего веса.

NB! Врачи редко направляют пациентов на исследование уровня кортизола, если речь не идёт о таких серьёзных заболеваниях, как синдром Кушинга. К тому же симп­­­­томы высокого и низкого кортизола пересекаются, и застрессованный человек может испытывать одновременно симптомы и низкого, и высокого кортизола. Даже в США врачи общей практики не всегда пытаются распутать этот клубок.

13 способов понизить уровень кортизола

1. Ешьте тёмный шоколад. Исследования подтвердили, что 40 г в день достоверно снижают уровень кортизола через 2 недели.

2. Ограничьте алкоголь. Можете себе позволить максимум 3 бокала в неделю.

3. Отвыкайте от кофеина. Максимум – одна чашка кофе в день.

4. Делайте массаж – хотя бы 1 курс в месяц.

5. Пойте. Не думайте о словах. Просто пойте, даже не вдаваясь в смысл.

6. Попробуйте иглоукалы­вание.

7. Займитесь «математикой сердца». Так называется тренировка методом биологической обратной связи с помощью датчика эмоционального состояния, например, Wave HeartMath. Он позволяет синхронизировать работу сердца, нервной системы и дыхания.

8. Учитесь прощать. Обида старит и поднимает уровень кортизола.

9. Не забывайте о сексе. В начале прошлого века стимуляция эрогенных зон называлась «медицинским массажем» – так лечили истеричных женщин. Во время оргазма происходит выброс «гормона любви» окситоцина, который снижает уровень кортизола.

10. Принимайте витамины и БАДы. Витамин B5 (500 мг в день), витамин С (по 1000 мг 3 раза в день), рыбий жир (4000 мг в день), БАДы фосфатидилсерин (от 400 до 800 мг в в день), Л-теанин (250-400 мг в сутки), Л-лизин в сочетании с Л-аргинином (по 2,64 мг каждой аминокислоты), Л-тирозан (от 1000 до 5000 мг в день).

11. Практикуйте диафрагмальное дыхание.

12. Займитесь йогой.

13. Принимайте препараты с женьшенем и родиолой. Большинство людей они успокаивают вопреки распространённому мнению, что женьшень бодрит. 

Низкий уровень кортизола

Это может показаться нелогичным, но после продолжительного периода высокого кортизола, если не лечить это состояние, часто наступает период низкого кортизола. Это приводит к тому, что надпочечники, вырабатывающие кортизол и стрессовые нейромедиаторы адреналин и норадреналин, не справляются и кортизол опускается на постоянно низкий уровень... 

Это тоже плохо, ведь в результате снижается давление, появляются учащённое сердцебиение, головокружение, утомляемость, частые побеги в туалет по-маленькому и жажда, потребность пересаливать пищу и, как и при высоком кортизоле, проблемы со сном. А ещё возникает фибромиалгия – хроническая мышечно-скелетная боль, плохая подвижность суставов. Как и высокий, стабиль­но низкий кортизол снижает качест­во жизни. Плохо себя чувствуя, человек просто вынужден ограничивать активность, мало двигаться, что препятствует похудению.

5 способов повысить уровень кортизола

1. Ищите любую возможность активно подвигаться.

2. Развивайте модульный склад ума. Если надвигается стресс, не волнуйтесь за всё сразу, а разложите проблему на составляющие, или модули.

3. Принимайте витамин С (от 600 до 1000 мг в день) плюс комплекс витаминов группы В.

4. Принимайте экстракт корней лакричника (солодки) – до 600 мг в день.

5. Пейте грейпфрутовый сок.

Кортизоловые «качели» восстановлены, если…

* Чувствуете себя бодрым, позитивным, оптимистичным человеком.

*Ваше кровяное давление и сахар в крови натощак в норме.

*Едите каждые четыре-шесть часов без падения сахара в крови.

* Засыпаете через 20 минут, ночью ходите в туалет не более 2 раз и просыпаетесь с ощущением, что полностью восстановились.

* Сталкиваясь со стрессом, не впадаете в состояние ужаса, так как понимаете, что всё решится.

*Концентрируетесь на тех проблемах, которые можно решить, а не на тех, с которыми ничего нельзя сделать.

*Вы легко можете снять внут­реннее напряжение.

*У вас хорошая память и нет проблем с концентрацией внимания.

 

*Вас уже не тянет, как раньше, заедать тревогу, вы легко выполняете требования правильного питания и худеете. 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2020
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Психология похудения
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

ЕГЭ по стройности

18.02.2020 Комментариев: 0
Вам кажется, что вы знаете о похудении все? Давайте это проверим
ВСЕ ТЕСТЫ