Хорошая физическая форма предполагает гармоничное сочетание гибкости, силы и выносливости. Результаты этого теста позволят определить те виды физической активности, которые подойдут вам больше всего.

1.     Стоя, вдыхайте воздух через нос, стараясь максимально заполнить объем легких. Затем как можно дольше выдыхайте через рот. Сколько длится ваш выдох?

А) Меньше 15 секунд

Б) 15-25 секунд

В) Больше 25 секунд

2.     Измерьте окружность грудной клетки на уровне нижнего края грудинной кости.  Глубоко вдохните, стараясь раздвинуть грудную клетку. Объем увеличился…

А) Меньше, чем на 1 см

Б) На 1-3 см

В) Больше, чем на 3 см

3.     Поднимаясь пешком по лестнице…

А) Вы начинаете задыхаться между 2 и 3 этажами

Б) Вы останавливаетесь отдохнуть на 4 этаже

В) Вы взбираетесь на 6 этаж не переводя дыхания

4.     Сядьте на воображаемый стул, прислонившись спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сколько вы можете продержаться в этой позе?

А) Меньше 30 секунд

Б) От 30 секунд до 1 минуты

В) Больше 1 минуты

5.     Отжимайтесь от пола (с упором на колени для женщин, с упором на пальцы ног для мужчин)

А) Вы отжались меньше 7 раз (для женщин) или меньше 10 раз (для мужчин)

Б) Вы отжались 7-17 раз (для женщин) или 10-20 раз (для мужчин)

В) Вы отжались больше 17 раз (для женщин) или больше 20 раз (для мужчин)

6.     Лежа на спине, согните колени, поставив ступни на пол. На выдохе опустите подбородок к груди, а руками потянитесь вперед, к коленям, приподнимая корпус и отрывая лопатки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение. Вы смогли подняться…

А) Меньше 15 раз

Б) 15-30 раз

В) Больше 30 раз

7.     Согните руки в локтях и постарайтесь сцепить их за спиной (одна тянется сверху, другая снизу).

А) Они остаются очень далеко друг от друга

Б) Вы можете свести кончики пальцев

В) Вы можете сцепить руки

8.     Не сгибая коленей, коснитесь руками пола.

А) Вы смогли дотянуться только до голеней

Б) Вы смогли дотронуться до пола кончиками пальцев

В) Вы упираетесь в пол ладонями

9.     Лежа на спине с согнутыми ногами, выпрямите одну ногу и поднимите ее под прямым углом: пальцы стопы тяните на себя, а пятку – к потолку.

А) Вам больно держать ногу в такой позе

Б) Вам неприятно, но дискомфорт можно перенести

В) Вы не чувствуете никакого дискомфорта.

Результаты:

Больше ответов А: Вы в не очень хорошей форме. Ясно, что вы недостаточно двигаетесь. Значит, не имеет смысла начинать заниматься активными видами спорта: ваше тело этому не обрадуется. Чтобы вновь почувствовать удовольствие от движения, лучше действовать постепенно. Скорее всего, вам надо поработать со специальными упражнениями, чтобы улучшить чувство равновесия, а также делать упражнения на растяжку, чтобы стать более гибким(ой). Понемногу такие занятия начнут доставлять вам удовольствие.

Больше ответов Б: Вы в хорошей форме Вы регулярно двигаетесь и не ощущаете при этом непреодолимых трудностей, но все-таки можно еще кое-что в этом смысле улучшить. Например, вам стоит больше тренировать свою выносливость. Для хорошего самочувствия принципиально важно хорошее функционирование дыхательной системы. Вам стоит также делать упражнения на растяжку для улучшения своей гибкости. Чтобы чувствовать себя в своем теле по-настоящему комфортно, важно добиться равномерного развития гибкости, дыхания и работы мускулов.

Больше ответов В: Вы в отличной форме Воспользуйтесь этим, чтобы выбрать новый вид физических нагрузок, который будет способствовать вашему дальнейшему развитию: обогащать ваши отношения с другими людьми, обновлять тело и укреплять спонтанность ваших реакций. Если вы будете продолжать в таком духе, долголетие и здоровье станут вам наградой.