Певица и экс-солистка группы «ВИА Гра» Татьяна Котова рассказала, как быстро и эффективно приводит себя в форму перед пляжным сезоном.

Худеть приходится, когда не обращаешь внимания на то, что ешь и пропускаешь тренировки. Раньше со мной такое часто случалось, но сейчас я для себя твердо решила: гораздо легче поддерживать форму постоянно, чем бороться время от времени с лишними килограммами. Регулярные занятия спортом и танцами, правильную систему питания (ни в коем случае не голодание!) нужно принять как образ жизни. Тренажерный зал стараюсь посещать трижды в неделю. А если не получается, то дома занимаюсь на беговой дорожке. Обязательно сочетаю кардионагрузки с силовыми упражнениями. Час на беговой дорожке плюс один час тренировок на определенные группы мышц. Если сложно сразу бегать или ходить на длинные дистанции, то можно начать с 20 минут и с каждой третьей тренировкой увеличивать время еще минут на 5–10.

Хореография для меня – это настоящая страсть! Моя концертная программа состоит из танцевальных номеров, поэтому мне необходимо держать себя в тонусе. Минимум один раз в неделю я репетирую и повторяю все элементы шоу-программы, а также стараюсь не пропускать мастер-классы зарубежных хореографов.

Когда необходимо привести себя быстро в форму, я придерживаюсь белковой диеты. Ем белое куриное мясо или белую рыбу, приготовленную на пару. В качестве гарнира использую только зеленые овощи. Важно знать меру и есть всего по чуть-чуть небольшими порциями 5–6 раз в день с короткими промежутками. В течение суток я выпиваю не менее двух литров воды. Многие сегодня отказываются от мяса, мучного и сладкого. Но я себе отказать в этом удовольствии не могу. Тем более, что сама умею и люблю вкусно готовить! Периодически устраиваю себе праздники, балую себя сладким, мучным и калорийным. Да-да! Но все это в меру, небольшими порциями. А вообще, есть такая маленькая, но важная хитрость: углеводистая пища лучше усваивается в первой половине дня. Поэтому полакомиться тортиком лучше до 12 часов, не позже!

Начинается пляжный сезон, всем хочется в купальнике выглядеть превосходно. Я считаю, что занятия танцами и спортом могут избавить любую девушку от комплексов, связанных с фигурой. С подтянутыми мышцами, в хорошей физической форме вам не составит труда надеть купальник и смело отправиться в нем загорать на многолюдный пляж. А если все это сочетать с LPG-массажем, результат будет еще лучше. Однако важно понимать, что наша фигура – это на 70% наш рацион и на 30% – результат спортивных тренировок и физических нагрузок, избавляющих от залежей и складок. Заниматься фитнесом и при этом есть все подряд не получится. Все работает только в совокупности.

В летний период я стараюсь не перегружать лицо декоративной косметикой, пользуюсь легкими увлажняющими кремами. Летом кожа обезвоживается, поэтому важно подпитывать ее изнутри. Помимо обычной воды я люблю смешивать коктейли. Мой любимый рецепт: смешать имбирь и сок лимона, залить водой, сварить, разлить по бутылочкам и охладить. Такой напиток прекрасно утоляет жажду. А мой самый любимый фреш – это смешанные в равных пропорциях огурец, стеблевой сельдерей и лимон.