Счастье для ногтей, что почти все модные диеты кратковременны, и те, кто им следует, просто не успевают испортить свои коготки.

При любом ограничении в питании, приводящем к потере трех и более килограммов в течение двух недель, образуется дефицит важных для ногтей элементов. А если диета жесткая и долговременная, как у одержимых параметрами 90–60–90 моделей, если она не рекомендована грамотным диетологом, то прощайте, крепкие, блестящие коготки!

Кроме моделей, в “группе риска” еще и стюардессы. Потому что при частых полетах развивается кислородная недостаточность, а она на здоровье предмета нашего разговора тоже сказывается. У фанатичных приверженцев вегетарианства – то есть у тех, кто питается только овощами и фруктами, “забывая” о содержащих белок бобах, орехах, сое, молочных продуктах, рыбе, – тоже страдают ногти. Словом, когда к косметологу приходит пациентка и жалуется на непорядок с пальчиками, то ее сразу начинают расспрашивать о питании. Другое дело, что добиться необходимой информации иногда очень сложно. Так, на приеме у консультанта этой статьи была девушка, которая перепробовала все средства для укрепления ногтей (лаки, ванночки, кремы и т. д.) и стала наращивать их гелем, а это еще более усугубляет проблему. При этом пациентка уверяла, что ни на каких диетах не сидит. А потом случайно выяснилось, что, прочитав статьи о летальных исходах некоторых последователей Аткинса, она вообще перестала есть белковую пищу!

ИЗ ЧЕГО СТРОИТЬ БУДЕМ?

Чтобы “вырастить” ногтевую пластину, организму необходим животный белок: каждый день его должно поступать не менее 1–1,5 г на килограмм веса. Для ноготков очень полезна рыба, а именно: обитающие в холодных морях лосось, семга, скумбрия. На втором по “полезности” месте – яйца, мясо курицы и индейки. В меню тех, кто хочет иметь красивые, здоровые ногти, непременно должны быть блюда с желатином – заливное, желе, студень. А также супы, соевые и морепродукты, пшено, свекла, виноград и натуральные источники биотина (витамин Н) – орехи, фрукты, пивные дрожжи, говяжья печенка, молоко, почки, нешлифованный рис. Укрепляет ногти витамин А (содержится в печенке, масле, свежей зелени, моркови, помидорах) и группы В (проросшие зерна пшеницы, пивные дрожжи, яичный желток, капуста). А также йод, которым богаты шпинат и морская капуста; кальций, содержащийся в молочных продуктах; кремний – его много в овощах; и сера – она есть в капусте, луке и огурцах. Но если ногти нужно спасать срочно, одни только продукты не помогут. Придется принимать БАДы.

ЧТО ИСКАТЬ В КОРОБОЧКАХ?

Выправить здоровье коготков помогут препараты, которые содержат определенные витамины и микроэлементы. Например, магний. Дефицит его отмечается примерно у 80% людей. Не хватает магния – нарушается клеточный рост, а значит, растут “плохие” ногти. Необходимую суточную норму 300–400 мг трудно получить из скудного диетического питания, придется пить витамины.

Физиологический “партнер” магния – кальций. Их рационально принимать вместе в соотношении 1:2. Для усвоения этих двух микроэлементов также важно присутствие витамина D. Цинк, витамины С и В6 нам тоже пригодятся. Пить БАДы следует не менее 4 недель, а в идеале – 5–6 месяцев, до полного обновления ногтевой пластины. Об эффективности препаратов вы сможете судить по границе между старым и новым ногтем, которая образуется через несколько недель.

Можно ли покупать БАДы, не проконсультировавшись со специалистом? Если диета, на которой вы сидите, вписывается в каноны здорового питания, если она сбалансирована по белкам, жирам, углеводам и почерпнута не из разговора с подружкой, а из вызывающих доверие источников, то любой восстановительный комплекс можно принимать самостоятельно. Достаточно следовать инструкции производителя. Но если диета выбрана совершенно случайно (просто понравилась, привлекла своей “звездностью” или необычностью), а ноготки на ее фоне стали “пошаливать” – тогда срочно отправляйтесь и к диетологу, и к дерматологу!

ПРОЗРАЧНЫЕ НАМЕКИ

- Выпуклая поверхность ногтя, напоминающая ложку, может указывать на кислородную недостаточность, проблемы с дыхательной системой или нехватку железа.
- Ломкость и поперечная исчерченность ногтей говорят о железодефицитной анемии.
- Слоящиеся ногти выдают недостаток биотина.
- Белые пятна сообщают о недостатке кремниевой кислоты.
- Аномальная ломкость наблюдается как при избытке, так и при недостатке натрия, реже при нехватке витаминов.
- Продольные складки-полоски указывают на общее ухудшение состояния организма.
- Поперечные складки появляются после тяжелых болезней или изнурительных несбалансированных диет.
- Мягкие ногти (загибаются при нажиме) – признак недостатка кремния.