Здравствуйте, Полина. Прочитала статью о том, что можно кушать до и после тренировки. Берёт сомнение. Я занимаюсь шейпингом 3 раза в неделю. Мой тренер говорит, что можно только фрукты и овощи за 3 часа до тренировки, а белки за 5 часов до тренировки, за три часа уже ничего кушать нельзя только пить. и соответственнно после тренировки так же. фрукты и овощи можно через 3 часа и белки через 5 после тренировки. Тренировки всегда с 18:30 до 19:25.Получается, что в день тренировки я кушаю последний раз в обед в 13:20. А после тренировки я в 22:00 уже ложусь спать. И иногда плохо сплю и испытываю головокружения во сне от голода. Скажите, может быть можно съедать хоть что-нибудь перед сном?